Salud de la mujer

La nutrición adecuada es el primer paso hacia la salud de una mujer. Los científicos han establecido el hecho de que podemos reducir el riesgo de enfermedades si abandonamos los malos hábitos y empezamos a comer bien.

Las galletas, los dulces, el chocolate y los alimentos preparados se han convertido en la norma de la vida moderna. Es más conveniente para los fabricantes producir y almacenar productos procesados ​​que los naturales, como verduras o frutas. Pero debemos recordar que cuanto más comemos alimentos procesados, menos saludables nos volvemos. El problema es que estos alimentos procesados ​​contienen demasiada grasa, azúcar y sal, que debemos abandonar en nombre de nuestro organismo sano.

¿Qué es una nutrición adecuada?

Una alimentación saludable no significa reducir la ingesta de alimentos. Comer correctamente significa disfrutar de una comida deliciosa, pero no contar calorías todas las veces y no pesar pequeñas porciones.

El 60% de nuestra energía debería provenir de los carbohidratos que se encuentran en las verduras, frutas, arroz, pan y patatas, el 30% de las grasas vegetales y de crema, y ​​el 10% de las proteínas que se encuentran en la carne y las nueces.
Hasta la fecha, nuestra dieta incluye más proteínas y grasas de las necesarias, y menos carbohidratos. Desafortunadamente, en este momento, los alimentos ricos en almidón, como las papas y el arroz, han pasado de moda, ya que los nutricionistas que luchan por la armonía de nuestros cuerpos han asegurado a todos y todo lo que esta comida engorda. Pero ahora sabemos que los productos ricos en almidón nos dan energía y deben convertirse en la base de nuestra nutrición.

  • Coma a menudo y en porciones pequeñas.
  • No te saltes el desayuno
  • Reduzca su consumo de grasa. En lugar de la fritura habitual de la carne en aceite, cocine a fuego lento, hornee o ase a la parrilla.
  • Coma frutas y verduras todos los días.
  • Limite el uso de alcohol.
  • Para que su cuerpo reciba más calcio, busque productos lácteos bajos en calorías.
  • Para cocinar, use aceite de oliva o aceite vegetal, en lugar de crema o grasa horneada, que contienen ácidos grasos saturados.
  • Dar preferencia al agua limpia ordinaria, en lugar de bebidas carbonatadas.
  • Reduce la ingesta de sal.
  • Beba por lo menos 1.5 – 2 litros de agua por día.

Variedad

Una dieta correcta y equilibrada implica una amplia variedad de alimentos. Si bien, por ejemplo, una dieta de manzana, o una dieta que consta de solo zanahorias, no aporta nada útil y saludable. La variedad es la clave para la salud del cuerpo femenino. Cada producto contiene sus propias propiedades nutritivas y útiles. Por ejemplo, los productos lácteos son ricos en calcio y las zanahorias contienen betacaroteno.

Moderación

No coloque un marco rígido y reduzca drásticamente la cantidad de comida que come, hágalo gradualmente. Recuerde, no hay productos buenos o malos. Hay de todo, pero en todo lo que necesitas saber es la medida. Incluso puede comer chocolate, hamburguesas y galletas si los incluye en una dieta bien balanceada.

Menos grasa

Las grasas son dos veces más calóricas que los carbohidratos y las proteínas, y además las grasas le dan a los platos un sabor especial y excitan el apetito. Se absorben fácilmente y se acumulan en las células de grasa, mientras que las proteínas y los carbohidratos para convertirse en esta grasa deben experimentar cambios radicales.
El consumo de grandes cantidades de grasa es muy perjudicial para la salud de las mujeres, especialmente la grasa afecta el corazón.

Productos que contienen grasas sólidas con ácidos saturados:

  • Aceite
  • Queso
  • Salchichas, jamón, tocino, paté
  • Chocolate
  • Tortas
  • Galletas, galletas
  • Coco
  • Aceite de pescado curado y aceite vegetal

Las fuentes vegetales que contienen grasas con ácidos insaturados, son más útiles para la salud, pero tampoco deben ser mal utilizadas:

  • Aceite de girasol
  • Aceite de oliva
  • Mantequilla de maní
  • Aceite de maiz

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