Contrôle des émotions: comment apprendre à contrôler les sentiments négatifs

contrôle des émotions

Contenu:

  • Comment pouvez-vous contrôler les émotions
  • Des étapes simples pour gérer vos émotions
  • Pourquoi des pensées négatives apparaissent-elles: nous apprenons à penser correctement
  • Ce à quoi tu ne devrais pas penser
  • Quand les émotions doivent être restreintes

Est-il jamais arrivé que sous l’influence des émotions quelque chose ait été fait ou ait dit de telles choses, qui alors ont amèrement regretté? Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous ne pouvez pas vous contrôler? Vous avez probablement déjà remarqué que ce genre de situation se produit avec certains types de sentiments, tels que la colère ou la jalousie.

La dépression, la peur, l’anxiété et les pensées obsessionnelles sur les problèmes jouent souvent trop de rôle dans la vie d’une personne. Les gens sont habitués à réagir négativement à de nombreux irritants. Mais pour être objectif, nous faisons souvent des conclusions hâtives. Dans ce cas, beaucoup d’entre nous perdent la capacité de se comporter dans les mains et d’éclabousser leurs émotions sur les autres.

Avez-vous déjà commencé à vous inquiéter que de telles perturbations vous soient arrivées de plus en plus souvent? Si oui, alors vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens ont laissé les sentiments prendre le dessus. En général, il n’y a rien de mal à vivre des expériences émotionnelles fortes. Ils sont une partie précieuse de la vie humaine, enrichissant notre vie ennuyeuse. L’essentiel est que cela ne nous nuise pas.

Sans nos émotions, nous serions des robots indifférents. Mais quand l’autodiscipline manque complètement et que les sentiments, au contraire, commencent à contrôler les actions, de sérieux problèmes peuvent surgir. Il est nécessaire d’apprendre à garder les expériences et les peurs en échec. Et n’oubliez pas de trouver un équilibre entre l’esprit et le désir de s’offusquer de toute la lumière blanche. Cela permettra à vos pensées de rester toujours claires, et les actions – à considérer.

Comment pouvez-vous contrôler les émotions

Gérer les sentiments ne signifie pas les ignorer. Le contrôle des émotions implique que vous reconnaissiez vos défauts, mais vous les influencez lorsque vous le jugez approprié. Vous ne réagirez pas de façon impulsive et incontrôlable. Mais d’abord, vous devez comprendre comment vous pouvez manipuler vos émotions. Qu’est-ce que vous avez besoin d’apprendre en premier?

Conscience et déclaration d’émotion

C’est assez simple et en même temps très divertissant. Après avoir maîtrisé cette méthode, vous réagirez plus consciemment aux stimuli externes, sachant à l’avance quelle réaction vous pouvez avoir. Comment faire ça? Par exemple, vous êtes pressé de prendre le bus. Vous devez d’urgence traverser la route pour arriver à l’arrêt. Mais, dès que vous arrivez à la transition, une lumière rouge s’allume pour les piétons. Naturellement, vous serez un peu fâché, surtout si vous voyez que le transport s’est arrêté. Puis vous traversez la route et partez dans le prochain bus, et vous oublierez complètement ce petit incident. Mais après un certain temps, vous serez intrigués – d’où vient cette irritation?

Peut-être que vous annulerez tout pour la fatigue ou vous sentirez que vos parents se comportent mal. Mais tout a commencé avec les feux de circulation! C’est un événement fugace et peu significatif (à moins, bien sûr, que vous n’ayez été en retard pour l’avion) ​​a déclenché une réaction en chaîne: rouge – légère colère – irritation – ressentiment à toute la lumière blanche.

Il est important d’attraper et de réaliser le moment où il y avait une émotion négative, qui a servi de début de cette chaîne. Dès que vous apprendrez à le remarquer, vous deviendrez plus attentif à tout ce qui se passe pratiquement sans votre participation consciente.

Séparation de l’émotion

Une fois que vous pouvez réaliser vos émotions, vous devrez apprendre à les regarder comme si de l’extérieur. Vous regarder, vous retirer involontairement, en le séparant de vous-même. Les sentiments dans ce cas ne peuvent plus vous prendre et disparaître rapidement. Voici un exemple: tout le monde sait à quel point l’alarme de la voiture retentit à l’extérieur de la fenêtre. Surtout si le propriétaire de la machine n’entend pas l’alarme et n’éteint pas l’alarme. Les hurlements monotones continus deviennent fous!

Et plus vous vous concentrez sur un stimulus externe, plus il vous semble plus fort et plus dégoûtant. Et le plus fort de l’indignation qui va dans la colère et la colère. Vous pouvez imaginer comment prendre une brique et l’exécuter directement dans le pare-brise! Ou mieux dans le maître!

Maintenant, essayez de regarder à l’intérieur de vous-même, au lieu d’écouter les sons dans la rue. Observez simplement votre colère comme si elle était une sorte d’être indépendant, pas votre propre émotion. Ce qui se passe dans quelques minutes vous surprendra grandement! Le mal disparaîtra sans laisser de trace, et sur le système d’alarme, vous cesserez tout simplement de faire attention. Ou vous allez le percevoir d’une manière complètement différente. Il est possible que vous deveniez même ridicule. Cela arrivera si vous le voulez vous-même.

contrôle sur les émotions

Des étapes simples pour gérer vos émotions

Bien sûr, il est assez difficile de changer radicalement votre attitude envers le monde, les gens et la situation. Il est nécessaire de contrôler les sentiments progressivement, en faisant de petits pas tous les jours. Vous n’avez pas immédiatement appris à marcher, parler, lire. De même, vous devez agir dans cette situation.

  • Explorez vos émotions

Il y a beaucoup de différentes nuances de sensations émotionnelles qui peuvent être vécues par chaque personne. Mais les psychologues distinguent plusieurs émotions fondamentales, d’où viennent tous les sentiments: l’intérêt, la joie, la peur, la surprise, la tristesse, la colère et le dégoût. Toutes les autres sensations sont des dérivés. Par exemple, la jalousie est une manifestation de la peur. Ou craignez que vous ne soyez pas aussi bon que quelqu’un d’autre. Ou ne veut pas se sentir abandonné, parce que vous n’êtes pas “parfait”, pas “le meilleur”.

  • Reconnaître que les émotions n’apparaissent pas de nulle part, mais naissent progressivement

Plusieurs fois sur un niveau subconscient, vous êtes cédé à la merci de vos émotions. Reconnaissant vos sentiments, vous pouvez mieux les contrôler. Il est juste nécessaire de les reconnaître à partir du moment où vous commencez, parce que vous ne permettrez pas à la colère ou au ressentiment de s’accumuler et de s’amplifier (souvenez-vous de l’exemple avec un feu de circulation).

La pire chose que vous pouvez faire pour vous est d’ignorer ou de supprimer vos émotions. Si vous êtes intéressé par la réponse à la question de savoir comment vous pouvez vous contrôler, alors vous savez probablement ce qu’il peut s’avérer être – une “explosion” assourdissante dans un endroit apparemment vide.

  • Faites attention à ce qui se passe dans votre tête quand il y a une mauvaise émotion

Arrêtez et analysez tout ce que vous venez de penser jusqu’à ce que vous trouviez l’idée qui a provoqué votre colère, votre apathie, votre agressivité, votre ressentiment. Parfois même des pensées éphémères, presque inconscientes peuvent nous conduire à la dépression ou à la mauvaise humeur. Par exemple, au travail, vous avez soudainement ressenti de l’anxiété et de l’anxiété, mais vous ne pouvez pas comprendre ce qui l’a causé.

Si vous y réfléchissez, il s’avère que lorsque vous avez rencontré le patron, vous avez dit bonjour, mais il n’a pas répondu. Dans l’esprit subconscient a flashé la pensée: “Ils veulent me virer!”. D’où l’alarme. Vous-même n’avez pas remarqué que vous avez fait une telle conclusion (c’est arrivé inconsciemment). Mais tout le jour tourmenté, se demandant pourquoi vous êtes vaincu par de mauvaises appréhensions.

  • Pensez à la façon dont votre pensée peut être fondée, ce qui a causé une alarme

Si vous pensez délibérément à la supposition éclair de licenciement, vous pouvez faire une conclusion tout à fait raisonnable – le patron ne vous a tout simplement pas entendu, parce que, par exemple, il était trop occupé à réfléchir sur la prochaine conférence. Si vous attrapez la pensée qui a causé l’émotion négative, alors en examinant de plus près de vous-même, cela peut sembler absurde. Et je n’aurais pas à deviner d’où vient le sentiment d’alarme: “Et si quelque chose se passait à la maison? Soudain, le fer a oublié de l’éteindre? “.

Demandez-vous: “Existe-t-il un autre moyen de répondre à cette situation? Peut-être est-ce plus rationnel, contrairement à ma réaction précédente? »Si vous prenez l’exemple du patron, comment vaudrait-il mieux se comporter dans une situation où il ne vous a pas salué? Étiez-vous nerveux toute la journée à cause de suppositions déraisonnables? Une meilleure façon de me dire que Scarlett O’Hara, l’héroïne du roman « Autant en emporte le vent » – « Je vais y penser demain! » Si vous avez décidé et réglé vers le bas – tout droit, vous traitez avec des émotions négatives. Et si ça n’a pas aidé? Que faire ensuite? Passez à l’étape suivante.

  • Considérez les options

Au moins maintenant vous savez d’où viennent les sensations désagréables. Les émotions vous envahissent lorsque vous supposez qu’il n’y a qu’un seul moyen de répondre à la situation qui s’est produite. Mais il y a toujours un choix. Par exemple, si quelqu’un vous insulte, et vous êtes en colère en même temps, votre réponse peut être une insulte de réponse. Mais vous avez deux alternatives (bien sûr, si vous y réfléchissez, vous pouvez en trouver plus).

Vous ne pouvez pas réagir et ne rien faire. Ou faites quelque chose à l’opposé de ce que vous n’êtes pas normalement d’accord avec une telle situation. Lorsque vous prenez une décision, il est important de s’assurer que c’est un choix conscient, pas une réaction aux émotions qui l’accompagnent. Par exemple, si quelqu’un vous insulte, et vous ne faites rien – c’est votre position. Peut-être que c’est la réponse à votre peur de la confrontation? Il y a de très bonnes raisons d’agir en accord avec le moi intérieur.

  • Principes

Lequel voulez-vous être? Quels sont vos principes moraux? Quel résultat préférez-vous? En fin de compte, quelle devrait être votre décision, alors vous ne le regrettez pas? En répondant aux questions, vous comprendrez vous-même et vos émotions.

  • Logique

Quelle réaction pensez-vous conduira au résultat souhaité? Par exemple, si vous êtes poussé dans la rue et que vous ne voulez pas faire d’histoires, vous pouvez simplement passer en silence. Mais si vous étiez saoul, et même si vous commenciez à vous insulter, c’est sûr que c’était vous qui l’aviez poussé – juste passer silencieusement, malheureusement, ça ne marcherait pas. Le scandale éclatera toujours: il vous suivra et continuera à crier. Dans cette situation, il vaut mieux s’excuser pour calmer les turbulents.

Les exemples ci-dessus expliquent comment ne pas permettre la panique, la peur, la colère pour contrôler votre comportement. Si vous voulez éprouver le moins de sentiments négatifs possible, changez d’abord votre vision du monde. Cela aidera à devenir plus optimiste et joyeux. Mais au début, il est nécessaire d’apprendre à neutraliser les émotions négatives.

Pourquoi des pensées négatives apparaissent-elles: nous apprenons à penser correctement

Vous devez surmonter les normes de comportement imposées par la société. Après tout, ils conduisent finalement à des pensées anxieuses et des émotions négatives. Il y a beaucoup de nos idées irrationnelles que nous donnons trop de temps et d’attention. Vous pouvez vous débarrasser de ces normes en réalisant leur fausseté. Vérifiez si vous avez de telles croyances.

  • Il faut être parfait à tous égards

Rappelez-vous une fois pour toutes, il est simplement impossible d’être parfait dans tout. Si vous pensez que vous serez malheureux, si vous ne pouvez pas atteindre la perfection, alors pour le reste de votre vie, vous allez vraiment vous condamner à l’échec. En passant, peu importe comment vous essayez, vous ne serez pas en mesure d’être aimé par le monde entier. Il est simplement impossible de rester toujours bon et comme absolument tout le monde. Vous n’êtes pas le soleil, pas le dollar, que vous êtes adoré. De plus, il y a des gens qui n’ont besoin de personne du tout. Cela vaut-il la peine de rendre votre propre vie malheureuse, en essayant de leur plaire?

  • L’attitude injuste témoigne de malice

La plupart des gens qui ne vous traitent pas comme vous le souhaitez sont vos proches (vous communiquez surtout avec eux). Ils t’apprécient. Le problème est que les gens sont un «mélange» à la fois bon et mauvais. De plus, chacun a ses propres idées sur la justice.

  • Dans n’importe quelle situation, vous devriez pleurer

Certaines personnes ont une «sécurité» si faible qu’elles ne peuvent pas supporter le problème ou faire face à la moindre déception. En conséquence, ils créent constamment une menace pour l’amitié, les relations, souvent même perdre leur emploi. Hystérie éternelle et ressentiment – qu’est-ce qui pourrait être pire?

S’il y a des problèmes sur votre chemin, ne vous inquiétez pas et ne désespérez pas. Beaucoup croient que si vous vous inquiétez, cela aidera à résoudre toutes les difficultés. “C’est bien que ce soit fini!” Alors, quel est le prochain sur la liste, de quoi devrais-je m’occuper? “S’il y a un problème, il devrait être traité.

  • Si c’est le cas, rien ne peut être changé

Cela ne vous rappelle-t-il rien? Vous avez probablement vu des films documentaires sur les lieux de détention. Et presque tous les prisonniers, racontant son chemin derrière les barreaux, décrivant sa vie en couleurs. Comme s’il était un bouchon, rebondissant sur les vagues de circonstances. Vous ne pouvez pas être un jouet faible dans les mains du destin et la coïncidence des accidents. Tu as toujours le choix.

  • Il est plus facile d’ignorer les problèmes que de les affronter

Même l’expérience douloureuse que nous pourrions avoir dans le passé servira de base à l’apprentissage et à la croissance future. Tout ce qui ne nous tue pas te rend plus fort. Par conséquent, ne pas oublier le scandale avec sa soeur, projet de loi impayé ou une querelle avec son mari. Sinon, tout à la fois tombera sur vous avec une boule de neige. Si nous n’apprenons rien de nouveau, nous serons toujours les otages de notre passé.

  • Pour tomber dans la dépression si elle ne s’est pas révélée comme souhaité

Nous avons prévu d’acheter une nouvelle robe, et ensuite vous avez besoin de réparer la voiture, qui a accidentellement conduit à la bordure? Ils allaient prendre le poste de chef, mais il a été nommé à votre collègue? Vous ne pouvez pas prédire le cours de votre vie? Alors pourquoi penses-tu que tout sera fait exactement comme tu veux? Vous devez juste être prêt à corriger vos actions.

  • Considérez que vous pouvez être heureux sans faire un effort

Pensez-vous que vous pouvez profiter de la vie en l’acceptant tel quel? Si cela était vrai, alors n’importe quelle personne riche essaierait de ne rien faire, parce qu’il a déjà tout. Mais pour une raison quelconque, il continue à travailler. Cela est nécessaire pour conserver et même multiplier votre bien-être. Donc, avec notre vie – il est impossible de profiter de toute la vie avec l’un ou l’autre de vos réalisations. Vous devez constamment travailler sur vous-même.

contrôle tes émotions

Ce à quoi tu ne devrais pas penser

Dans les premières étapes de travail sur soi-même, quand il n’est pas encore possible de maîtriser pleinement les émotions, il est très important d’apprendre à éviter les distorsions cognitives. A cause d’eux, la situation semble encore pire qu’elle ne l’est en réalité. Chacun de nous a entendu l’expression «voir le monde à travers des lunettes roses». Mais quand vous permettez une telle perversion de la réalité, vous regardez le monde à travers des lunettes de gris sale! Il existe plusieurs types de pensée de base dont vous devez vous débarrasser dès que vous les «trouvez» dans votre tête.

Tout ou rien!

Vous allez à l’extrême. Il vous semble que tout peut être bon ou mauvais seulement. Vous ne reconnaissez pas ou ne remarquez pas ce qui est souvent au milieu. Si vous n’êtes pas parfait, vous ne vous sentez pas autosuffisant. Si vous n’obtenez rien à la perfection, vous ne travaillerez généralement pas dans cette direction. C’est le perfectionnisme, une condition plutôt désagréable qui conduit souvent à la confrontation avec les autres et conduit à une profonde dépression. Punissez-vous avec de telles pensées!

Écrasant

Un événement négatif se transforme en un «modèle» sans fin de la défaite. “Aujourd’hui mon petit ami ne m’a pas appelé. Il ne m’appellera jamais. Il ne m’aime pas. Je suis affreux. Personne ne m’acceptera jamais comme je suis. La vie n’a pas été un succès “

Ceci est un remplacement du positif par un négatif. Si quelqu’un dit quelque chose de bien à votre sujet, vous ne le prenez pas en compte. Mais si un ami vous dit que quelque chose n’est pas très agréable, vous pensez que tout le monde pense à vous autant et toujours. Ne faites pas de conclusions hâtives! N’interprétez jamais les événements, en particulier lorsque vous n’avez aucun fait qui puisse soutenir de manière convaincante vos conclusions.

Tente de décider pour un autre

Vous ne pouvez pas toujours penser que le patron, les voisins et les collègues ne vous traitent pas bien. Même sans prendre la peine de s’en assurer, certaines filles arrêtent de parler avec des gens «diaboliques». Dans ce cas, la réalité est remplacée par des émotions – “Je le ressens, c’est comme ça!”. Mais vous supposez simplement, en mettant vos hypothèses dans la conviction. Ne dites pas des fortunes. D’avance, croyant que tout va mal tourner, se convaincre que c’est déjà un fait, vous vous programmez d’abord pour l’échec.

Les étiquettes suspendues ne sont pas autorisées. C’est le degré extrême de super-généralisation. Si la fille a fait une erreur, elle se pend immédiatement une étiquette “Je suis un échec”. Si quelqu’un ne se comportait pas comme vous le pensez, vous mettez immédiatement la marque «déshonorante».

Exagération ou euphémisme

Imaginez que vous regardez vous-même ou quelqu’un à travers des jumelles. Pensez-vous que vous avez fait une erreur trop grande? Vous pensez que quelqu’un se comporte indignement envers vous. Et essayez d’imaginer que vous avez tourné les jumelles avec l’autre côté. L’erreur ne semble plus si terrible, et les défauts des autres peuvent ne pas sembler si importants. Dans la vie, la vérité est généralement quelque part au milieu.

Exactitude excessive

Exiger comme une méthode d’auto-motivation – ce qui pourrait être pire? C’est très mauvais si vous vous répétez “je dois le faire”, comme une prière pour la nuit. Le sort ne vous donne pas de force, mais seulement vous fait vous sentir coupable tout le temps. Et si vous étendez l’exigence aux autres, vous finirez par ressentir de la colère, de la déception et du ressentiment.

La présence constante de “si”

Penser: “Si je réussis …”, “Si je fais …”, vous donnez à vos pensées une coloration d’incertitude, ce qui permet un échec à l’avance. De cette façon, vous définissez le programme sur votre subconscient. Mais notre cerveau est un “ordinateur” biologique: quel type d’installation vous y mettez, donc ça va marcher.

Il est impossible de ne pas mentionner que de nombreux problèmes émotionnels sont si complexes qu’ils nécessitent une aide supplémentaire d’un psychologue. Une partie du beau sexe ne devrait pas être négligée. Malheureusement, tout le monde ne commence pas à réaliser cela à temps.

Quand les émotions doivent être restreintes

Il est extrêmement important de comprendre que les émotions sont une partie nécessaire de notre vie. Et en soi la présence de sentiments est tout à fait naturelle pour n’importe qui. Il est important de ne pas continuer à leur sujet, mais de pouvoir les gérer. La clé dans le travail est la capacité de ne pas les ignorer ou de les supprimer, mais de contrôler. Il est très important d’apprendre à accepter des situations désagréables et à réagir objectivement.

Maintenant que vous êtes convaincu que le contrôle des émotions est une question simple. Vous pouvez les contrôler sans montrer vos sentiments et vos griefs. Dans n’importe quelle situation, même si cela semble désespéré, vous avez toujours deux options: le regarder d’un point de vue positif ou négatif. A titre d’exemple, nous pouvons citer les cas les plus difficiles qui se sont produits avec beaucoup:

  • L’accident dans lequel la voiture a été blessée

Réaction négative: la voiture est cassée, il faut engager de grosses dépenses pour la restaurer.

Une réaction positive: c’est juste un morceau de fer! Il peut toujours être réparé. L’essentiel est que personne n’a été blessé!

  • La mort d’un être cher

Réaction négative: la vie a perdu tout sens, je ne veux plus rien.

Réaction positive: Je suis reconnaissant du sort que j’ai eu cette personne, je crois qu’il vivra toujours dans mon âme. C’est une perte très lourde. Mais même ici, vous pouvez trouver la force en vous afin de ne pas tomber dans le désespoir.

Voulez-vous que la douleur pénètre toutes les sphères de votre vie? Ou décidez-vous de vous déconnecter des pensées négatives et de laisser le bonheur dans votre vie? Rappelez-vous, le contrôle des émotions est entre vos mains. Apprenez à prendre les bonnes décisions!

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