Vježbe za prsa s dumbbells: jednostavno biti lijep

vježbe za grudi s dumbbells

sadržaj:

  • Kako povećati grudi?
  • Što trebate zapamtiti prilikom vježbi prsnog koša?
  • Zagrijavanje prije treninga
  • Osnovne vježbe s dumbbells: pritisnite i uzgoj
  • Dodatne vježbe s dumbbells
  • Korisni savjeti za ljepotu dojke

Ženski forumi i časopisi pune su vruće rasprave o ljepoti dojke. Vlasnici malog poprsja često se ovaj dio tijela optužuje za vrlo ozbiljan zločin – nedostatak osobnih odnosa. Da, zračujući osmijeh, lijepe oči, šarmantan šarm – sve je u redu. Ali, bez obzira na to što se može reći, lijepa prsa povećavaju samopouzdanje, jer je simbol ljepote i ženstvenosti svih dobnih skupina.

Naravno, svatko od nas želi da vanjski podaci zadovoljavaju zahtjeve našeg i suprotnog spola. Općenito, pojam “lijepih grudi” je dovoljno veliko i mutno u isto vrijeme. Mnogi ljudi se slažu da dojke ne moraju nužno biti idealnog oblika, ali urednost i njegu ovog dijela tijela neophodno je stanje seksualnosti. Pa što da radite, tako da vaše grudi postanu objekt vašeg ponosa i tajnih pogleda na snažnu polovicu čovječanstva?

Kako povećati grudi?

Prilično velik broj žena ide na operativne stolove, riskiraju njihovo zdravlje, a ponekad čak i svoj život, samo da bi dobili grudi svojih snova. Ali zašto ići na takve drastične mjere? Da bi se postigao željeni, dovoljno je redovito vježbati i slijediti pravu prehranu.

Neki ljudi zbunjuju pojmove “dojke” i “mliječne žlijezde”. Dojke se ne mogu povećati treningom. Njihova veličina je unaprijed određena genetikom, a samo ih plastični kirurg može učiniti više. Postoji mogućnost povećanja grudi na štetu debelog sloja, ali za to ćete morati oporaviti što je za mnoge žene kategorizirano neprihvatljivo.

No, postoji trik: kako bi grudi više napeta i atraktivna, morate napraviti posebno dizajniran za ovu vježbu s bućicama. Opterećenja će mišiće prsnog kože učiniti vidljivijima i vizualno povećati volumen dojke kao cjeline. Osim toga, vježbe će vam omogućiti da zadržite ton, spriječite proces starenja kože i spriječite progib mišića prsnih mišića.

Što trebate zapamtiti prilikom vježbi prsnog koša?

Potrebno je rezati na nosu, da su prsni mišići dovoljno veliki i jaki, pa stoga, za povećanje mišićne mase, potrebno je ozbiljno opterećenje. Ali to ne znači da morate obaviti vježbe do iscrpljenosti i potpunog zatajenja mišića. Ne zaboravite da je pravilno raspoređeno opterećenje kada mišići sljedeći dan nakon dana budu malo bolni, a ne kada osjećate slomljenu staricu koja ne može okrenuti ili podići ruke. Sve bi trebalo biti umjereno. Dovoljno je tri treninga tjedno, jer postoji mala nijansa: mišići rasti tek nakon odmora nakon opterećenja.

vježbe s dumbbells za grudi

Zagrijavanje prije treninga

Svaka obuka bi trebala započeti zagrijavanjem. Njegova je svrha da se protežu i zagrijavaju mišiće kako bi se izbjegle ozljede pri radu s težinom. Ispod su tri osnovne vježbe za zagrijavanje.

  1. Kretanja ramena. Stavi noge na širinu ramena. Držite glavu ravno, ruke uz torzo. Rotirati ramena naizmjenično naprijed i natrag. 15 puta u svakom smjeru.
  2. Swing svoje ruke. Noge su na širini ramena, glave da se drže ravno, ruke uz prtljažnik. Zakrenite ruke naprijed i natrag. 15 puta u svakom smjeru.
  3. Uzgoj ruku. Noge su na širini ramena. Ispravite ruke na prsima i savijte se za laktove, a zatim se širite i zatvarajte dok izdahnjele škapula. Ponavljanje je dovoljno 10 puta.

Osnovne vježbe s dumbbells: pritisnite i uzgoj

Tegobe su često korištene kao sredstvo za ponderiranje fizičkog napora. Iako se umjesto njih kod kuće koriste improvizirani materijali, na primjer: knjige, boce s vodom, boce pijeska, sve po vlastitom nahođenju vaše mašte i zdravog razuma. Međutim, pri radu s bučicama postoji određeni plus – znate težinu projektila unaprijed i bez grešaka. Za prsne mišiće, postoje dvije osnovne vrste vježbi s tegovi za bučice: pritisnite i uzgoj.

  1. Izvršavajući pritisak bušilica, ojačavate srednju regiju prsa. Ova vježba je jedan od najosnovnijih kada rade na prsnim mišićima. Da bi se klupe ispravno izvodile kod kuće, morate leći na leđima, držeći tegove u rukama. U početnom položaju, ruke s utezima nalaze se na prsima. Podignite ruke dugačicama na vrh, tako da su iznad grudi. Zatim se vratite u početnu poziciju. Tijekom cijelog vježbanja, ruke moraju biti strogo pod pravim kutom torza. Za to morate slijediti. Morate podići bučice 8 puta – ako podignete manje, morate povećati težinu ljuske, više od 8 – smanjiti, to jest, podići težinu na takav način da je 7-8 puta da ih podigne s vidljivom poteškoćom. To se provodi u 3 kompleta od 8 preše.
  2. Šipka za bućanje, izvedena na klupi za nagib, dizajnirana je za rad na gornjem prsima. Klupa je instalirana na padini od 35 do 45 stupnjeva. Stisnite barkusove strogo, opustite ruke u laktovima i odmah spustite dolje do početne pozicije. Nastavite s radom bez zaustavljanja. To se provodi u 3 kompleta od 8 preše.
  3. Uzgajati bučice na klizalištu. Uzmi stabilnu poziciju na klupi od 35 do 45 stupnjeva. Uzmite par svjetlosnih tegovića, zatim polako spustite ruke s bučicama u različitim smjerovima. Tijekom vježbe morate savijati ruke na laktovima. To mora biti učinjeno polako. Težina treba držati pod kontrolom, jer svaki ponavljanje proteže mišiće. To se provodi u 3 seta od 8 razrjeđenja.
  4. Uzgajanje tegovića dok sjedi. Sjednite na stolac, ruke s tegovi za bućanje su ispred prsa, savijenih koljena su pritisnuti na strane. Nemojte suzbiti laktove sa strane, maksimalno savijte ruke na strane (s istezanjem mišića). Napravite 8 puta. Nakon toga, pomaknite laktove daleko od tijela i nastavite izvoditi vježbu. Koljena moraju biti savijena pod pravim kutom. Napravite 2 pristupa 12 puta.

Dodatne vježbe s dumbbells

  1. „Pulover”. Ova vježba, popularna među obožavateljima fitnessa, obavlja se na sljedeći način. Lezi preko klupa na kojoj ostaju samo vrat i ramena. Bućica stoji iza vas na podu, vrat mora biti okomita na pod. Uhvatite bućicu s obje ruke za gornji palačinka. Ruke lagano savijene u koljena. Podignite bučicu tako da je iznad vaše glave. Dalje smanjite bućicu tako da gotovo dotakne pod. Težina bi trebala biti mala. Učinite 3-4 kompleta od 15 ponavljanja.
  2. Swing your arms: noge raširene širine ramena, glave ravno, ruke s bućicama duž prtljažnika. Izbjegavajte izmjenične zaklopke rukama gore i dolje. Naizmjence, promijenite ruke na mjestima – gornji dio niže i podignite dno. Koljena pokušavaju ne zavoja. Vježba bi trebala biti učinjena s napajanjem. Ponovite 12-15 puta. Težina ponderiranja ne smije prelaziti 5 kg.
  3. Budi ravno. Ruke paralelne s podom. Laktovi su savijeni i rasprostranjeni. Bez savijanja laktova stavljamo ruke iza glave, maksimalno naprezavajući vaš prsni mišić. Osjeća se napetost u mišićima. Ponovite 12-15 puta.
  4. Budi ravno. Stavi noge na širinu ramena. Jednu bućicu koja teži 6 kg, uzmi ga s obje ruke i izvucite ispred vas. Držite se rukama bućicom na prsima. Laktovi se moraju savijati i razdvojiti. Do 3 pristupi 10 puta.
  5. Ova vježba koju izvodite lako, ako ste u životu vidjeli kako ljudi skijaju. Načelo je otprilike isto: mi držimo leđa ravno, u rukama bućica, s objema rukama ponavljamo pokret, kao da ih odjednom odbijaju dva štapića. Ali to morate učiniti što je moguće polako. Od kukova, glatko podignite svoje izdužene ruke do razine prsnog koša, ostanite na ovom mjestu nekoliko sekundi, a zatim polako spustite. Napravite 3 pristupa 6 puta.

vježbe s dumbbells na prsima

Korisni savjeti za ljepotu dojke

  1. Nosite grudnjak. Ova je stavka ženskog ormara stvorena kako bi poduprla dojku i pomogla mu da ostane u formi. Grudnjak štiti kožu dojke od strijama, a sama od slučajnih mehaničkih oštećenja.
  2. Nakon svakodnevne večernje vodene postupke isperite prsa hladnom vodom. To vam omogućuje održavanje elastičnosti i elastičnosti kože.
  3. Također možete obrisati kožu na prsima, vratu i licu sa zamrznutim juhu bilja, jednom tjedno morate koristiti hranjive kreme i maske.
  4. Dobar učinak masaže kože četkom čekinja, poboljšava kožu, čineći ga elastičnijim i elastičnijim.
  5. Drugi, na prvi pogled, sitnica, koju mnoge mlade dame zaboravljaju. Ovo je držanje. Da, da, to je kraljevski glatka leđa. Prvo, vi ćete izgledati mnogo privlačnije i veće. I, drugo, s ravnim leđima, prsa manje visi, izgleda jače i čvršće.
  6. Za one koji ne vole raditi fizičke vježbe, već naprotiv – žele se opustiti, postoji kompromisna mogućnost – plivanje. Dokazano je da pokreti ruku tijekom plivanja jačaju mišiće prsnika.
  7. Na plaži, bolje je biti u kupaćem kostimu. Sunčanje “topless” je dovoljno loše, posebno za žene nakon 30 godina, budući da ultraljubičaste zrake mogu izazvati rak. Osim toga, izravna sunčeva svjetlost dovodi do bržeg starenja kože.
  8. Nemojte dopustiti oštre promjene u težini. Za dojku, to je ispunjeno posljedicama zbog činjenice da su njegove masne stanice podijeljene jedna od prvih, zbog onoga što dojke mogu konačno izgubiti oblik.

Zapamtite da je kovčeg vaša posjetnica. Učinite li fizičke vježbe s tegovića, pratite jednostavne ali učinkovite savjete, a vaše grudi će postati zavist mnogih žena i predmet divljenja za mnoge muškarce.

Imati dobar trening!

Preporučujemo da pročitate: Učinkovite vježbe za mišiće prsa

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

62 + = 64