Fitness zu Hause: Vor- und Nachteile des Selbststudiums

Fitness zu Hause

Inhalt:

  • Mehrere Gründe für Fitness zuhause
  • Übungen für Heimfitness
  • Aerobic – gute Fitness für zu Hause
  • Was trägt zur Fitness zu Hause bei?

In letzter Zeit gewinnt die Fitness zu Hause bei Männern und Frauen an Popularität. In jüngster Zeit hat eine Gruppe von Experten für soziologische Umfragen in der Bevölkerung herausgefunden, welcher Teil der Sportler dies tut, ohne das Haus zu verlassen. Es wurde eine sehr interessante Tatsache festgestellt: als Prozentsatz der “Heim” Athleten so viele wie Menschen im Fitnessstudio trainieren. Und obwohl es eine Theorie gibt, dass es mit Hilfe des Heimtrainings fast unmöglich ist, Muskelmasse aufzubauen und es mit voller Kraft zu tun – Sie werden es schaffen, wenn es ein wenig Zeit und Verlangen gibt.

Für die Fitness zu Hause ist es nicht notwendig, eine große Menge an teuren Sportgeräten und Disketten mit Programmen von den Olympiasiegern zu kaufen; Es genügt, grundlegende Übungen und einfache, einfache Programme zu lernen und einzuhalten, um eine schöne Figur und ein normales Körpergewicht für Frauen zu erhalten. Viele dieser Übungen sind Ihnen aus dem Sportunterricht für die Schule bekannt, und einige davon haben Sie bereits gemacht, wenn Sie jemals in Trainingshallen waren.

Jedenfalls hat jeder schon immer Frauen bewundert, die schön sein wollten und es selbst gemacht haben. Aber niemand hindert dich daran, die Reihen dieser selbstlosen Frauen aufzufüllen!

Mehrere Gründe für Fitness zuhause

Die Gründe, aus denen Frauen am liebsten zu Hause trainieren, eine Menge, kann eine Ersparnis an Geld zugeschrieben werden. Ein modernes Fitnesscenter – ein großer Komplex mit mehreren Fitness-Studios, Massageräume, ein Schwimmbad, einen Tennisplatz, eine Bar, die Protein-Shakes und bieten eine Reihe von anderen High-End-Services verkauft. Aber solch ein Luxus ist nicht allen Ankömmlingen erlaubt. Vor allem wenn es sich um ein Netzwerk von Fitness-Zentren im ganzen Land verstreut, und es ist sehr beliebt – die Zahlung für das Abonnement an einem solchen Ort auf der nächsten sechs Monate in Anspruch genommen wird, und es ist nicht billig!

Aus dem zweiten Grund kann man dem Mangel an Zeit für den Unterricht im Fitnessstudio zuschreiben. Dies gilt in der Regel für Frauen mit kleinen Kindern oder deren Arbeitsplan ist ziemlich lang. Dann ist die Aussicht auf ein Studium zu Hause sehr gut – es ist eine Gelegenheit, zu jeder passenden Zeit während des Tages zu lernen, dem Sport viel Freizeit zu geben und auch die Möglichkeit zu experimentieren.

Aber im Klassenzimmer zu Hause gibt es auch eine negative Seite. Wenn Sie sich beispielsweise zu Hause für die Gewichtsreduktion entschieden haben, dann brauchen Sie für diese Klassen eine große Willenskraft, denn jeden Tag müssen Sie sich von der Notwendigkeit überzeugen, Übungen mit zunehmender Belastung durchzuführen. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, brauchen Sie nur ein Beispiel von anderen zu nehmen, oder Sie können ein Abonnement für sechs Monate im Voraus kaufen – dies wird ein ausgezeichneter Anreiz sein. Im Kampf gegen Übergewicht ist die Hauptsache die Stimmung und die Erfüllung des Regimes, so dass Sie mit der Zeit zu dem Selbstvertrauen und dem Wunsch kommen werden, sich zu engagieren.

Die zweite negative Seite kann die Möglichkeit der Verletzung zugeschrieben werden, Übungen ohne einen erfahrenen Trainer oder Ausbilder alleine zu machen. Es ist wichtig, den Stock nicht zu biegen, und jene Übungen, an denen Sie zweifeln, ist es besser, nicht durchzuführen. Im Allgemeinen gibt es sogar eine bestimmte Theorie darüber, welche Übungen und zu welcher Jahreszeit am besten zu tun ist, indem Sie Fitness zu Hause für die Gewichtsabnahme tun. So ist es zum Beispiel besser, im Herbst Aerobic zu machen und im Winter Autosuggestion und Krafttraining zu machen. Im Frühling müssen Sie sich auf die Arme und die Brust konzentrieren und im Sommer in vollen Zügen ausspannen und die größtmögliche Muskelgruppe im Training nutzen.

Fitness zu Hause Übung

Übungen für Heimfitness

Jetzt ist es an der Zeit, die Hauptgruppen der Übungen zu betrachten.

Liegestütze

  • Quetschen vom Boden

Für diese Übung brauchen Sie keine spezielle Ausrüstung und Sportgeräte haben, und nur eine flache Oberfläche benötigen – auf den Boden. Es zielt auf die Entwicklung der Schultern, der Brust- und Handmuskeln ab. Diese Übung für Heimfitness ist einfach unersetzlich. Für Frauen am besten geeignete nächste Position sein werden: auf den Hände der Schulterbreite, Ellbogen in einer horizontalen Position entlang des Körpers, fernes Knie Abutment in einer ebenen Fläche (Boden), wobei die Querschenkel beiden Füße zu tun, und versuchen, den Körper nach oben zu heben.

Das Körpergewicht in der Ausgangsposition sollte von den Knien auf die Schultern und Hände übertragen werden. Langsam beugen Sie Ihre Hände und senken Sie sie ab. Ellenbogen sollten parallel zum Rumpf gehalten werden. Muskeln sollten angespannt sein. Solche Übungen für Heimfitness sollten 10-20 Mal durchgeführt werden, während eine kleine Pause gemacht wird, und dann wieder erneut, insgesamt 30 Mal in einer Sitzung.

  • Push-up für Anfänger

Wenn Sie eine Fitness-Matte haben – gut, wenn nicht, müssen Sie einen Teppich, Teppich oder einen normalen Teppich als Abfall verwenden. Fitness für Anfänger sollte mit dieser Übung beginnen. Akzeptiere die folgende Position: Betonung, auf dem Bauch liegend, Beine gebeugt in den Knien. Wir beugen die Knie so, dass der Körper horizontal im Boden bleibt und das Becken nicht nach oben geht, aber die Taille beugt sich nicht unter dem Gewicht des Körpers.

Solche Übungen sollten zehn Mal in drei Sätzen durchgeführt werden, während zwischen zehn Liegestützen eine Minute lang eine Verschnaufpause gemacht wird. Damit sich die Übungen ein wenig ändern, genügt es, dass die Fitness des Heims für die Mädchen, die diese Liegestütze ausführen, die Anzahl von zwanzig Pressen in einem Ansatz erreicht hat. Dann können Sie in der klassischen Version von der Zehe bis zur Ferse Liegestütze starten.

Kniebeugen

Diese sehr effektive Übung ist jedem und jedem vertraut und zielt darauf ab, die Muskeln der Beine zu stärken. Wenn während dieser Übung ein zusätzliches Gewicht zu dieser Übung hinzugefügt wird, wird die Last auf die Rückenmuskulatur ausgeübt, was zu einer korrekten Haltung führt und die Bildung von Skoliose verhindert. Bei dieser Übung geht es vor allem darum, dass das Gewicht des Körpers nicht auf den Socken, sondern auf den Fersen liegt.

Akzeptiere die folgende Position: Arme ausgestreckt, Beine zusammen. Squat sollte flach sein, aber so, dass die Hüften parallel zu der Oberfläche sind, auf der Sie stehen. Als Fitness zu Hause für Anfänger wird es genügen, Kniebeugen sowohl zum Aufwärmen als auch in Form von Grundlasten durchzuführen. Um diese Art von Übung zu komplizieren, kann man auf einem Bein hocken.

Neigung in verschiedene Richtungen

Diese Übung knetet die Muskeln des Torsos. Ausgangsposition: Legen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, biegen Sie ein bisschen von ihnen in die Knie und legen Sie Ihre Socken in verschiedene Richtungen. Machen Sie schwankende Bewegungen und richten Sie Ihren Körper dann auf und ab. Biegen Sie dann nach rechts, beugen Sie das rechte Bein in das Knie und lassen Sie das linke Bein gerade, während das Gewicht des Körpers auf das rechte Bein fallen sollte. Die Hände sind zur gleichen Zeit oben angeordnet und nehmen die Form eines Kreises an, als würden sie einen Ball über seinem Kopf imitieren. Solche Neigungen müssen sechsmal in jeder Richtung gemacht werden. Diese Übung muss unbedingt in den Komplex für Fitness zu Hause für Mädchen, die von einer guten Figur träumen, eingehen.

Arbeiten mit den Hüften

Ausgangsposition: Der Körper wird auf der linken Seite auf eine flache Oberfläche übertragen, der rechte Arm wird am Ellbogen gebogen und leicht angehoben. Die linke Handfläche liegt vor dir und lehne sich darauf, und das rechte Bein ist am Knie gebogen. Heben Sie nun langsam das linke Bein in horizontaler Position an, während Sie versuchen, die maximale Höhe zu erreichen.

Also musst du fünfundzwanzig Mal machen und dann deine Beine wechseln und die Übung fortsetzen. Im Laufe der Zeit müssen Sie fünfzig Mal zum Ergebnis kommen, wobei der rechte und der linke Fuß abwechselnd angehoben werden. Fitness Abnehmen nach Hause bringt gerade diese Art von Leistungslasten, Radfahren mit vielen Gruppen von Muskeln, Bänder und Gelenke zu seinem früheren Elastizität zurückkehrt und das Erscheinungsbild von Dehnungsstreifen zu verhindern.

Schwinge die Presse

Es gibt unzählige Übungen für die Presse. Diese Art von Übung ist sehr beliebt bei Frauen, weil sie alle einen flachen, aufgestauten Bauch haben wollen. Es gibt eine Meinung, dass Fitnessübungen für Frauen darauf abzielen, ihre Figur zu korrigieren und schöne Formen, besonders im Bauch und Gesäß, beizubehalten. Und das ist die richtige Meinung. Schüttel die Presse täglich, bekomme einen straffen Bauch mit den folgenden Übungen:

  1. Ausgangsposition: Lege dich auf den Boden und beuge deine Knie so fest wie du kannst. Ihre Fersen sollten das Gesäß berühren. Wenn Sie sich selbst den Prozess der Übung erleichtern möchten, involvieren Sie jemanden in Ihrer Nähe. Ihre Rolle wird sein, Ihre Füße zu halten, wenn sie den Boden abreißen. Zur gleichen Zeit sollten die Hände um den Hals gewickelt und gekreuzt werden. Versuche mit deinen Ellbogen deine Knie zu berühren. Im Idealfall müssen Sie fünfzehn Übungen pro Tag durchführen, aber Sie können mit weniger beginnen. Wenn wir die Übung leicht verändern, benutzen wir die Muskeln der Seitenpresse: der rechte Ellbogen wird versuchen, das linke Bein zu bekommen, und der linke Ellenbogen, beziehungsweise, der rechte. Solche Fitness für Gewichtsverlust zu Hause müssen Sie jeden Tag tun, sonst wird es kein Ergebnis geben!
  2. Ausgangsposition: liegen Sie auf dem Boden und heben Sie gleichzeitig Ihre Hände und Füße, während Finger an Ihren Händen versuchen, Ihre Zehen zu berühren. Diese Übung erfordert Ausführungsgeschwindigkeit und sollte mindestens zwanzig Mal durchgeführt werden. Der Schwerpunkt liegt auf dem Pumpen der Muskeln der oberen und unteren Presse. In der Fitness des Hauses sollten Übungen für Frauen einfach und durchführbar sein, dann kann man es gerne und täglich machen.

Fitnessübungen zu Hause

Aerobic – gute Fitness für zu Hause

Wie macht man zu Hause Fitness und genießt dabei viel Spaß? Natürlich mit Hilfe von Aerobic – einer Vielzahl von Übungen, einschließlich Gehen und Laufen, Sprünge und Hopfen, zusammen mit Krafttraining Übungen für Flexibilität, es der ganze Musik zu machen. Aerobic fördert nicht nur die Verbesserung der körperlichen Fitness, sondern auch die allgemeine Verbesserung des gesamten Organismus. Aerobic – Fitness für Menschen jeden Alters und mit verschiedenen körperlichen Training.

Heute ist Step-Aerobic sehr beliebt. Es zielt darauf ab, eine große Gruppe von Muskeln des ganzen Körpers zu stärken und gleichzeitig hilft, das Körpergewicht zu reduzieren und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Wenn Sie jeden Tag 50 Minuten Step Aerobic geben, verlieren Sie viel Energie und verbrennen eine Menge Kalorien. Plus, alles mit Aerobic-Fitness ist ein großes Vergnügen.

Was trägt zur Fitness zu Hause bei?

Für eine gute Fitness zu Hause benötigt wichtige Geheimnisse seiner Organisation zu kennen, die einfach durchzuführen und einfach sind. In erster Linie Kostenplan ihre Aufgaben für den Tag vor. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, welche einen Teil des Tages werden Sie in der Lage sein, die Aufmerksamkeit auf den Sport zu zahlen und immer noch rund um das Haus die ganze Arbeit machen. Sie können Tipps und Ratschläge lesen, wie andere Frauen zu Hause Fitness machen. Aber wahrscheinlich werden Sie mit der Wahl dieser Art konfrontiert werden: wake früh am Morgen, mit einem Training oder am späten Nachmittag. Und natürlich gibt es keine Ausnahmen am Wochenende in der Tat ein paar Tage Training fehlen, sind Sie wahrscheinlich zu wollen, seit Montag zu ihm zurückzukehren.

Wenn Sie im Haus Fitness beschäftigt sind, sollte abnehmen Übungen nicht geliebt verursachen Lebenden mit Ihnen, Missverständnisse Gefühle der Ablehnung oder einfach nur lachen. Sie sollten mit dem Verstehen Sie Ihren Unterricht und Hilfe in jeder Hinsicht, zum Beispiel, kommen für Sie am Telefon und wartet auf das Abendessen behandelt werden, wenn es die Zeit ein wenig verschoben, zu vergeben und zu verstehen ist, wenn frisch gebrühtem Kaffee nicht verursacht Bewunderung und Freude der Tatsache, dass Sie sich die Zeit genommen und Kaffee war erfolglos. Solche trivialen Dinge spielen eine wichtige Rolle für die Fitness zuhause.

Fitness zu Hause, deren wichtige Geheimnisse auch in der Regelmäßigkeit, in der Dauer und in der Trainingsintensität liegen, sollte erwünscht sein. Dies kann und sollte zur Gewohnheit werden, zum Beispiel morgens waschen und putzen. Sonst werden Sie keine Ergebnisse erzielen. Mit demselben Erfolg können Sie das bezahlte Abonnement für sechs Monate im Fitness-Center vergessen.

Wenn Fitness zu Hause eine Übung ist, um Gewicht zu verlieren und eine Figur zu erhalten, dann sind Selbstkontrolle und Organisation einfach notwendig für Sie. Wenn Ihr Training zwei Wochen erreichen wird, dann ist dies eine gute Disziplin und Vertrauen in das Ziel. Allmählich können Sie nicht nur den Tag planen, sondern auch ein wichtiges Treffen, die persönliche Zeit. Nach dem Unterricht werden Sie sich jünger und energischer fühlen. Trainieren Sie zu Hause, und ein flacher Bauch und eine Espen-Taille sind garantiert!

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