Rahasia diet protein

diet protein

Isi:

  • Untuk siapa diet protein itu?
  • Keuntungan dan kerugian dari diet protein
  • Pilihan menu dari diet protein
  • Resep masakan protein

Saat ini, orang semakin memperhatikan penampilan mereka. Mereka menghadiri klub kebugaran, salon kecantikan, berbagai ruang kosmetologi. Tetapi masalah terbesar yang dihadapi banyak orang adalah kelebihan berat badan. Ada begitu banyak jenis diet, dan semuanya memiliki kekuatan, kekurangan, dan resep sendiri. Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan baru-baru ini mulai memberi preferensi pada diet protein, yang didasarkan pada konsumsi makanan yang mengandung protein hampir tidak terbatas. Pada saat yang sama, makanan yang mengandung hidrokarbon dikecualikan sebanyak mungkin. Diet protein, seperti yang lain, memiliki resep untuk hidangan, yang sebagian besar disiapkan untuk pasangan.

Rahasia penurunan berat badan dan mendapatkan harmoni adalah adanya protein dalam makanan, seperti halnya diet tanpa itu seseorang kehilangan massa otot, bukan lemak. Protein adalah rantai asam amino, penggunaan yang diperlukan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dan mempertahankan bentuk fisik yang normal. Hasil dari diet semacam itu tidak akan lama menunggu, terutama jika Anda menggabungkan resep untuk diet ini dengan olahraga, sehingga tidak hanya populer di kalangan wanita, tetapi juga di antara pria.

Protein diet menyiratkan dalam resep menu untuk hidangan yang disiapkan dari produk berikut:

  • daging ayam, daging sapi, kelinci;
  • susu rendah lemak;
  • putih telur;
  • ikan laut dengan daging putih, serta salmon merah muda, salmon tuna;
  • keju bebas lemak.

produk dengan diet protein

Kembali ke daftar isi

Untuk siapa diet protein itu?

Resep untuk diet protein ideal untuk:

  • orang muda yang memimpin gaya hidup aktif;
  • atlet dan binaragawan dalam periode kompetitif, ketika mereka hanya membutuhkan massa otot;
  • individu yang kelebihan berat badan, setelah menyelesaikan diet, akan dapat mengontrol proses diet mereka.

Sweetheads tidak boleh memilih metode ini untuk menurunkan berat badan, karena tidak mungkin setelah diet selama beberapa hari, mereka tidak akan mulai menggunakan manis lagi. Dan ini tidak hanya mengancam kembalinya kilogram yang jatuh, tetapi juga satu set yang baru. Untuk orang-orang di usia diet protein tidak dianjurkan, karena tubuh mereka tidak dapat menanggungnya tanpa konsekuensi, seperti terjadinya trombus dan peningkatan pembekuan darah. Juga, diet ini harus dihindari orang yang sangat gemuk, orang dengan penyakit ginjal dan sistem pencernaan.
Kembali ke daftar isi

Keuntungan dan kerugian dari diet protein

Kebanyakan orang di bawah kata “diet” menyiratkan bahwa penurunan berat badan harus secara visual mencolok setelah onsetnya. Dan ini berlaku untuk diet protein, ketika penurunan berat badan terjadi pada kecepatan yang cepat. Hasil cepat adalah keuntungan utama dari metode penurunan berat badan ini.

Keuntungan berikutnya adalah karena fakta bahwa setelah selesainya diet, di bawah kondisi nutrisi yang benar dan sedang, penurunan berat badan tidak akan kembali untuk waktu yang lama. Keuntungan ketiga adalah diet yang cukup bervariasi (terlepas dari fakta bahwa resep masakannya sangat sederhana), sehingga orang jarang ingin memecah diet ini.

Diet protein dapat dipraktekkan tidak lebih dari 1 kali per tahun selama 2 minggu.

Adapun kekurangannya, yang paling penting adalah ketidakseimbangan nutrisi. Ketika tubuh menerima terutama satu protein, kalsium dan unsur-unsur lainnya, yang diperlukan untuk menjaga kesehatan seluruh sistem tulang, mulailah dihilangkan. Proses ini dimanifestasikan dalam peningkatan kerapuhan tulang, hilangnya kesehatan rambut dan kuku. Selain itu, beban pada ginjal meningkat, karena tubuh mulai mengeluarkan cairan dari tubuh dengan kecepatan yang dipercepat. Dehidrasi ini mengarah pada fakta bahwa seseorang mulai merasa buruk, kehilangan vitalitas dan merasa apatis.

varian hidangan dari ikan dengan diet protein
Kembali ke daftar isi

Pilihan menu dari diet protein

Cara terbaik untuk menyiapkan diet protein – ini adalah merebus dan memanggang. Di sini asisten terbaik Anda akan menjadi oven, pengukus, anglo. Resep masakan harus benar-benar dikecualikan dari garam diet, berbagai saus, mayones dan cuka. Minyak bunga matahari sayur harus diganti dengan minyak zaitun, tetapi lebih dari 4 sendok makan minyak per hari juga dilarang.

Diet protein selama 7 hari

Senin

Sarapan pagi

  • Putih telur – 4 pcs.,
  • Telur rebus – 1 potong.,
  • Oatmeal dimasak diatas air tanpa garam dan gula – 1 gelas.

Sarapan kedua

  • Nasi coklat setengah cangkir,
  • Ikan tuna rebus – 50 g,
  • Tomat – 1 pc.

Makan siang

  • Kalkun rebus – 200 g,
  • Nasi coklat adalah setengah cangkir.

Camilan sore

  • Dada ayam rebus – 100 gram,
  • Broccoli kubis – 2 cangkir.

Makan malam

  • Dadih rendah lemak – 200 gram,
  • Kacang – segenggam.

Selasa

Sarapan pagi

  • Apple – 1 pc.,
  • Susu rendah lemak – 1 gelas.

Sarapan kedua

  • Kalkun rebus – 200 gram,
  • Kacang yang dimasak – polstakana.

Makan siang

  • Salmon rebus atau tuna – 100 g,
  • Roti gandum utuh – 2 potong.

Camilan sore

  • Dada ayam rebus – 100 gram,
  • Dadih rendah lemak – 150 gram,
  • Broccoli kubis – 2 cangkir.

Makan malam

  • Dadih rendah lemak – 200 gram,
  • Kacang – segenggam.

Hari rabu

Sarapan pagi

  • Putih telur – 4 pcs.,
  • Telur rebus – 1 pc.,
  • Roti gandum utuh – 2 potong.

Sarapan kedua

  • Nasi coklat setengah cangkir,
  • Ikan tuna rebus – 50 g.

Makan siang

  • Dada ayam rebus – 100 gram,
  • Nasi coklat setengah cangkir,
  • Brokoli kubis dengan tomat – 2 cangkir.

Camilan sore

  • Yogurt rendah lemak – 1 gelas,
  • Apple – 1 pc.,
  • Kacang adalah segelintir.

Makan malam

  • Pollock rebus – 100 gram,
  • Nasi coklat setengah cangkir,
  • Kacang yang dimasak – 1 gelas.

Kamis

Sarapan pagi

  • Oatmeal dengan kacang – 1 gelas,
  • Putih telur – 2 pcs.

Sarapan kedua

  • Salmon rebus – 100 gram,
  • Nasi coklat – 1 gelas,
  • Brokoli kubis dengan bumbu – 2 cangkir.

Makan siang

  • Dada ayam rebus – 100 gram,
  • Dadih rendah lemak – 150 gram,
  • Nasi coklat adalah setengah cangkir.

Camilan sore

  • Udang rebus – 100 gram,
  • Kacang rebus – 1 gelas,
  • Yogurt rendah lemak – 1 gelas.

Makan malam

  • Dadih rendah lemak – 150 gram,
  • Kacang adalah segelintir.

Jumat

Sarapan pagi

  • Putih telur – 4 pcs.,
  • Telur rebus – 1 pc.,
  • Roti gandum utuh – 2 potong.

Sarapan kedua

  • Nasi coklat setengah cangkir,
  • Dada ayam rebus – 100 gram,
  • Broccoli kubis – 2 cangkir.

Makan siang

  • Kalkun rebus – 100 gram,
  • Nasi coklat – 1 gelas,
  • Tomat salad – 2 gelas.

Camilan sore

  • Dadih rendah lemak – 150 gram,
  • Kacang – segenggam.

Makan malam

  • Nasi coklat – 1 gelas,
  • Salad dengan tuna, kacang dan sayuran – 1 gelas,
  • Yogurt rendah lemak – 1 gelas.

Sabtu

Sarapan pagi

  • Telur rebus – 2 pcs.,
  • Tingkat keras keju – 30 gram,
  • Roti gandum utuh – 2 potong,
  • Tomatnya setengah.

Sarapan kedua

  • Keju cottage rendah lemak – 1 gelas,
  • Buah hutan – 1 gelas.

Makan siang

  • Dada ayam rebus – 100 gram,
  • Kacang rebus – polstakana,
  • Dadih rendah lemak – 50 gram,
  • Tomat salad – 1 gelas.

Camilan sore

  • Roti gandum utuh – 1 gelas,
  • Kubis brokoli – 1 gelas.

Makan malam

  • Putih telur – 2 buah,
  • Telur rebus – 2 buah,
  • Yogurt rendah lemak – 1 gelas,
  • Salad dari brokoli dengan bumbu – setengah cangkir,
  • Kacang adalah segelintir.

Hari minggu

Sarapan pagi

  • Kalkun rebus – 100 gram,
  • Oatmeal dengan kacang – 1 gelas,
  • Salad dari tomat – setengah gelas.

Sarapan kedua

  • Roti gandum utuh – 2 potong,
  • Tahu keju – 70 g.

Makan siang

  • Dada ayam rebus – 100 gram,
  • Nasi coklat setengah cangkir,
  • Broccoli kubis – 2 cangkir.
  • Keju cottage rendah lemak – 100 g.

Camilan sore

  • Yogurt rendah lemak – 1 gelas,
  • Kacang adalah segelintir,
  • Apple – 1 pc.

Makan malam

  • Ikan tuna rebus – 100 g,
  • Broccoli kubis – 2 cangkir,
  • Dadih rendah lemak – 150 g.

Menu ini cocok untuk orang yang setidaknya 2 kali seminggu terlibat dalam beban olahraga, jika tidak, jumlah protein, yang ditunjukkan dalam menu, harus dikurangi. Diet ini juga populer karena fakta bahwa resep masakan sangat sederhana, dan siapa pun bisa memasaknya.

resep untuk daging dengan diet protein
Kembali ke daftar isi

Resep masakan protein

Jika Anda tidak dapat menyimpan menu yang ketat, Anda dapat mencoba memberi preferensi pada makanan yang didominasi protein. Nutrisi ini akan berdampak positif pada sosok Anda. Berikut ini beberapa resep sederhana yang cocok untuk diet berbasis protein yang tidak ketat.

Fillet ayam dalam yogurt

Kami mengambil 150 g fillet, garam, merica, taburi dengan parsley, dill. Kemudian tuangkan kefir, dicampur setengah dengan air dalam proporsi 1: 1, yaitu 100 ml kefir dan 100 ml air. Rendam fillet dalam campuran disiapkan selama sekitar 3 jam. Dan setelah – tushim dalam wajan tanpa menambahkan minyak sekitar 10 menit.

Irisan daging ikan

Kami membersihkan ikan (lebih disukai laut), memotongnya menjadi beberapa bagian, memasukkannya ke dalam panci berisi air dan mendidihkannya. Lalu kita keluarkan ikan dan buang semua tulangnya. Sekarang Anda bisa mulai memasak isian. Untuk melakukan ini, gulirkan potongan-potongan penggiling daging ikan, bawang dan bawang putih dan tambahkan ke dalam campuran telur mentah. Potongan daging yang dibentuk menggoreng dalam panci tanpa menambahkan minyak. Agar mereka menjadi lebih baik dipanggang, mereka dapat dibawa ke kesiapan di oven.

Omelet Curd

Campurkan 2 putih telur dengan 100 gram keju cottage (non-fat), 3 sendok makan air, sayuran dan rempah-rempah. Campuran yang dihasilkan diaduk dengan baik dan dituangkan ke dalam penggorengan. Panggang dalam wajan di bawah penutup atau di oven.
Selamat makan!

Pola makan apa pun merupakan tekanan bagi tubuh, tetapi Anda tetap ingin menjadi cantik, sehingga Anda dapat mentoleransi sedikit. Untuk entah bagaimana meringankan semua berat dari diet protein, kami sarankan minum lebih banyak air matang hangat dengan rasa lapar yang kuat dan menduduki diri Anda dengan berbagai hal untuk mengalihkan perhatian tubuh. Hal penting lainnya adalah ketaatan urutan dan waktu makan hidangan yang ditunjukkan dalam menu. Jadi, jika Anda benar-benar mematuhi semua rekomendasi, maka diet protein akan dihormati, dan Anda pasti akan mendapatkan sosok impian Anda. Semoga beruntung!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 3 = 6