Упражнения за ръце без гири: стремеж към перфектни форми

упражнения за ръце без гири

Съдържание:

  • Как да практикуваме правилно
  • Комплекс от упражнения за ръце

Всяко момиче иска да почувства деликатно и крехко цвете, създание с идеален външен вид и богат вътрешен свят. И ако за съвършенството на нематериалната същност е необходима концентрация на духовните сили, а след това да се придаде чар на външните черти, човек ще трябва да работи физически.

Би било чудесно, ако излишните килограми, които се придържаха към стомаха и бедрата по време на дългата зима, биха могли да бъдат изхвърлени толкова лесно, колкото и отегчените топло дрехи. Но даде твърдост корема и бедрата, гърба облекчение пропадналия ръце могат да помогнат само редовен активно упражнение в съчетание с правилно хранене. И ако до този момент сте пренебрегнали дори елементарно таксуване, тогава не разчитайте на успешното решение на проблема за кратко време.

полезни упражнения за ръце без дъмбели

Как да практикуваме правилно

Твърде многото натоварване няма да ви донесе по-близо до целта в даден момент и последствията могат да бъдат плачевни. Болката в мускулите не само няма да ви позволи да продължите обучението си – едва се движите. Поради това само постепенното увеличаване на натоварването, преходът от прости към сложни ще компенсира изгубеното време с минимални загуби. За да постигнете най-добри резултати, натоварването трябва да бъде умерено, упражненията систематично, защото желанието да имате спортна фигура не е достатъчно.

Много добре, ако решите да използвате услугите на фитнес клуб, за да преведете идеите си. В една спортна институция най-вероятно ще усвоите програми за укрепване на мускулите на цялото тяло, включително на ръцете. Ако сте загрижени за състоянието на предмишниците си повече от състоянието на останалата част от тялото, не забравяйте да информирате инструктора за това. Той ще ви разработи специални упражнения, насочени специално към възстановяването на тези проблемни области.

Ако нямате достатъчно сила, пари или време да посетите спортен клуб, можете сами да постигнете желания ефект, като правите упражнения у дома. Никога не е късно да започнете курсове, а основното е да се привлечете предварително положителен резултат. В допълнение, за такива упражнения не се нуждаят от сложно спортно оборудване. Отначало можете да правите без дори гири. Не прекалявайте по време на тренировка. Преди да започнат, добре да затоплят цялото тяло, включително мускулите на ръцете.

правилни упражнения за ръце без дъмбели

Комплекс от упражнения за ръце

  • Най-ефективните упражнения за ръце без дъмбели са натискане. За тези, които не са работили дълго време, е по-добре да започнете да натискате не от пода, а от дивана или дори от перваза на прозореца. Единственото безусловно условие за такова упражнение следва да бъде едновременното спускане и повдигане на целия багажник, а не на отделните му части. За яснота на изпълнението, звучи резултата: веднага – падна, на две – отиде. Повторете 5-6 пъти, с течение на времето, носете броя на повторенията на 10;
  • Седнете на стол, с палми, лежащи на седалката. Затегнете трицепса, с усилие бавно повдигнете багажника над стола. След това бавно се върнете в стартовата позиция. Не забравяйте да пазите раменете си надолу. Направете около 20 повторения. Това упражнение ще бъде най-ефективно при минималната скорост на неговото прилагане;
  • Стойте изправено, разпръснете ръцете си настрани, краката рамо на раменете. Без да навеждате лактите си, дръпнете ръцете си с въображаеми кръгове – една минута във всяка посока;
  • Застанете на четири крака, поставете ръцете си паралелно на раменете си, разгънете пръстите си в противоположни посоки. Като огънете ръцете си, уверете се, че гърдите докосват пода. Опитайте се да държите гърба право. Върнете се в началната позиция. Повторете упражнението най-малко 8 пъти;
  • Намирате се на стомаха си, раздалечете краката си. Уверете се, че хълбоците са здраво притиснати към пода. Обърнете внимание на дланта на ръката си. Посоката на пръстите трябва да е напред. Повдигнете горната част на багажника, така че ръцете ви да се изправя напълно. Заключете позицията за няколко секунди, след това се върнете в първоначалната позиция. Повторете 8 пъти;
  • Много леки, но ефективни упражнения за ръцете могат да се извършват няколко пъти на ден. Седейки в позицията на турския султан, изправете раменете си и сгънете ръцете си в молитва пред вас. Уверете се, че ъгълът на огъване на лакътя е прав. Бавно започнете да стиснете дланите помежду си, спрете до максималната точка на изстискване за 15-30 секунди. Отпуснете дланите си и първо повторете упражнението. По време на почивка не спускайте лактите си. Направете поне 4-5 подхода. В рамките на няколко седмици, не само вашите ръце мускули, но и гърдите ви, ще станат по-силни. За различни ръце могат да бъдат изцедени и на коремното ниво или над главата;
  • Началната позиция е изправена, краката са разделени на ширина на рамото. Случаят е леко наклонен. Издърпайте ръцете си пред себе си, дланите се повтарят нагоре и надолу. Направете 20-30 повторения. Същото може да се направи и без накланяне, прекосявайки ръцете му над главата му. Не забравяйте да завъртите дланите си в различни посоки. След тренировка, енергично разклатете ръцете си;
  • Тялото е леко наклонено напред, краката са огънати на коленете, пръстите са стиснати в юмруци, опънати пред тях. С видимо усилие завъртете ръцете един след друг, след което ги хвърлете рязко в първоначалното им положение. По време на тренировката можете да огъвате и развързвате пръстите си, да завъртите юмруците си. Повторете 10 пъти за всяка ръка;
  • Постоянно изправен, вдигнете ръцете си до рамото, длани напред. С усилието да се снижат предмишниците надолу – дланите се връщат назад. Направете поне 10 посещения. Уверете се, че мускулното напрежение на бицепсите е достатъчно силно, не се отпускайте. Изгасете след всяко движение за няколко секунди. След упражнение, отпуснете ръцете и ги разклатете.

Упражненията за ръцете отнемат много малко време, те са прости и не изискват болезнени усилия. Извършвайки ги постоянно, вие ще станете собственик на красиви бицепси и релефни трицепси. Тяхната безупречна форма с гордост ще покаже грациозността на гладките линии и сексуалността на кривите. Отворени летни рокли и светли, просторни Сукмани ще бъдат вашите верни спътници за лятото, като създава празнично настроение и забавление безгрижна атмосфера наоколо.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 80 = 83