Izlaz iz depresije: načine za vraćanje mira

izlazak iz depresije

sadržaj:

  • Prvi korak u borbi protiv depresije
  • Upoznajte neprijatelja osobno
  • Održavajte zdrav odnos
  • Promijenite svoje ponašanje
  • Promjena stereotipa negativnih razmišljanja
  • Ostale značajke
  • Idi naprijed

Depresija – prava “duhovna kuga” modernog čovjeka. Ponekad postaje zanimljivo – je li to doista moderna pojava, ili se jednostavno nije dokumentirala u davnim vremenima, zato se čini da prije nego ljudi nisu patili od depresije? Najvjerojatnije je već počelo tlačiti ljude, samo suvremeni intenzivni ritam života i nepovoljna ekološka situacija pridonijeli su ozbiljnijem i dugotrajnijem putu depresije.

Što određuje depresiju? Ovo je stanje depresije i depresije. Depresija se odlikuje nedostatkom motivacije za bilo koju aktivnost, značajnim smanjenjem samopoštovanja, dubokim obeshrabrenjem, tužnim osjećajima i uranjanjem u tama i beznadnost. Kada ljudi postanu depresivni, čini se da im se život živi u crnim bojama. Depresivni ljudi pokazuju pasivnost, neodlučnost, gube apetit, karakteriziraju ih poremećaji spavanja. Vrlo često misli o smrti i samoubojstvu dolaze na pamet.

Naravno, ovo je vrlo neugodan, ponekad jako teški uvjet i iskreno se suosjećamo ako se suočavate sa depresijom u vašem životu; i, ipak, izlazak iz depresije nije tako nemoguće. Glavna stvar je da morate sami odlučiti da stvarno želite to učiniti. A koje su metode i načine rješavanja depresije – mi ćemo vam reći.

Prvi korak u borbi protiv depresije

Naravno, trebate razgovarati sa svojim liječnikom kako biste istražili moguće medicinske razloge koji stoje iza vaše depresije. Morate biti svjesni da neke vrste depresije mogu biti uzrokovane određenim bolestima ili postati nuspojava uzimanja određenih lijekova. Osim toga, u nekim slučajevima, bolest može proizvesti simptome slične onima depresije.

Razumjeti razloge za vaše stanje može samo liječnik, posjet kojem morate planirati, bez odgađanja stvar u dugoj kutiji. Liječnik će prepoznati sve fizičke uzroke vaše depresije (osim ako je uzrokovano nekim emocionalnim šokom) i odrediti posebne metode liječenja. Uobičajene bolesti koje mogu uzrokovati depresiju uključuju:

  • Vitamin ili mineralni nedostatak, osobito za osobe s ograničavajućim dijetama.
  • Bolesti štitnjače, hormonska neravnoteža.
  • Prihvaćanje određenih lijekova (već smo to spomenuli). Pažljivo pročitajte upute za uzimanje lijekova i za konzultacije o depresiji, ne zaboravite obavijestiti svog liječnika o svim lijekovima koje uzimate.
  • Alkohol ili bilo koja druga ovisnost.
  • Tu je i genetska predispozicija za depresiju.
  • Anksiozni poremećaji, bolesti srca, moždani udar, rak, dijabetes i Parkinsonova bolest. Te bolesti mogu prethoditi, izazvati ili biti posljedica depresije.
  • Kod žena, depresija često postaje pratilac hormonalnih promjena u tijelu (postpartumna depresija, predmenstrualni sindrom, menopauza)

Ako liječnik to smatra potrebnim, propisuje antidepresive. Ali morate razumjeti da za većinu ljudi lijekovi ne mogu biti jedino rješenje problema. Potrebno je potražiti druge načine izlaska iz depresije pomoću svih mogućih i dostupnih alata (na primjer, čitanje knjige o samom poboljšanju ili duhovnoj podršci prijatelja i osoba bliskih vama).

Ako se snažno protive uzimanju antidepresiva, obavijestite svog liječnika o tome. Objasnit će vam se postoje li u vašem slučaju alternativne mogućnosti liječenja – na primjer, korištenje sedativnih biljnih lijekova. U većini slučajeva nije potreban tijek liječenja lijekovima; ali je također važno razumjeti da je borba protiv nekih oblika depresije bez lijekova vrlo težak zadatak, a dugoročno će trebati mnogo dulje.

načina kako izaći iz depresije

Upoznajte neprijatelja osobno

Saznavši što je više moguće o depresiji, možete bolje pomoći. Vaše znanje trebalo bi vam pokazati da je depresija pravi fenomen koji se mora tretirati sa svim ozbiljnošću i da postoji mnogo načina da se pomogne poraziti. Šire razumijevanje depresije pomoći će izbaciti neke od vaših strahova i tjeskobe. Također će vam dati alate pomoću kojih možete sami pomoći. Što možete učiniti kako biste proučavali depresiju?

Posjetite lokalnu knjižnicu i vodite knjige o depresiji, o iskustvu tuga, anksioznosti i sreće. Potražite relevantnu literaturu u odjeljku psihologije. Ako ste još uvijek mladi, pitajte knjižničara da preuzme knjige za tu temu, napisanu posebno za tinejdžere i mlade ljude. Oporavak od depresije čitanjem naziva se “biblioterapija”, a učinkovitost ove metode odavno je prepoznata.

Ako ste dovoljno motivirani da se ukrcate na takav put za oporavak, onda to može biti vrlo korisno za vas. Ova metoda je posebno pogodna za one ljude koji se uvijek obraćaju znanstvenim istraživanjima i literaturi kao prilici da pronađu odgovor na sve životne testove.

Održavajte zdrav odnos

Podrška od ljudi koji vas vole i brinu za vas važan je dio procesa oporavka. Podijelite s ljudima kojima vjerujete svoja iskustva i recite im da biste bili zahvalni na razumijevanju i suosjećanju. Zatvorite ga bit će vam teško pomoći ako ste tajni, a mnogo će vam se činiti čudnim i neobjašnjivima. Ako su svjesni vašeg problema, pomoći će im da vas lakše postupaju, i oni će vas s vama namjerno podržati.

Iskreno recite rođacima o tim napadima razdražljivosti koja vas nedavno često tuku. Zamolite ih da se ne vrijeđaju ako im je iritiranost usmjerena protiv njih, objašnjavajući da u tome nema ništa osobno, samo trebate neko vrijeme da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama. Možda biste se trebali složiti da nakon što ste doživjeli iritaciju, idete u drugu sobu, a vaš sugovornik neće vas spriječiti da provodite neko vrijeme sama?

Pronađite dobrog psihologa, možete mu povjeriti svim svojim mislima i iskustvima i on će vas naučiti kako pravilno doživjeti ovo razdoblje svog života. Ako nemate priliku kontaktirati psihologa, razmislite o tome koji od vaših prijatelja ili rodbine možete razgovarati sasvim iskreno o svojim osjećajima. Čini se da osoba depresivna želi pronaći izlaz iz zastoja, ali ga jednostavno ne vidi. I u povjerljivom razgovoru može dobiti informacije koje će promijeniti tijek svojih misli, a izlaz će postati očigledan.

Trebali biste shvatiti da tijekom depresije trebate ograničiti što je više moguće komunikacija s ljudima čiji stavovi o životu uglavnom su pesimistični. Čak i ako netko samo ima loše raspoloženje, ne vrijedi stupiti u dijalog s tom osobom. Držite se dalje od negativnih ljudi dok vaše raspoloženje ne postaje stabilnije.

Naprotiv, pokušajte potrošiti što je moguće više vremena u društvu optimističnih ljudi, uz koje ćete se osjećati posebno ugodno. Razgovarajte s ljudima koji pozitivno gledaju svijet i zamolite ih da podijele svoju viziju nekih problema, ideja, svjetonazora i pristupa životu. Većina njih će rado podijeliti s vama što im pomaže održati optimističan stav. I slušate i naučite od njih!

Promijenite svoje ponašanje

Da se vratite u svoj stari život, morate prestati raditi ono što sada radite. Morate promijeniti svoje ponašanje, a tek onda će se vaše raspoloženje promijeniti.

Pronađi se za zanimanje

Pokušajte izbjeći besposlenost. Zapošljavanje je najbolji način za sprečavanje negativnih misli koje vam mogu doći tijekom dana. Za osobu koja je depresivna, prvi korak u pronalaženju posla može biti vrlo težak jer depresija karakterizira gubitak interesa za sve. Ali morate to učiniti ako se odlučite pomoći da izađete iz depresije.

  • Pronađite hobi za sebe i pokušajte naučiti što je više moguće o tome što vas zanima. Uronite u svoje omiljene poslove u cijelosti, posvećujući vam sve svoje slobodno vrijeme.
  • Zapišite cijeli dan zakazivanjem izvršavanja potrebnih slučajeva. Učini to svaki dan, radi planiranog bez uspjeha. Proširite niz zadataka čim se malo bolje osjete. I to uopće nije važno, imate sutra radni dan ili slobodan dan – svaki dan treba biti obojan kako ne bi ostala ni jedna minuta kad bi se mogao osjećati prazno i ​​beskorisno.

Učinite lijepe stvari za sebe

Postoje trenuci kada se uvjerite da ne zaslužujete ništa što možete uživati. Kao protuotrov za ovaj razarajući osjećaj trebao bi služiti vašem trenutnom djelovanju: morate učiniti ono što vam može pružiti zadovoljstvo. Jedno zadovoljstvo dan je vaš minimalni program!

  • Poput svih ostalih, počnite malo. Jedna lijepa stvar na dan, kao što je gledanje omiljene komedije ili čitanje smiješne knjige, može vam dati zadužen za zabavu čak i za neko vrijeme.
  • Planirajte pozitivne događaje u vašem životu. U svoj raspored napišite poziv prijatelju na svečanu večeru, odlazak u kino ili šetnja s prijateljima.
  • Postupno povećavajte broj događaja i aktivnosti koje su ugodno za vas. Vi nećete primijetiti kako ćete sve više i češće početi uživati ​​u radosti.

Pomoć ostalima

Ovo je jedan od najboljih načina da izađete iz depresije. Pomažući drugima koji su u nevolji i kojima je potrebna pomoć nekog, lako ćete preživjeti njihove poteškoće. Potreba razmišljanja o ljudima koji su u teškim problemima pomoći će vam da manje koncentrirate na svoje osjećaje, što je osobito korisno ako ste previše skloni samoprovizaciji i samozavaravanju.

Samo nemoj pretjerivati. Ako smatrate da sudjelovanje u dobrotvornim aktivnostima osjeća iscrpljeno, onda može poslužiti kao znak da još niste spremni pomoći drugima. To ne znači da ne možete pomoći drugima; to znači da se još uvijek morate brinuti o sebi.

metode izlaska iz depresije

Promjena stereotipa negativnih razmišljanja

Razumijevanje važnosti prevladavanja negativnog mišljenja je vrlo važan aspekt suočavanja s depresijom. Za depresivno stanje, pristranost je karakteristična za obradu informacija. Riječ je o tendenciji neovisnog izbora iskrivljene i oštro negativne točke gledišta za bilo koji poticaj koji samo dodatno jača depresiju.

Promijenite svoje mišljenje

Morate promijeniti svoju naviku razmišljanja negativno i stvoriti uzorak razmišljanja koji će podržati vaše samopoštovanje i povećati samopouzdanje. Naravno, najbolje je pročitati u relevantnoj literaturi ili razgovarati s poznavateljima. Ali postoje neke stvari koje će vam pomoći da pogledate mnoge stvari s drugim očima, ako ih zadržite na umu:

  • Prepoznajte da će prolaziti depresija. To može biti vrlo težak korak, ali vrlo je važno, jer ovo priznanje pomoći će vam da počnete istjerati misli o beznadnoj situaciji.
  • Navedite sve prednosti. Kada ste depresivni, lako je podcijeniti svoje pozitivne osobine. Uzmi list papira i napiši na njega sve ono što se sjećate o sebi dobro. Uključite na popis postignuća prošlosti i nade za budućnost. Ako se ne možete sjetiti, pitajte osobu koja vam je osobito blizu napisati početak ovog popisa za vas. Prihvaćanje sebe važan je dio oporavka od depresije, stoga morate priznati da imate puno dobrih u vama, kao i da prepoznajete da nitko i ništa ne mogu biti savršeni. To će vam pomoći da prestanete osuđivati ​​sebe grubo od bilo koga drugoga.
  • Da bi donosili odluke – vrlo malo, također je potrebno početi djelovati. Opet, iako to može biti vrlo teško tijekom depresije, ali je od vitalnog značaja za prevladavanje osjećaja bespomoćnosti. Start mali: donijeti odluku da izađete iz kreveta – i ustati; Pozovite prijatelje, očistite kuhinju – sve to će vas približiti iscjeljenju. Čim počnete djelovati i radite ono što se planira, svaka od vaših akcija bit će vaše postignuće.
  • Pokušajte sistematizirati svoje misli. Zapišite različite misli – sve što će vam doći. Mogu li pretpostaviti da će se dogoditi najgore? Mogu li se kriviti za nešto loše što se dogodilo? Mogu li obratiti pozornost samo na moje slabosti, zaboravljajući na snage? Vrlo je korisno istodobno raspodijeliti misli na dva stupca – u jednom stupcu bi se trebale zabilježiti samo negativne misli, dok će u drugom pisati racionalne misli. Tako možete kontrolirati broj negativnih misli.
  • Analizirati one slučajeve kada ste uspjeli konstruktivno reagirati na problem, a da ne osjećate bijes, strah ili osjećaj nemoći. Ponovno zapišite i zapišite niz svojih misli, stvarajući sami uzorak kojim ćete naučiti pozitivno razmišljati, a da ne budete slijedili depresivno ponašanje u budućnosti.

Potražite dobro u svom životu

Upotrijebite sljedeću vježbu kako biste naučili kako bolje prihvaćati život. Sjednite, uključite svoju omiljenu glazbu i počnite razmišljati o dobrim stvarima u vašem životu. Možete uzeti papir i snimiti svaki događaj, svaku važnu stvar za vas – sve što vam je donijelo sretne uspomene. Vratite se na ovaj popis ponovo i ponovo svaki put kada ga pokušate nadopuniti novim stavkama.

Na početku može biti vrlo malo – na primjer, “moja kuća” ili “moj muž”. Ali s vremenom će taj popis rasti čim počnete primijetiti više radosnih aspekata života. Naučit ćete odrezati neugodne uspomene i misli o nesrećama, dajući prednost misli dobra.

Ostale značajke

Nije nužno biti ograničeno na određene metode borbe protiv depresije. Pokušajte iskoristiti svaku priliku za ozdravljenje.

  • Glazba je oblik samopomoći, jer je poznato da može uvelike utjecati na naše raspoloženje. Odaberite glazbu koja vas hvata. Nemojte biti u iskušenju da plakate zbog tužne melodije; idite na ritmičniju, veselu glazbu, pa čak i pokušajte pjevati ili plesati. Loše raspoloženje kao ruka će se ukloniti!
  • Umjetnička terapija je još jedan zajednički alternativni tretman za depresiju. Nacrtajte, plesali, pjevajte, napišite poeziju – prenesite svoje osjećaje na platnu ili papir, prskajući iz tajnih kutova vaše duše. Takvo se samoizražavanje pomaže da se riješi duhovne boli.
  • Briga za kućne ljubimce također može pomoći. Društvo za kućne ljubimce pomaže u sprečavanju osjećaja izolacije; Oni ne ocjenjuju nas za naše pogreške i uvijek su spremni podijeliti svoju beskrajnu ljubav. Čak i ako niste vlasnik kućnog ljubimca, možete se pokušati družiti sa susjedovom mačkom ili prijateljicom, redovito provoditeći slobodno vrijeme s njima.

ispravan put iz depresije

Idi naprijed

Pronađite svoje načine emocionalnog integriteta. Mnogo je načina da pronađete izlaz iz depresije, a tu je i puno informacija o ovoj temi koja vam može pomoći. Međutim, najvažnija stvar koju morate učiniti je da pogledate duboko u sebe i pronađete ono što stvarno radi za vas. Zato je korisno voditi dnevnik procesa oporavka koji će vam pomoći u određivanju najboljeg pristupa rješavanju vašeg problema.

Slažem se da se depresija može vratiti. Otpuštanje iz nje je složen i ponekad dug proces, a to morate shvatiti. Budite spremni ne propustiti upozoravajuće signale i poduzeti konstruktivne mjere za borbu protiv depresije čak i prije nego što se vrati. Važno je ne odustati; Vaš cilj bi trebao biti smanjivanje utjecaja depresije i njezinog trajanja.

Razgovarajte s drugim ljudima koji su također depresivni. Sada kada ste naučili zadržati svoju depresiju pod kontrolom, možete pomoći drugima da rade s njihovim stanjem. Pokušajte ih uvjeriti da ono što oni doživljavaju, možete naučiti mijenjati se bolje, i da na kraju čak najtamnijeg tunela ima svjetla. Pomažući, brže ćete se izliječiti.

Možete osjetiti samo poštovanje onih ljudi koji su tvrdoglavo na putu da se riješe depresije. Oni pokazuju pravu hrabrost da izađu iz mraka. I zaista zaslužuju živjeti sretno ikad poslije!

Savjetujemo vam da pročitate: Pomoć da se riješite depresije

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

9 + 1 =