Mliječna kiselina u mišićima. Odakle dolazi i kako to izvući?

mliječne kiseline u mišićima

Posljednjih godina sve više ljudi počinje sve više pažnje posvetiti zdravlju. Uključujući i posljednje mjesto na ovom popisu, zauzete su sportom i jednostavnim posjetom teretani. Međutim, ponekad ljudi, pokušavaju postići željeni rezultat što je brže moguće, pretjerati. I na kraju su suočeni s takvim problemom kao mliječna kiselina u mišićima.

I ova mliječna kiselina može dovesti do brojnih neugodnih osjeta, kao što su:

  • Bolne senzacije u različitim mišićnim skupinama, a posebno u onima u kojima je opterećenje bilo posebno visoka. I bol je često vrlo jaka.
  • Opća slabost i osjećaj “prekinutosti” – osoba nije u stanju učiniti nepotrebno kretanje. I ova država može trajati dosta često.
  • Podizanje tjelesne temperature – netko malo diže, a netko – može zahtijevati hitan unos antipiretika.

Ovo stanje može trajati od nekoliko sati do nekoliko dana, a ponekad, u posebno teškim slučajevima i do nekoliko tjedana. Naravno, u slučaju da fizičko opterećenje nije bilo previše intenzivno, a mliječna kiselina nije bila razvijena jako, neudobni osjećaji neće biti vrlo značajni i nestati sami, bez ikakvih problema.

Čovjek čak ne pogoršava posebnu pažnju – takvo se stanje povremeno događa u gotovo svakoj osobi. I to se uvijek ne pojavljuje kao rezultat sporta – ponekad čak i duge šetnje mogu uzrokovati takvu situaciju. U pravilu, prolazi vrlo brzo, pa ako nema temperature i osjećaji boli ne donose veliku nelagodu, nemojte poduzimati nikakve mjere – vrlo brzo, u pravilu, u roku od 24 sata, bol nestaje bez traga.

Odakle dolazi mliječna kiselina?

Pokušajmo shvatiti gdje dolazi ova vrlo mliječna kiselina. Tijekom bilo koje fizičke aktivnosti, uključeni su mišići osobe. A kako bi mišići mogli pravilno obavljati svoje biomehaničke funkcije, oni moraju pojesti dovoljno kisika.

Upravo kroz apsorpciju kisika mišići nadopunjuju svoje energetske rezerve – ažuriraju ATP. Tijekom vježbanja, kontrakcija mišića se ponekad događa intenzivnije nego u mirovanju. Ali što je intenzivnija kontrakcija mišića, to više mišića treba kisik.

Ali osobitosti ljudskog tijela su takve da prevelike suprotnosti mišićnog tkiva neizbježno dovode do blokade kisika. Zašto se to događa? Tijekom intenzivnog naprezanja na mišićima, lokalni protok krvi usporava, a kao posljedica toga, kisik ulazi u mišiće. Ispada nekakav začarani krug – mišići zahtijevaju povećani sadržaj kisika, ali istodobno ograničavaju protok krvi, čime se smanjuje protok krvi, a time i kisik.

Ali opterećenje mišića, unatoč nedostatku kisika, i dalje se nastavlja. Dakle, mišići zahtijevaju sve više i više dijelova ATP-a – izvora energije. A tijelo nema ništa drugo osim za početak proizvodnje ATP bez kisika, u takozvanom anaerobnom režimu. Zahvaljujući mišićnom glikogenu, ATP u mišićima i dalje se proizvodi bez kisika.

Međutim, kao rezultat dobivanja energije od strane mišića, proizvedeni su takvi lokalni precipitat, koji se naziva mliječna kiselina. Ako se sjetite, malo iznad toga je rečeno da je tijekom teških opterećenja protok krvi uvelike otežan. I to znači da je odljev mliječne kiseline iz mišićnog tkiva također vrlo težak, pa se akumulira u mišićima.

Sam mliječna kiselina sastoji se od dvije glavne komponente – aniona laktata i vodika. To je kiselina koja značajno snižava pH u mišićima. Kao rezultat toga, osoba počinje osjećati gori osjećaj i bol u mišićima. I, unatoč činjenici da znanstvenici pripisuju mliječnu kiselinu u skupinu mihih kiselina, pogođeni ljudi vjerojatno neće smatrati mliječnu kiselinu tako mekanu.

kako ukloniti mišiće iz mliječne kiseline

Zašto mišići boluju?

Dakle, sada je vrijeme za razgovor o najvažnijoj stvari – zašto su mišići povrijeđeni? Osjećajući bol nakon treninga ili drugog tjelesnog napora, osoba odmah pokuša naučiti ukloniti mliječnu kiselinu iz mišića. Međutim, ovo nije istinska izjava o pitanju.

Većina mliječne kiseline proizvedene tijekom vježbe vrlo brzo se uklanja iz mišićnih vlakana vrlo brzo – najviše dva dana nakon proizvodnje. Mliječna kiselina nema tendenciju zadržavanja u ljudskom tijelu dugo vremena. Zato je bol mišića, koju osoba osjeća nakon tri dana ili više, nema nikakve veze s mliječnom kiselinom.

Međutim, potrebno je biti iznimno oprezan u svom zdravstvenom stanju – unatoč činjenici da mišićna kiselina nakon tri dana ostavlja mišićna vlakna u potpunosti, može izazvati njihovu štetu. I kao rezultat toga, osoba će osjetiti najjaču bol u mišićima dok se mišići potpuno ne oporave.

A ti pojmovi moraju biti strogo određeni – mliječna kiselina neće dovesti do bolova u mišićima nakon nekoliko dana. Međutim, to je mliječna kiselina koja može izazvati oštećenje mišića, zbog čega će osoba doživjeti bol.

I zapamtite da pojava gori osjećaj tijekom fizičkog napora, ili neposredno nakon njega, uopće ne znači da će osoba nakon nekoliko dana nužno osjetiti bol. Međutim, i dalje je vrijedno slušati vaše osjećaje – u slučaju da je gorak osjećaj previše jak, možemo pretpostaviti da je mliječna kiselina proizvedena u vrlo velikoj količini. I to znači da se rizik od oštećenja mišićnih vlakana ponekad povećava.

Zato u slučaju da sumnjate da se previše mliječne kiseline razvila u vašem tijelu tijekom vježbanja, možete se pokušati riješiti toga. Kako se to može učiniti samostalno, bit će rečeno nešto niže. U međuvremenu biste trebali nešto reći o tome što još može dovesti do razvoja boli u mišićnim vlaknima.

Koji je sindrom odgođene bolove u mišićima? Ova vrsta senzacija boli dobila je ime zbog činjenice da se ne pojavljuje odmah nakon treninga, ali nakon nekog vremena – dan, ili čak dva. Mnogo ljudi može prigovoriti – mišići gotovo odmah počinju boljeti i ne prestaju dulje vrijeme, do tjedan dana.

Međutim, ovaj neobičan, na prvi pogled, činjenica se jednostavno objašnjava: u prvim satima i danima osoba doživljava bolne senzacije zbog činjenice da prekomjerna mliječna kiselina utječe na mišićna vlakna. Nakon kratkog vremena, mliječna kiselina se razgrađuje po jetri i uklanja iz tijela.

Međutim, do tada je poznata još jedna vrsta boli – traumatska bol. Pojavljuje se kao rezultat jakog fizičkog opterećenja, što rezultira deformacijom mišićnih vlakana i njihovim oštećenjem – na primjer, pretjerano izlaganje. Takve boli često nastaju nakon vježbi za istezanje mišića, hodanje stepenicama i slično. Takva tjelesna bol traje oko tjedan dana, ali u vrlo teškim slučajevima, ozlijeđena osoba je prisiljena tražiti pomoć od liječnika trauma. Srećom, ova pojava je izuzetno rijetka – često se nalazi u profesionalnim sportašima.

Drugi razlog povezan s nastankom sindroma usporene boli je razvoj upalnog procesa koji se javlja u mišićnim vlaknima. Gore je spomenuto da višak mliječne kiseline, zajedno s napetosti mišićnih vlakana, često dovodi do razvoja mikrotraumatskih mišića.

Naravno, ljudsko će tijelo neizbježno reagirati na ozljede, čak i ako je mali – upalni proces. Kod oštećenih mišićnih vlakana, imunološke stanice koje su potrebne za pokretanje procesa regeneracije mišićnog tkiva počinju teći intenzivno. Bez toga, obnavljanje mišićnih vlakana jednostavno je nemoguće. I bolna senzacija nastaje upravo zbog ovog vrlo upornog procesa upale.

I zapamtite da upalni proces nije uvijek praćen velikom ozljedom mišića, na primjer, istezanje – ponekad dovoljno oštećenja na samo nekoliko stanica. Ali trauma mišićnih vlakana nužno prati dovoljno jak intramuskularni upalni procesi.

Kako brzo ukloniti mliječnu kiselinu iz mišića

Kako se riješiti mliječne kiseline?

Dakle, u svakom slučaju, s pretjeranom proizvodnjom mliječne kiseline u mišićima, treba ga pokušati što je brže moguće da ga izlučuje iz tijela. Dakle, možete značajno smanjiti rizik od razvoja sindroma odgođenog bola i nestati će peckanje, što također neće biti nepotrebno.

Zato je vrijeme da saznate kako brzo ukloniti mliječnu kiselinu iz mišića. Istina, radi pravde treba napomenuti da je činjenica da skeptični liječnici kažu da je gotovo nemoguće to učiniti dok se tijelo ne razdvaja i ne povlači.

Međutim, druga skupina liječnika još uvijek ohrabruje i tvrde da je moguće ukloniti mliječnu kiselinu iz tijela, iako to nije tako jednostavno. Koji su načini? Upravo to će biti objašnjeno u nastavku:

  • Posjet sauna

Jedan od najučinkovitijih načina da se mliječnu kiselinu dobije iz mišića je posjetiti saunu. Pod utjecajem visoke temperature, mišićna vlakna i krvne žile proširuju se u velikoj mjeri, protok krvi postaje mnogo intenzivan. To znači da se mliječna kiselina također ekstrahira iz mišića mnogo intenzivnije.

Međutim, ne idite na krajnosti i ne pokušavajte previše vremena provoditi u sauni bez prekida. Inače, željeni učinak neće biti postignut. Shema dolaska u parnu sobu trebala bi biti približno sljedeća – prvi pristup bi trebao trajati oko 10 minuta, nakon čega je potrebno napustiti kabinu pet minuta. Drugi pristup može se povećati za oko 10 minuta, a vrijeme boravka izvan kabine može se smanjiti na oko tri minute. Ukupno za jedan dan u sauni može se provesti ne više od jednog sata. Završite postupak najprije hladnim tušem.

Obavezno razmotrite opće zdravstveno stanje – u svakom slučaju, nemojte posjetiti saunu u slučaju da imate određene bolesti, u čijoj prisutnosti postoje kontraindikacije za posjetiti saunu ili kadu. Na primjer, takve bolesti uključuju hipertenziju, dijabetes melitus i druge. Ako niste sigurni – prije no što posjetite saunu, obavezno se posavjetujte s liječnikom.

  • Vruća kada

Nije uvijek osoba ima priliku posjetiti saunu ili saunu. Međutim, u ovom slučaju, pokušajte se riješiti višak mliječne kiseline. To se može učiniti uz pomoć obične vruće kupke. Skupite vruću kupku onoliko koliko vaša koža može tolerirati. Kupaonica mora biti najmanje 10 minuta, ali pazite da voda ne prekriva kožu u srcu.

Nakon desetak minuta trebate biti tretirani hladnom vodom i malo izvan kupaonice. Tijekom tog vremena, u slučaju da se voda ohladi, dodajte vruću vodu i ponovite postupak. Ukupno bi trebalo imati najmanje pet takvih ciklusa. Nakon postupka pažljivo trljajte mišiće ručnikom dok koža ne postane crvena.

U jednom danu možete potrošiti najviše tri takve kupke. I ne zaboravite da su takve kupke kontraindicirane kod trudnica, osoba s visokim krvnim tlakom, žena tijekom menstruacije.

  • Pijenje puno tekućine

Prvi dan nakon povećane tjelesne napore, kako bi se uklonila višak mliječne kiseline, potrebno je piti što je više moguće. A najprikladnije za ove svrhe je zeleni čaj, koji je izvrstan antioksidans. Ali budite oprezni – unatoč činjenici da se široko vjeruje da zeleni čaj ne povećava krvni tlak, to nije tako.

Stoga, u slučaju da imate tendenciju povećanja krvnog tlaka, odustanite od zelenog čaja. Međutim, pijenje mora biti svejedno, stoga davati prednost čistoj pitkoj vodi. Dan mora piti najmanje pet litara tekućine.

I pokušajte naučiti od ovog slučaja pravu lekciju – strogo dozirati opterećenje kako bi se spriječilo ponavljanje ove situacije. I više se ne morate slagati kako se riješiti boli u mišićima. Možda ima smisla koristiti usluge profesionalnog trenera?

Preporučujemo čitanje: najučinkovitije vježbe za tisak

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

37 − 28 =