Keluar dari depresi: cara mengembalikan ketenangan pikiran

keluar dari depresi

Isi:

  • Langkah pertama dalam memerangi depresi
  • Kenali musuh secara langsung
  • Jaga hubungan yang sehat
  • Ubah perilaku Anda
  • Ubah stereotip pemikiran negatif
  • Fitur lainnya
  • Majulah

Depresi – “wabah spiritual” sejati manusia modern. Kadang-kadang bahkan menjadi menarik – apakah itu benar-benar fenomena modern, atau itu hanya tidak didokumentasikan di zaman yang lebih kuno, itulah mengapa tampaknya sebelum orang tidak menderita depresi? Kemungkinan besar, itu menindas orang sebelumnya, hanya laju kehidupan modern yang intensif dan situasi ekologis yang tidak menguntungkan yang berkontribusi pada jalannya depresi yang lebih parah dan berkepanjangan.

Apa yang menentukan depresi? Ini adalah keadaan depresi dan depresi. Depresi ditandai oleh kurangnya motivasi untuk kegiatan apa pun, penurunan signifikan dalam harga diri, keputusasaan yang mendalam, perasaan sedih dan tenggelam dalam kesuraman dan keputusasaan. Ketika orang menjadi tertekan, kehidupan itu sendiri kelihatannya dicat dengan warna hitam. Orang yang depresi menunjukkan kepasifan, ketidaktegasan, kehilangan nafsu makan, mereka dicirikan oleh gangguan tidur. Cukup sering pikiran tentang kematian dan bunuh diri muncul dalam pikiran.

Tentu saja, ini adalah kondisi yang sangat tidak menyenangkan, kadang-kadang sangat sulit, dan kami dengan tulus bersimpati jika Anda menghadapi depresi dalam hidup Anda; dan, bagaimanapun, keluar dari depresi bukanlah hal yang mustahil. Yang utama adalah Anda harus memutuskan sendiri bahwa Anda benar-benar ingin melakukan ini. Dan apa metode dan cara menangani depresi – kami akan memberi tahu Anda.

Langkah pertama dalam memerangi depresi

Tentu saja, Anda harus berbicara dengan dokter Anda untuk menyelidiki kemungkinan alasan medis di belakang depresi Anda. Anda harus menyadari bahwa beberapa jenis depresi dapat disebabkan oleh penyakit tertentu atau menjadi efek samping dari minum obat tertentu. Selain itu, dalam beberapa kasus, penyakit ini dapat menghasilkan gejala yang mirip dengan depresi.

Memahami alasan untuk kondisi Anda hanya dapat dokter, kunjungan yang harus Anda rencanakan, tanpa menunda masalah dalam kotak panjang. Dokter akan mengidentifikasi penyebab fisik depresi Anda (kecuali disebabkan oleh syok emosional), dan akan menentukan metode perawatan khusus. Penyakit umum yang dapat menyebabkan depresi meliputi:

  • Kekurangan vitamin atau mineral, terutama bagi orang-orang dengan diet ketat.
  • Penyakit kelenjar tiroid, ketidakseimbangan hormon.
  • Penerimaan obat tertentu (kami telah menyebutkan ini). Bacalah dengan cermat instruksi untuk minum obat, dan untuk konsultasi tentang depresi, jangan lupa untuk memberi tahu dokter Anda tentang semua obat yang Anda ambil.
  • Alkohol atau kecanduan lainnya.
  • Ada juga predisposisi genetik terhadap depresi.
  • Gangguan kecemasan, penyakit jantung, stroke, kanker, diabetes dan penyakit Parkinson. Penyakit-penyakit ini dapat mendahului, menyebabkan atau menjadi konsekuensi dari depresi.
  • Pada wanita, depresi sering menjadi pendamping perubahan hormonal dalam tubuh (depresi pascamelahirkan, sindrom pramenstruasi, menopause)

Jika dokter menganggap perlu, dia akan meresepkan antidepresan. Tetapi Anda harus memahami bahwa bagi kebanyakan orang, obat-obatan tidak bisa menjadi satu-satunya solusi untuk masalah ini. Anda perlu mencari cara lain untuk keluar dari depresi dengan menggunakan semua alat yang mungkin dan dapat diakses (misalnya, membaca buku-buku tentang peningkatan diri atau dukungan spiritual teman-teman dan orang-orang yang dekat dengan Anda).

Jika Anda sangat menentang penggunaan antidepresan, beri tahu dokter Anda tentang hal itu. Dia akan menjelaskan jika ada pilihan pengobatan alternatif dalam kasus Anda – misalnya, menggunakan obat herbal obat penenang. Dalam banyak kasus, pengobatan dengan pengobatan tidak diperlukan; tetapi juga penting untuk memahami bahwa melawan beberapa bentuk depresi tanpa pengobatan adalah tugas yang sangat sulit, dan dalam jangka panjang akan memakan waktu lebih lama.

cara untuk keluar dari depresi

Kenali musuh secara langsung

Setelah belajar sebanyak mungkin tentang depresi, Anda dapat lebih baik membantu diri sendiri. Pengetahuan Anda seharusnya menunjukkan kepada Anda bahwa depresi adalah fenomena nyata yang harus diperlakukan dengan semua keseriusan, dan ada banyak cara untuk membantu mengalahkannya. Pemahaman yang lebih luas tentang depresi akan membantu menghilangkan beberapa ketakutan dan kecemasan Anda. Ini juga akan memberi Anda alat yang dapat Anda gunakan sendiri. Apa yang dapat Anda lakukan untuk mempelajari depresi?

Kunjungi perpustakaan setempat dan ambilah buku tentang depresi, tentang mengalami kesedihan, kecemasan, dan kebahagiaan. Carilah literatur yang relevan di bagian psikologi. Jika Anda masih sangat muda, tanyakan kepada pustakawan untuk mengambil buku untuk Anda tentang topik ini, yang ditulis khusus untuk remaja dan orang muda. Pemulihan dari depresi dengan membaca disebut “biblioterapi”, dan efektivitas metode ini telah lama diakui.

Jika Anda cukup termotivasi untuk memulai jalur pemulihan seperti itu, maka ini bisa sangat berguna bagi Anda. Metode ini sangat cocok untuk orang-orang yang selalu beralih ke penelitian ilmiah dan sastra sebagai kesempatan untuk menemukan jawaban untuk semua tes hidup.

Jaga hubungan yang sehat

Dukungan dari orang-orang yang mencintai dan merawat Anda adalah bagian penting dari proses pemulihan. Bagikan dengan orang-orang yang Anda percayai dengan pengalaman Anda, dan beri tahu mereka bahwa Anda akan berterima kasih atas pengertian dan simpati mereka. Tutup itu akan agak sulit untuk membantu Anda jika Anda bersifat rahasia, dan banyak yang akan Anda lakukan akan terlihat aneh dan tidak dapat dijelaskan. Jika mereka menyadari masalah Anda, itu akan membantu mereka memperlakukan Anda lebih lunak, dan mereka akan dengan sengaja mendukung Anda.

Jujurlah memberi tahu kerabat Anda tentang serangan iritabilitas itu, yang baru-baru ini begitu sering menghantui Anda. Minta mereka untuk tidak tersinggung jika gangguan mereka ditujukan kepada mereka, dan jelaskan bahwa tidak ada yang bersifat pribadi dalam hal ini, hanya saja Anda membutuhkan waktu untuk mengendalikan emosi Anda. Mungkin, Anda harus setuju bahwa setelah mengalami gangguan, Anda akan pergi ke ruangan lain, dan teman bicara Anda tidak akan menghentikan Anda menghabiskan waktu sendirian?

Temukan seorang psikolog yang baik, Anda dapat memercayai dia dengan semua pemikiran dan pengalaman Anda, dan ia akan mengajari Anda cara menjalani masa hidup Anda dengan benar. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk menghubungi seorang psikolog, kemudian pikirkan tentang teman atau kerabat Anda yang mana Anda dapat berbicara terus terang tentang perasaan Anda. Itu terjadi bahwa seseorang yang depresi ingin menemukan jalan keluar dari kebuntuan, tetapi hanya tidak melihatnya. Dan dalam percakapan rahasia, dia bisa mendapatkan informasi yang akan mengubah jalan pikirannya, dan hasilnya akan menjadi jelas.

Anda harus memahami bahwa selama depresi Anda harus membatasi sebanyak mungkin komunikasi dengan orang-orang yang pandangannya tentang kehidupan sebagian besar pesimistis. Bahkan jika seseorang hanya memiliki suasana hati yang buruk, tidak ada gunanya untuk berdialog dengan orang ini. Jauhi orang-orang negatif sampai suasana hati Anda menjadi lebih stabil.

Dan sebaliknya, cobalah untuk menghabiskan waktu sebanyak mungkin dalam masyarakat orang-orang optimis, di samping yang Anda akan merasa sangat nyaman. Berbicaralah dengan orang-orang yang melihat dunia dengan cara yang positif, minta mereka untuk berbagi visi mereka tentang beberapa masalah, ide, pandangan dunia, dan pendekatan terhadap kehidupan. Sebagian besar dari mereka akan dengan senang hati berbagi dengan Anda apa yang membantu mereka mempertahankan sikap optimis. Dan Anda mendengarkan dan belajar dari mereka!

Ubah perilaku Anda

Untuk kembali ke kehidupan lama Anda, Anda harus berhenti melakukan apa yang Anda lakukan sekarang. Anda harus mengubah perilaku Anda, dan hanya dengan begitu suasana hati Anda akan berubah.

Temukan diri Anda pekerjaan

Cobalah untuk menghindari kemalasan. Pekerjaan adalah cara terbaik untuk mencegah pikiran negatif yang mungkin muncul di kepala Anda di siang hari. Untuk seseorang yang depresi, langkah pertama untuk menemukan sesuatu yang harus dilakukan bisa sangat sulit, karena depresi ditandai oleh hilangnya minat dalam segala hal. Tetapi Anda perlu melakukan ini jika Anda memutuskan untuk membantu diri Anda sendiri keluar dari depresi.

  • Temukan hobi untuk diri sendiri dan cobalah belajar sebanyak mungkin tentang minat Anda. Benamkan diri Anda dalam bisnis favorit Anda sepenuhnya, luangkan seluruh waktu luang Anda untuk itu.
  • Tuliskan seluruh hari Anda dengan menjadwalkan pelaksanaan kasus-kasus yang diperlukan. Lakukan ini setiap hari, lakukan yang direncanakan tanpa gagal. Perbanyak rentang tugas segera setelah Anda merasa sedikit lebih baik. Dan itu tidak masalah sama sekali, Anda memiliki hari kerja untuk Anda besok atau hari libur – setiap hari harus dicat sehingga tidak ada satu menit tersisa ketika Anda bisa merasa kosong dan tidak berguna.

Lakukan hal-hal baik untuk diri sendiri

Ada saat-saat ketika Anda meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak layak mendapatkan apa pun yang dapat Anda nikmati. Sebagai penangkal rasa dahsyat ini, Anda harus segera bertindak: Anda harus melakukan apa yang dapat memberi Anda kesenangan. Satu kesenangan sehari adalah program minimum Anda!

  • Seperti yang lainnya, mulailah dari yang kecil. Satu hal yang menyenangkan sehari, seperti menonton komedi favorit Anda atau membaca buku lucu, dapat memberi Anda biaya menyenangkan bahkan untuk sementara waktu.
  • Rencanakan peristiwa positif dalam hidup Anda. Tulis dalam jadwal Anda undangan ke teman untuk makan malam meriah, pergi ke bioskop atau pergi berjalan-jalan dengan teman.
  • Secara bertahap, tingkatkan jumlah acara dan kegiatan yang menyenangkan bagi Anda. Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana Anda akan mulai mengalami kegembiraan lebih banyak dan lebih sering.

Bantu Orang Lain

Ini adalah salah satu cara terbaik untuk keluar dari depresi. Membantu orang lain yang dalam kesulitan dan membutuhkan dukungan seseorang, Anda akan dengan mudah bertahan menghadapi kesulitan mereka. Kebutuhan untuk memikirkan orang-orang yang berada dalam masalah serius akan membantu Anda lebih berkonsentrasi pada perasaan Anda, yang khususnya berguna jika Anda terlalu ingin melakukan pemeriksaan diri dan pencambukan diri.

Hanya saja jangan berlebihan. Jika Anda merasa bahwa partisipasi dalam kegiatan amal membuat Anda merasa lelah, maka itu dapat berfungsi sebagai tanda bahwa Anda belum siap membantu orang lain. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat membantu orang lain; ini berarti Anda masih harus mengurus diri sendiri terlebih dahulu.

metode keluar dari depresi

Ubah stereotip pemikiran negatif

Memahami pentingnya mengatasi pemikiran negatif adalah aspek yang sangat penting dalam menangani depresi. Untuk keadaan tertekan, bias adalah karakteristik pemrosesan informasi. Ini adalah pertanyaan tentang kecenderungan untuk secara mandiri memilih sudut pandang negatif yang terdistorsi dan tajam untuk stimulus apa pun, yang hanya semakin memperkuat depresi.

Ubah pemikiran Anda

Anda perlu mengubah kebiasaan berpikir Anda secara negatif dan menciptakan pola berpikir yang akan mendukung harga diri Anda dan meningkatkan kepercayaan diri. Tentu saja, yang terbaik adalah membacanya di literatur yang relevan atau berbicara dengan orang-orang yang berpengetahuan. Tetapi ada beberapa hal yang akan membantu Anda melihat banyak hal dengan mata lain, jika Anda mengingatnya:

  • Kenali bahwa depresi akan berlalu. Ini bisa menjadi langkah yang sangat sulit, tetapi ini sangat penting, karena pengakuan ini akan membantu Anda mulai membuang pikiran tentang keputusasaan situasi Anda.
  • Tuliskan semua keuntungan Anda. Ketika Anda depresi, mudah untuk mengecilkan kualitas positif Anda. Ambillah selembar kertas dan tuliskan semua yang Anda ingat tentang diri Anda yang baik. Termasuk dalam daftar pencapaian masa lalu dan harapan untuk masa depan. Jika Anda tidak dapat mengingat apa pun, tanyakan orang yang sangat dekat dengan Anda untuk menuliskan awal daftar ini untuk Anda. Menerima diri sendiri adalah bagian penting untuk memulihkan diri dari depresi, jadi Anda harus mengakui bahwa Anda memiliki banyak hal baik dalam diri Anda, serta mengenali bahwa tidak ada seorang pun dan tidak ada yang sempurna. Ini akan membantu Anda berhenti menyalahkan diri sendiri lebih keras daripada orang lain.
  • Untuk membuat keputusan – sangat sedikit, perlu juga untuk mulai bertindak. Sekali lagi, meskipun ini bisa sangat sulit selama depresi, tetapi sangat penting dalam mengatasi perasaan tidak berdaya. Mulailah dari yang kecil: buatlah keputusan untuk keluar dari tempat tidur – dan bangunlah; Panggil teman-teman, bersihkan dapur – semua ini akan membawa Anda lebih dekat ke penyembuhan. Segera setelah Anda mulai bertindak dan melakukan apa yang direncanakan, setiap tindakan Anda akan menjadi pencapaian Anda.
  • Cobalah untuk mensistematisasi pikiran Anda. Tuliskan berbagai pemikiran berbeda – semua itu akan muncul di pikiran Anda. Dapatkah saya berasumsi bahwa yang terburuk akan terjadi? Bisakah saya menyalahkan diri sendiri atas sesuatu yang buruk terjadi? Bisakah saya hanya memperhatikan kelemahan saya, melupakan tentang kekuatan? Hal ini sangat berguna pada saat yang sama untuk mendistribusikan pemikiran seseorang pada dua kolom – dalam satu kolom hanya pikiran negatif yang harus dicatat, sementara dalam pikiran rasional satu orang lain. Jadi Anda bisa mengendalikan jumlah pikiran negatif Anda.
  • Menganalisis-saat ketika Anda gagal untuk menanggapi masalah secara konstruktif, tanpa mengalami marah, takut atau rasa ketidakberdayaan. Menciptakan dan merekam urutan pikirannya, sehingga menciptakan untuk dirinya sendiri template di mana Anda akan belajar bagaimana untuk berpikir positif, tidak mengikuti perilaku depresif masa depan.

Carilah hal baik dalam hidup Anda

Gunakan latihan berikut untuk belajar memahami kehidupan dengan lebih positif. Duduklah, nyalakan musik favorit Anda dan mulailah berpikir tentang hal-hal baik dalam hidup Anda. Anda dapat mengambil kertas dan merekam setiap acara, setiap hal penting untuk Anda – semua yang membawa Anda kenangan indah. Kembali ke daftar ini lagi dan lagi, setiap kali mencoba untuk mengisinya dengan barang-barang baru.

Mula-mula bisa sedikit – misalnya, “rumah saya” atau “suami saya”. Namun seiring waktu, daftar ini akan berkembang segera setelah Anda mulai memperhatikan lebih banyak lagi aspek-aspek kehidupan yang menyenangkan. Anda akan belajar untuk memotong ingatan dan pemikiran yang tidak menyenangkan tentang kemalangan, memberikan preferensi pada pikiran yang baik.

Fitur lainnya

Tidak perlu dibatasi pada metode-metode perjuangan tertentu untuk melawan depresi. Coba gunakan setiap kesempatan untuk penyembuhan.

  • Musik adalah bentuk pertolongan diri, karena diketahui dapat sangat mempengaruhi suasana hati kita. Pilih musik yang menghibur Anda. Jangan tergoda untuk menangis karena melodi sedih; pergi ke musik yang lebih berirama, ceria dan bahkan mencoba bernyanyi atau menari. Bad mood sebagai tangan akan dihapus!
  • Terapi seni adalah pengobatan alternatif lain untuk depresi. Cat, menari, menyanyi, menulis puisi – untuk mentransfer perasaan mereka pada kanvas atau kertas, menumpahkan sudut rahasia mereka jiwanya. Ekspresi diri seperti itu membantu menghilangkan rasa sakit spiritual.
  • Perawatan untuk hewan peliharaan juga dapat membantu. Masyarakat hewan peliharaan membantu mencegah perasaan terisolasi; Mereka tidak menilai kami atas kesalahan kami dan selalu siap untuk membagikan cinta tak terbatas mereka. Bahkan jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan, Anda dapat mencoba berteman dengan kucing tetangga atau dengan anjing teman Anda, secara teratur menghabiskan waktu luang bersama mereka.

jalan keluar yang benar dari depresi

Majulah

Temukan cara Anda sendiri untuk integritas emosional. Ada banyak cara untuk menemukan jalan keluar dari depresi, dan ada banyak informasi mengenai topik ini yang dapat membantu Anda. Namun, hal terpenting yang harus Anda lakukan adalah melihat jauh ke dalam diri Anda dan menemukan apa yang benar-benar berhasil untuk Anda. Itulah mengapa sangat berguna untuk menyimpan buku harian proses pemulihan Anda, yang akan membantu menentukan pendekatan terbaik untuk memecahkan masalah Anda.

Setujui bahwa depresi dapat kembali. Lepaskan dari itu adalah proses yang kompleks dan kadang-kadang panjang, dan Anda harus memahami ini. Bersiaplah untuk tidak melewatkan sinyal peringatan dan mengambil langkah-langkah konstruktif untuk memerangi depresi bahkan sebelum kembali. Penting untuk tidak menyerah; Tujuan Anda harus meminimalkan dampak depresi dan durasinya.

Bicaralah dengan orang lain yang juga depresi. Sekarang setelah Anda belajar mengendalikan depresi, Anda dapat membantu orang lain untuk bekerja dengan kondisi mereka. Cobalah untuk meyakinkan mereka bahwa apa yang mereka alami, Anda dapat belajar untuk berubah menjadi lebih baik, dan bahwa ada cahaya di ujung bahkan terowongan yang paling gelap sekalipun. Dengan membantu, Anda dapat menyembuhkan diri sendiri lebih cepat.

Anda hanya bisa merasa hormat kepada orang-orang yang keras kepala dalam perjalanan untuk menyingkirkan depresi. Mereka menunjukkan keberanian nyata untuk keluar dari kegelapan. Dan mereka benar-benar layak untuk hidup bahagia selamanya!

Kami menyarankan Anda untuk membaca: Membantu menyingkirkan depresi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 16 = 18