¿Cómo superar los sentimientos de ansiedad y miedo?

ansiedad

Contenido:

  • ¿Por qué nos dan miedo y ansiedad?
  • ¿Cuál es la diferencia entre miedo y ansiedad?
  • ¿Cómo tratar tus miedos?
  • ¿Cómo superar tus miedos y ansiedades?
  • Preguntas frecuentes sobre el miedo

Lo más probable es que esté leyendo este artículo ahora, porque está bastante familiarizado con este sentimiento, una sensación de ansiedad y miedo que repentina e insidiosamente le oprime sin motivo aparente. Cada uno de nosotros se sintió un poco incómodo en este o aquel momento de nuestra vida. Alguien estaba preocupado cuando tuvieron que resolver algunos problemas relacionados con el estudio o el trabajo; alguien estaba preocupado, sin saber cómo resolver problemas en las relaciones con familiares, amigos u otras personas importantes. Cada uno de nosotros tiene miedo a algo: alguien, por ejemplo, tiene miedo a las arañas, y alguien experimenta un miedo de pánico a las alturas o espacios cerrados.

Pero estas son todas las preocupaciones y temores sobre algo concreto. Esta es una sensación muy desagradable, pero al menos podemos entender por qué surgen. Pero, ¿qué pasa si estás preocupado o temeroso, pero no entiendes por qué? Bueno, eso solo da miedo, ¡y eso es todo! Da miedo salir por la noche. Da miedo quedarse solo en casa. Es aterrador cuando saltas de cada crujido como un canguro. O comienzas a preocuparte, preocupándote por algo, sin saber de lo que estás hablando. ¿Por eso nos pasa esto a nosotros? Tal sensación irracional de miedo y ansiedad interfiere con la vida normal, es responsable de muchas, sino de todas las decepciones y fracasos.

En general, la ansiedad y el miedo son una reacción normal y natural del cuerpo cuando nos sentimos amenazados o entendemos que algo no está funcionando como debería. Pero a veces la incertidumbre de la sensación surge asustada precisamente por su incertidumbre, y en algunos casos una persona no puede deshacerse del miedo por un largo tiempo. ¿Por qué surge este sentimiento, cómo difiere el miedo de la ansiedad y cómo deshacerse de ellos? Vamos a entender, porque si entiendes lo que te está sucediendo, te ayudará a superar tus miedos.

¿Por qué nos dan miedo y ansiedad?

La mayoría de las personas ven el miedo y la ansiedad como emociones muy desagradables. Esto se debe al hecho de que a menudo se asocian con sensaciones corporales “incómodas”, como palpitaciones cardíacas, tensión muscular, sudoración, pensamientos apresurados, disnea y visión de túnel. Pero, a pesar del hecho de que la ansiedad y el miedo no pueden relacionarse con sentimientos agradables, es imposible considerarlos solo desde un punto de vista negativo. De hecho, cumplen un propósito muy importante, y sería muy difícil vivir sin estas emociones.

La sensación de ansiedad y el temor de que exista algún peligro, como todas las sensaciones corporales que surgen con el miedo, son esencialmente necesarias para ayudarnos a responder a este peligro. Nos preparan para correr o comenzar a pelear. Tal “alarma” existe en las personas desde tiempos inmemoriales. Nuestros antepasados ​​probablemente no podrían sobrevivir y, como resultado, convertirse en la raza humana en la que nos hemos convertido hoy, si no por miedo y ansiedad. Precisamente porque este “sistema” ha estado funcionando durante tanto tiempo, está muy desarrollado. Surge de inmediato y con un mínimo esfuerzo de nuestra parte. Ni siquiera pensamos: si nos vemos amenazados, esta respuesta se activa de inmediato, nos guste o no.

sensación de miedo y ansiedad

¿Cuál es la diferencia entre miedo y ansiedad?

El miedo y la ansiedad son reacciones similares a cierto peligro. Incluso la reacción fisiológica del organismo ocurre de la misma manera. Pero, con toda la aparente similitud, los sentimientos de ansiedad y miedo también tienen diferencias significativas:

  • La ansiedad, la excitación y la ansiedad son una sensación de aprensión desagradable y vaga que surge en respuesta a amenazas vagas o desconocidas. Por ejemplo, imagina que estás caminando solo en una calle mal iluminada. Seguramente se sentirá muy incómodo. Este sentimiento estará relacionado con el miedo, que a su vez está relacionado con la posibilidad de que alguien pueda atacarte, saltar de los arbustos o desde la vuelta de la esquina. En este caso, la alarma no es el resultado de una amenaza específica. Más bien, se trata de ver a nuestra mente como un posible peligro, lo que puede llevarnos a una situación desagradable. En otras palabras, la ansiedad a menudo no tiene sentido y se basa solo en nuestras suposiciones.
  • Miedo, el miedo es una reacción emocional a una amenaza específica. Utilizando el escenario descrito anteriormente, imagina que estás caminando por una calle oscura, alguien se acerca a ti y, amenazando con un cuchillo, exige regalar la bolsa. Es natural que experimentes miedo. El peligro es real, concreto y existe en este momento, convirtiéndose en un verdadero y claro objeto de miedo.

En general, el miedo y la ansiedad están interrelacionados. El miedo causa ansiedad y la ansiedad puede causar miedo. Pero es el conocimiento de las líneas de diferencia entre estos dos sentimientos lo que le dará una mejor comprensión de los síntomas y puede ser de gran ayuda para tratar con ellos.

¿Cómo tratar tus miedos?

Solo porque el miedo y la ansiedad desempeñen una función protectora, no significa que no nos hagan daño. Todos tenemos imaginación y, a veces, se nos ocurren posibles escenarios que luego involuntariamente ponemos en práctica. Por ejemplo, vas a una primera cita, y al mismo tiempo estás muy preocupado de que algo pueda salir mal. Esto puede provocar ansiedad y miedo antes de la fecha, y cuando conoces a un hombre joven, tu temor evitará que la reunión se desarrolle para que la oportunidad de la relación se desarrolle más.

Por lo tanto, la ansiedad natural del cuerpo puede activarse incluso cuando no existe una amenaza real, y el miedo nos impedirá actuar en la dirección correcta. Por ejemplo, cuando tememos que en una fecha no podamos causar una impresión deseable en un joven, y eventualmente podemos negarnos a conocerlo. Tememos que no podamos pasar la entrevista en la admisión a un trabajo interesante y bien remunerado, y comenzar a buscar un trabajo que sea más simple pero poco interesante. Tal elección, dictada por el miedo, puede no tener el mejor efecto en nuestra capacidad de crear eventos positivos significativos en nuestras propias vidas.

Además, la ansiedad y el miedo no solo pueden asustarnos con la incertidumbre del futuro, sino que también nos hacen inactivos en la dirección correcta hoy. Por ejemplo, si estamos constantemente preocupados de que algo malo pueda sucederle a nuestros hijos, puede evitar que realmente interactuemos con ellos. Seremos distraídos por un alboroto innecesario, y no nos tomaremos el tiempo para comunicarnos con ellos más a menudo. Y si pensamos en algo desagradable que encontramos durante el día, mientras estamos en el círculo de familiares o amigos, perderemos la oportunidad de realmente conectarnos y divertirnos con ellos.

una repentina sensación de ansiedad

¿Cómo superar tus miedos y ansiedades?

Es difícil detener estos sentimientos, pero, sin embargo, hay muchas maneras de hacerlo. Mostraremos diez maneras que te ayudarán a sobrellevar una sensación de ansiedad y miedo:

  1. Tómese un tiempo de espera. Parece que es simplemente imposible pensar claramente cuando está lleno de miedo y ansiedad. El corazón está listo para saltar del cofre, las palmas sudan, el pánico hace que los pensamientos se aceleren, todo esto es el resultado de la adrenalina. Por lo tanto, lo primero que debe hacer es darse un minuto de respiro para calmarse a nivel físico. Para distraerse de la ansiedad, camine unos quince minutos fuera de la casa, tome un baño o prepárese una taza de té. Cuando te calmes, será mucho más fácil para ti decidir cómo lidiar mejor con la situación. Si no puede lidiar con el pánico, intente con este método: ponga sus manos sobre su estómago y comience a respirar profunda y lentamente (no más de doce respiraciones por minuto), hasta que el cuerpo reaccione ante una situación estresante. Algunas veces toma unos minutos, a veces más; pero al final el pánico desaparecerá por sí mismo.
  2. ¿Qué es lo peor que podría pasar? Si le preocupa algo, ya sea un trabajo, una relación o un examen, puede intentar imaginar el peor resultado posible. Y entonces qué? Incluso si la presentación, el hablar por teléfono o la reunión serán muy malos, todavía hay una posibilidad de que el mundo sobreviva, ¿no? A veces, lo peor que puede pasar es un pánico abrumado o una repentina sensación de ansiedad.
  3. Permítete tener miedo. A veces, tratar de evitar el miedo lo hace aún más aterrador. Si ha experimentado un ataque de pánico en un ascensor atascado, es mejor volver a hacerlo al día siguiente. Quédate en el ascensor y déjate asustar hasta que el miedo desaparezca.
  4. Hola, miedo, intenta asustarte solo cuando no tienes miedo. Incluso te divertirás: llamas miedo y él huye de ti sin mirar atrás. Tal sentimiento se fijará en su mente, y no será tan fácil asustarse la próxima vez que se sienta ansioso.
  5. Regresar a la realidad. Nuestros temores, por regla general, son mucho peores que la realidad. A menudo, las personas que una vez fueron atacadas no pueden deshacerse de la idea de que alguien las atacará cada vez que caminan por el callejón oscuro. Pero la probabilidad de que el ataque se repita, de hecho, es muy baja. Como dijeron en la guerra, ¡el proyectil no golpea el mismo embudo dos veces!
  6. No exijas la perfección de ti mismo. El pensamiento blanco y negro de los perfeccionistas, algo así como “si no soy el mejor del mundo, este es el colapso de toda mi vida”, es completamente irreal y genera muchas razones para la ansiedad y la ansiedad. Siempre debemos recordar que en la vida hay un lugar para los días malos y la mala suerte, pero no debe echar a perder el descanso, los días brillantes y hermosos.
  7. Visualice. Encuentre un minuto para cerrar los ojos e imaginarse en un lugar tranquilo, seguro y agradable. Puede ser una imagen en la que tomar el sol en la playa, o sentarse en un sillón en un abrazo con su gato amado, que relaja ronroneo en el oído. Deja que las emociones positivas te calmen hasta que te sientas más relajado. ¡Y el miedo desaparecerá!
  8. Hable acerca de su miedo con alguien en quien confíe especialmente. Si comparte sus impresiones, recibirá apoyo y asistencia. Y usted, sabiendo que no está solo en su lucha contra la ansiedad y el miedo, de repente siente que estas emociones se vuelven menos brillantes y fuertes. Si sus miedos son demasiado fuertes como para pelear con ellos lo suficiente de la participación de sus seres queridos, pida ayuda a un psicólogo. Él ayudará a encontrar las razones de su ansiedad y le dirá cómo debe proceder.
  9. Trate de mejorar la calidad de su vida: dormir bien, comer alimentos saludables, hacer caminatas frecuentes al aire libre y hacer ejercicio físico son los mejores medicamentos para tratar la ansiedad. Y en cualquier caso, no repita el error de las personas que buscan comodidad en el alcohol o las drogas. Dando una sensación momentánea de placer, sumergen a la persona en un abismo aún mayor de nerviosismo, depresión y miedos.
  10. Recompensarse cada vez que se llega a superar la ansiedad o strah.Zakrepite su éxito como una recompensa para complacer a sí misma: en remojo baño de luz de las velas, disfrutar de un masaje, comprar una entrada para un concierto, permítase comer un gran pedazo de pastel de chocolate – sí nada, si tan solo pudieras sentirte feliz!

Preguntas frecuentes sobre el miedo

  • ¿Por qué me siento asustado incluso cuando no estoy en peligro?

Ya hemos hablado con usted sobre el hecho de que el miedo es un mecanismo fisiológico que nos ayuda a sobrevivir. Incluso si vivimos hoy no en cuevas, sino en condiciones cómodas y civilizadas, nuestro cerebro y nuestro cuerpo actúan de acuerdo con las leyes de la naturaleza. Tales emociones asustan a una persona principalmente porque él no sabe la razón de su apariencia. Ahora que sabes todo, será mucho más fácil para ti lidiar con la ansiedad.

  • ¿Qué son las fobias?

La fobia es el gran temor de una cosa, animal, situación o lugar en particular. Cualquier persona que padezca una fobia debe tratar de evitar el contacto con la causa específica de su miedo o ansiedad, porque incluso la mera idea de entrar en contacto con el objeto de temor puede provocar un pánico o ansiedad intensos. Para vencer una fobia puede ayudar a un psicólogo especialista con experiencia.

  • ¿Cuándo vale la pena pedir ayuda?

La ansiedad y el miedo afectan a cada uno de nosotros, independientemente de su sexo, edad y nivel cultural. Si siente que no puede hacer frente a sus sentimientos durante varios días, semanas o incluso meses, entonces el viaje al médico no debe posponerse; de ​​lo contrario, las emociones prevalecerán sobre su vida.

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