Japanische Diät oder Wunder des Abnehmens

Japanische Diät

Inhalt:

  • Die Essenz der japanischen Ernährung
  • Japanische Diät: “für” und “gegen”
  • Menü der japanischen Diät
  • Japanische Diätwahlen
  • Hilfreiche Ratschläge
  • Verlassen Sie die japanische Diät

Japanische Küche hat nichts mit der japanischen Ernährung zu tun. Traditionelle japanische Küche eliminiert den Konsum von Kaffee in großen Mengen und begrüßt Gerichte aus Reis und Meeresfrüchten. Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion bietet ein paar verschiedene Methoden der täglichen Mahlzeiten. Die Diät, die ihr angeboten wird, soll den Stoffwechsel normalisieren und den Körper auf eine andere Art der Operation wieder aufbauen. Infolgedessen nimmt das Körpergewicht ab und die Gesundheit verbessert sich. Und der Name dieser Diät wurde dank der Bemühungen japanischer Ernährungswissenschaftler erreicht, die einen so effektiven Weg zum Abnehmen entwickelten.

Die gegenwärtige japanische Diät dauert 13 oder 14 Tage, auf denen die Speisekarte, die aus einem bestimmten und unveränderlichen Satz von Produkten besteht, im Detail gemalt ist. Seine Entwickler behaupten, dass es dieser Begriff ist, und es sind diese Produkte, die optimal sind, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erreichen. Die Wirkung, Gewicht auf der japanischen Diät zu verlieren, ist erstaunlich! Die Ergebnisse sind buchstäblich ab den ersten Tagen der Diät wahrnehmbar und dauern zwei bis drei Jahre. Das erstaunlichste und attraktivste Merkmal einer solchen Diät ist ein schneller Gewichtsverlust ohne erschöpfenden Hunger.

Die Essenz der japanischen Ernährung

Tägliches Frühstück gibt es hauptsächlich in einer Tasse schwarzen Kaffee, zu dem ab dem zweiten Tag noch ein Cracker hinzukommt. An bestimmten Tagen wird Kaffee durch rohe Karotten mit Zitronensaft und Tee ohne Zucker ersetzt. Das tägliche Abendessen besteht aus rohen Eiern, Gemüsesalaten mit Pflanzenöl und Tomatensaft. Dann werden im Laufe des Abendessens gekochter oder gebratener Fisch und ein gekochtes Huhn nach und nach eingeführt. Fleischgerichte wechseln sich strikt ab, und die Portionen sind streng limitiert, jedoch reicht die Futtermenge aus, um während einer Diät keinen Hunger zu fühlen (außer am ersten oder zweiten Tag).

Abendessen Diese Diät beinhaltet Licht, bestehend aus einer kleinen Portion gebratenem oder gekochtem Fisch, gekochtem Rindfleisch, Eiern, Salaten. Ein paar Tage besteht das Abendessen nur aus Früchten. Bis zum achten Tag der Diät ist die tägliche Diät streng vorgeschrieben, ab dem achten Tag wird es wiederholt. Die japanische Diät schließt bei ihrer Anwendung die Verwendung von Salz, Zucker, Alkohol, Mehlprodukten und Süßigkeiten aus. Zwischen den Mahlzeiten können Sie unbegrenzt viel Wasser trinken.

Eine Variante der japanischen Diät war ein Menü für 14 Tage. Diese Diät ist an Europäer angepasst, von denen viele nicht zu engen Diätbeschränkungen widerstehen können. Es ist weicher und sparsamer, daher ist es einfacher, eine solche Diät leichter mit verdünnten Delikatessen zu beobachten.

Japanische Diät

Japanische Diät: “für” und “gegen”

Diese Diät ist eine der mysteriösesten modernen Diäten und verursacht viele widersprüchliche Erklärungen. Einerseits sind Rezensionen über die japanische Ernährung einfach enthusiastisch, andererseits sind viele davon suspekt. Dies ist kein Wunder: In verschiedenen Informationsquellen wird es oft auf ganz unterschiedliche Art und Weise dargestellt, was darauf hindeutet, dass es unter einer solchen Diät keine so ernste Diät gibt.

Dies ist jedoch nicht der Fall. Diese japanische Diät basiert auf reichhaltiger praktischer Erfahrung und allen möglichen Studien, die es uns erlauben festzustellen, dass es am effektivsten und praktisch harmlos ist. Derselbe Teil der Menschen, bei denen die Diät negative Bewertungen hatte, leidet entweder an Erkrankungen des Gastrointestinaltraktes oder hat nicht genug an sich gefunden, um die starren Grenzen dieser Diät einzuhalten. Die Nachteile der japanischen Ernährung sind jedoch bemerkenswert.

Die Diät ist in der Anzahl von kohlenhydratarmen oder nicht-kohlenhydrathaltigen Diäten enthalten. Daher ist das Auftreten von Schwäche, schnellen Müdigkeit und Schwindelanfällen nicht ausgeschlossen. Die Diät ist bei schwangeren und stillenden Frauen kontraindiziert, sie sollte nicht mit der Periode der Menstruation übereinstimmen und es ist nicht wert, diese Methode des Abnehmens von Leuten zu verwenden, die mit schwerer körperlicher Arbeit beschäftigt sind. Kontraindikationen für die japanische Ernährung: Herz- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Störungen des endokrinen Systems und Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes.

Damit die Ergebnisse positiv sind und die Wirkung anhält, sollte die japanische Diät mit äußerster Präzision beobachtet werden, und nach ihrer Fertigstellung sorgfältig ihre weitere Diät überwachen. Andernfalls, mit solchen Schwierigkeiten, beginnt das verlorene Übergewicht schnell zu erholen, und das ist noch ein weiteres Minus so effektiv für Diäten zum Abnehmen. Im Allgemeinen, kein Schaden für einen gesunden Körper, wird diese Diät nicht bringen. Um damit zu beginnen, Gewicht zu verlieren, brauchen Sie nur das Menü zu detaillieren, die richtigen Produkte einzukaufen und sich auf positive Ergebnisse einzustellen.

Menü der japanischen Diät

Fast alle Gerichte werden ohne Salz, ohne Zucker und ohne Würze zubereitet und konsumiert. Wenn Sie schwarzen Kaffee nicht mögen, dann ersetzen Sie ihn durch grünen Tee – das ist absolut akzeptabel. Und die Speisekarte der japanischen Diät ist wie folgt.

Der erste Tag

  • am Morgen – eine Tasse schwarzen (natürlichen) Kaffee;
  • Mittagessen – zwei hartgekochte Eier, Salat von gekochtem Kohl mit Pflanzenöl, ein Glas Tomatensaft;
  • am Abend – gebratener, gedämpfter, gekochter oder gekochter Fisch.

Der zweite Tag

  • am Morgen – eine Tasse schwarzen (natürlichen) Kaffee, ein Cracker;
  • Mittagessen – Braten, Dampf, pochiert oder Fisch, Salat aus irgendwelchen frischem Gemüse oder Krautsalat mit Pflanzenöl gekocht;
  • am Abend – einhundert Gramm gekochtes Rindfleisch, ein Glas fettarmer Kefir.

Der dritte Tag

  • am Morgen – eine Tasse schwarzen (natürlichen) Kaffee, ein Cracker;
  • am Nachmittag – eine große Zucchini, in Pflanzenöl gebraten;
  • Abends zwei hartgekochte Eier, zweihundert Gramm gekochtes Rindfleisch, ein Salat aus frischem Kohl mit Pflanzenöl.

Der vierte Tag

  • am Morgen – eine Tasse schwarzen (natürlichen) Kaffee;
  • am Nachmittag – ein rohes Ei, drei große gekochte Karotten mit Pflanzenöl, ein Stück (15 g) ungesalzener und fettarmer Hartkäse;
  • am Abend – frisches Obst.

Der fünfte Tag

  • am Morgen – Salat aus einer rohen Karotte, gewürzt mit Zitronensaft;
  • am Nachmittag – gebratener, gedämpfter, gekochter oder gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft;
  • am Abend – frisches Obst.

Der sechste Tag

  • am Morgen – eine Tasse schwarzen (natürlichen) Kaffee;
  • Nachmittags – halbiertes gekochtes Hühnchen, Salat aus frischem Kohl oder aus rohen Karotten (ohne Salz und andere Dressings);
  • am Abend – zwei hartgekochte Eier, ein Glas geriebene geriebene rohe Karotte mit Pflanzenöl.

Der siebte Tag

  • am Morgen – eine Tasse schwarzer oder grüner ungesüßter Tee;
  • am Nachmittag – zweihundert Gramm gekochtes Rindfleisch, frisches Obst;
  • am Abend – Abendessen von einem der vorherigen Tage, außer dem dritten.

Achter Tag

  • am Morgen – eine Tasse schwarzen (natürlichen) Kaffee;
  • am Nachmittag – ein halbes gekochtes Hühnchen, ein Salat aus frischem Kohl oder rohen Karotten;
  • am Abend – zwei hartgekochte Eier, ein Glas geriebene rohe Karotten mit Pflanzenöl.

Der neunte Tag

  • am Morgen – Salat aus einer rohen Karotte, gewürzt mit Zitronensaft;
  • am Nachmittag – gebratener, gedämpfter, gekochter oder gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft;
  • am Abend – frisches Obst.

Der zehnte Tag

  • am Morgen – eine Tasse schwarzen (natürlichen) Kaffee;
  • Mittagessen – ein Ei, drei große gekochte Karotten mit einem Pflanzenöl, eine Scheibe (15 g) und ungesalzenem fettarmen Hartkäse;
  • am Abend – frisches Obst.

Der elfte Tag

  • am Morgen – eine Tasse schwarzen (natürlichen) Kaffee, ein Cracker;
  • am Nachmittag – eine große Zucchini, in Pflanzenöl gebraten;
  • am Abend – zwei hart gekochte Eier, zweihundert Gramm gekochtes Rindfleisch, Salat von frischem Kohl mit Pflanzenöl.

Der zwölfte Tag

  • am Morgen – eine Tasse schwarzen (natürlichen) Kaffee, ein Cracker;
  • Abendessen – gebratener, gekochter, gedämpfter oder gebratener Fisch, Gemüse- oder Kohlsalat mit Pflanzenöl;
  • Abendessen – einhundert Gramm gekochtes Rindfleisch, ein Glas fettarmer Kefir.

Der dreizehnte Tag

  • am Morgen – eine Tasse schwarzen (natürlichen) Kaffee;
  • Abendessen – zwei hart gekochte Eier, Salat aus gekochtem Kohl mit Pflanzenöl, ein Glas Tomatensaft;
  • Abendessen – gebratener, gedämpfter, gekochter oder gekochter Fisch.

Japanische Diätkarte

Japanische Diätwahlen

Eine Variante der traditionellen Dreizehn-Tage-Diät kann eine Diät für zwei Wochen sein. In diesem Fall wird das Menü für sieben Tage detailliert signiert und in der zweiten Woche genau wiederholt. Das Menü einer solchen Diät sieht so aus.

  1. Der erste Tag. Am Morgen – schwarzer Kaffee; zum Mittagessen – zwei steile Eier, ein Krautsalat mit Pflanzenöl, ein Tomaten- oder Tomatensaft (Glas); am Abend – eine Portion gekochten oder gebratenen Fisch, ein Krautsalat.
  2. Der zweite Tag. Am Morgen – schwarzer Kaffee mit Crackern; zum Mittagessen – eine Portion gekochter oder frittierter Fisch und ein Krautsalat; Am Abend – zweihundert Gramm gekochtes Fleisch (Rind, Lamm, Kalbfleisch) und ein Glas fettarmen Kefirs.
  3. Der dritte Tag. Am Morgen – schwarzer Kaffee; Nachmittags – ein steiles Ei und drei gekochte Karotten mit Olivenöl; am Abend – ein oder zwei Äpfel.
  4. Vierter Tag. Am Morgen – schwarzer Kaffee; Nachmittags – zwei oder drei Äpfel und eine Karotte (gekocht oder gebraten in Pflanzenöl); Abend – zwei hartgekochte Eier, zweihundert Gramm gekochtes Fleisch und die Portion Salat aus frischem Kohl mit Pflanzenöl.
  5. Der fünfte Tag. Am Morgen – geriebene Karotten (frisch), gewürzt mit Zitronensaft; am Nachmittag – ein Pfund gekochtes Hühnchen und ein Salat aus rohen Karotten oder Kohl; Abends – gebratener oder gekochter Fisch mit Krautsalat.
  6. Der sechste Tag. Am Morgen – schwarzer Kaffee; am Nachmittag – ein Pfund gekochtes Hühnchen und ein Salat aus rohen Karotten oder Kohl; Abends – zwei steile Eier mit Krautsalat.
  7. Der siebte Tag. Am Morgen – schwarzer oder grüner ungesüßter Tee; am Nachmittag – zweihundert Gramm gekochtes Fleisch und etwas frisches Obst; am Abend – eine Variante eines Abendessens jeden Tages (außer dem dritten).

Hilfreiche Ratschläge

Eine strenge japanische Diät bedeutet strikte Einhaltung der vorgeschriebenen Speisekarte. In diesem Fall können Sie Produkte durch nichts ersetzen. Wie jedoch die Praxis zeigt, wird schwarzer Kaffee erfolgreich durch grünen ungesüßten Tee und Tomatensaft durch frische Tomaten ersetzt. Zur gleichen Zeit wird die Wirksamkeit der Diät nicht reduziert.

Die richtige japanische Diät ist eine Diät ohne Salz, Zucker, Gewürze, Süßigkeiten und Alkohol. Deshalb, wenn Sie Tomatensaft für solch ein Menü kaufen, wählen Sie nur ein natürliches Produkt ohne Salz. Früchte werden zu weit weg gezeigt. Zum Beispiel unerwünschte während einer Diät von Bananen (zu stärkehaltigem Obst) und Trauben (sehr süß) zu essen. Die beste Option sind frische Äpfel, Grapefruits und Granatäpfel. Aber in der Saison der Früchte kann es Birnen, Pflaumen und Aprikosen mit Pfirsichen sein. Die Hauptsache ist nicht zu übertreiben und etwas Obst zu essen, ohne sie mit dem Bauch zu füllen.

Aus Gemüse, wie Sie bereits verstanden haben, sind die Hauptprodukte für die japanische Diätperiode Kohl und Karotten. Aber an manchen Tagen kann man Salate aus anderem rohem Gemüse essen. Wählen Sie sie daher nach Ihrem Geschmack: Tomaten, Gurken, Radieschen, Zucchini, Radieschen, Cherubis, Blattsalate, Grüns.

Wasser (Mineral ohne Gas oder gekocht) kann in unbegrenzter Menge zwischen den Mahlzeiten getrunken werden. Im Allgemeinen wird empfohlen, bei einer japanischen Diät mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wenn Sie wirklich ein heißes Getränk wollen, dann lassen Sie sich eine Tasse grünen Tee nicht im Zeitplan. Und es ist auch nützlich, Atemgymnastik während der japanischen Diät zu machen – der Effekt wird viel auffälliger sein.

Japanische Diätkarte

Verlassen Sie die japanische Diät

Nach zwei Wochen streng vorgeschriebener Ernährung sollte man nicht sofort ein Magenfest machen. Erstens ist es schädlich für den Magen und Darm. Zweitens haben Sie es bereits geschafft, ohne Salz, Brot und Süßigkeiten auszukommen. Drittens, unerträgliche Ernährung unmittelbar nach einer Diät wird zu katastrophalen Ergebnissen führen und wird alle Ihre Bemühungen auf Null reduzieren. Sie müssen allmählich Kohlenhydrate und Fette in Ihre Ernährung einführen. Die Zeit des Ausstiegs aus der japanischen Ernährung ist ziemlich lang und dauert etwa zwei Wochen. Übrigens ist es möglich, dass Sie in dieser Zeit weiterhin abnehmen. Trinke Milch, Kefir, Tee und frische Säfte, esse Buchweizen, Hirse, Linsen. Gönnen Sie sich Bananen und Trauben (in kleinen Mengen), Schwarzbrot, Müsli und Trockenfrüchte.

Hier ist, wie zum Beispiel Ihr Weg aus der japanischen Ernährung aussehen könnte (Menü für eine Woche):

  • Frühes Frühstück. Haferbrei oder Buchweizenbrei, Tee mit Honig.
  • Zweites Frühstück. Nach drei Stunden nach dem ersten Frühstück, essen Sie eine Handvoll getrocknete Früchte oder einen Apfel, trinken Sie ein Glas frisch gepressten Saft oder Mineralwasser ohne Gas.
  • Zu Mittag essen Sie gekochtes Fleisch mit einer Beilage von Buchweizen, Reis, Bohnen oder anderen Getreidearten. Es ist kein einfaches Dessert, Kaffee mit Milch oder Milch mit Honig verboten.
  • Der Snack sollte aus Gemüse oder Früchten bestehen. Essen Sie einen Apfel oder eine Banane, eine Gurke oder Karotte und trinken Sie ein Glas Joghurt (Ryazhenka, Joghurt).
  • Abendessen. Wenn Sie die Kartoffeln und die Pasta wirklich vermissen, kochen Sie zwei Kartoffeln in einer Uniform oder eine Portion Spaghetti. Von den Gewürzen nur Salz, Pflanzenöl und frisches Gemüse verwenden. Beenden Sie das Abendessen mit einem Glas Milch, Kakao, Tee oder Kaffee.

Sie können Ihr Menü nach Ihrem Geschmack variieren, aber nach und nach neue Produkte in Ihre Ernährung einführen. Die wichtigste Voraussetzung für einen spürbaren und lang anhaltenden Schlankheitseffekt nach der japanischen Ernährung ist eine Ernährungsumstellung und die übliche Menüführung. Bei dieser Diät gelingt es dem Körper, sich nicht nur an das richtige Essen zu gewöhnen, sondern auch ganz ohne Zucker, Wurst, Süßwaren, Süßigkeiten, Schokolade, scharf-würzige Speisen und Alkohol auszukommen. Daher wird es leicht für Sie sein, Ihre Lebensweise völlig zu ändern, indem Sie diese schmackhaften Lebensmittel aufgeben, die sicherlich köstlich sind, aber solche Produkte sind schädlich für die Figur.

Manchmal kann man sich aber mit schädlichen Delikatessen verwöhnen lassen: Es gibt keine Regeln ohne Ausnahmen. Wagen! Und du wirst es schaffen!

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