Ejercicios para aumentar el busto: hermosos pechos desde la comodidad de su hogar

ejercicios para aumentar el busto

Contenido:

  • Cómo comenzar
  • Cómo hacer los ejercicios correctamente
  • Ejercicios para aumentar el busto

Toda mujer lucha por la excelencia, sueña con ser bella, sexy y eternamente joven. Para parecer atractivo a cualquier edad, debe trabajar en usted mismo a diario. Y si una mujer no está satisfecha con su apariencia, no debe descartar todo para la naturaleza, lo que no le dio belleza ni figura graciosa. Trabajar todos los días y cuidarse a sí mismo: esta es la garantía de belleza y éxito.

Recientemente, muchas mujeres han recurrido a la cirugía plástica para aumentar o corregir sus senos. Con valentía se encuentran bajo el cuchillo del cirujano, exponiéndose a las pruebas y el estrés, y todo por el bien de la belleza. Pero el pecho, bombeado con silicona, a veces no es estéticamente agradable. Además, nadie dará una garantía de que la operación será exitosa, porque después de una intrusión artificial en el cuerpo de la mujer, uno puede esperar serias consecuencias.

No busque maneras fáciles y acepte una operación. Hay ejercicios para aumentar el busto, que no causarán daño, ayudar a una mujer a obtener formas deliciosas y, lo más importante, se pueden hacer en casa. Por supuesto, la posibilidad de agrandar el pecho en 3-4 tallas no es muy alta, pero al trabajar con los músculos del pecho, puedes darle al busto una forma seductora. La regla principal para estudiar en casa es la regularidad. Y no esperes resultados rápidos. Tomará más de una semana antes de que los cambios positivos sean visibles.

El pecho femenino no es un órgano muscular. Consiste en lácteos y tejidos grasos, que no se pueden bombear. Por lo tanto, para dar a la mama las formas necesarias, todo el trabajo debe dirigirse a los músculos del tórax. Los ejercicios para el busto no solo tienen un efecto positivo en el tono de los senos, sino que también contribuyen a su aumento.

ejercicio para aumentar el busto en casa

Cómo comenzar

Para ver el resultado de los ejercicios y regular el proceso, debe medir el volumen del cofre antes de comenzar los ejercicios. Dichas mediciones deben hacerse una vez al mes. Ayudarán a comprender si hay un efecto positivo de los ejercicios, si es necesario hacer algunos ajustes.

Ahora necesita decidir sobre el equipo deportivo que se necesitará para los ejercicios. Dependiendo del peso y la forma física, cada mujer elige una pesa de la masa necesaria. Comience mejor con 4 kilogramos, aumentando gradualmente la carga a 6-8.
Es necesario comprar un amortiguador de goma, habiendo recogido la resistencia necesaria de antemano.

Para saber si la carga está seleccionada correctamente, se deben hacer 3-4 ejercicios. Si después de ellos te sientes cansado, y repitiendo que los ejercicios serán dados con dificultad, entonces la carga se elige correctamente. Pronto los músculos se adaptan, y si los ejercicios se realizan con facilidad y sin mucho estrés, debes aumentar el peso de las pesas. Con la correcta ejecución de los ejercicios y una carga compatible, después de 8 semanas, el volumen de la mama puede aumentar a 6 centímetros.

Cómo hacer los ejercicios correctamente

Hay varias reglas que deben seguirse cuando hace ejercicio en casa:

  • Todos los ejercicios deben hacerse exhalando;
  • Los codos deben estar ligeramente doblados. Si tiene pesas en sus manos, en ningún caso debe afilar su brazo, ya que esto puede provocar lesiones;
  • Al realizar ejercicios, la espalda debe estar plana, los hombros bajados y el cofre ligeramente empujado hacia adelante;
  • Para subir y bajar las mancuernas solo es necesario con una espalda recta, ya que en este caso los músculos de la espalda toman la carga máxima, descargando la columna vertebral;
  • Antes de comenzar el entrenamiento, debes calentar los músculos ligeramente. Para esto, los ejercicios de estiramiento son buenos. Aumentan el flujo sanguíneo en los músculos y promueven el lavado del ácido láctico, que causa dolor muscular al día siguiente después de la sesión;
  • Puedes realizar cualquier movimiento arbitrario: correr, bailar, saltar la cuerda. Esto aumentará el flujo de sangre a las articulaciones y los músculos. No toma mucho tiempo calentar, tarda entre 3 y 5 minutos.

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Ejercicios para aumentar el busto

Trabajando con pesas

  • Pectorales desde el piso. Al realizar este ejercicio, todos los músculos del cofre están completamente ocupados. Acuéstese en su estómago. Amplio lugar brazos. Deben estar en el nivel del cofre. Los codos deben estar ligeramente doblados. Al inhalar lentamente y lentamente, colgando hacia abajo, y al exhalar para subir. Haz 2 series de 8-10 repeticiones. Después de cada acercamiento, descanse de 5 a 7 segundos;
  • Acuéstese de espaldas. En las manos toma pesas. Levanta las manos a los lados, y luego cruza. Entonces haz 5 veces para 2 enfoques. Descansa 10 segundos;
  • En la posición de decúbito prono, coloque los brazos extendidos con pesas detrás de la cabeza. Lentamente levante sus brazos sobre su cabeza y bájelo en el abdomen. Luego, nuevamente haz el ejercicio inicial. Entonces haz 7 veces para 2 llamadas;
  • Acuéstese sobre su espalda, tome pesas en sus manos. Lentamente, levante los brazos por encima de la cabeza, enderece los codos y también bájelos lentamente doblando los codos. Ejercicio hecho 10 veces;
  • Siéntate de rodillas. Con las manos extendidas, inclínate lentamente hacia adelante, tirando del cofre hacia las caderas. Haz este ejercicio 7-10 veces;
  • No cambie la posición de agitar las manos con pesas delante de él, alternando las manos;
  • En la misma posición (sentado), mantenga sus manos frente a su pecho, doblando los codos. Lentamente disuelva y vuelva a su posición original. Haz este ejercicio 7-10 veces;
  • El próximo ejercicio se realiza sentado o de pie, sin ponderar. Antes de que el seno doble sus manos a la palma de su mano y presione con fuerza uno contra el otro, ejecute 15-20 veces. Esta carga funciona en los músculos, lo que levantará el pecho hacia arriba, evitando que se hunda.

Trabajar con un amortiguador

  • Apoye el amortiguador en el piso con los pies y tire de él con ambas manos, lo más alto posible. Las piernas deben colocarse a la anchura de los hombros. Haga este ejercicio 5-7 veces con 2 enfoques. Después de cada acercamiento, relájese durante aproximadamente 10 segundos;
  • En la posición de decúbito prono, coloque el amortiguador debajo de su espalda y tome cada mano por su extremo. Levantando los brazos sobre su cabeza, estírela lentamente. Es suficiente hacer 5 ejercicios de este tipo para 2 llamadas;
  • El ejercicio puede ser más pesado, sosteniendo no solo los extremos del amortiguador, sino también las mancuernas. Sin embargo, tal ejercicio debería comenzar solo después de varias semanas de entrenamiento;
  • Después de completar el ciclo de ejercicios para aumentar el busto, debe recostarse boca arriba y relajarse. Respire lenta y profundamente hasta que su respiración se restablezca por completo.

No tengas miedo al dolor Esto es una buena señal: los ejercicios se llevan a cabo correctamente y se selecciona la carga necesaria. Con el tiempo, los músculos se adaptan y te sentirás más cómodo. Y no te retires antes de las dificultades. Al principio será difícil, pero si quiere lograr resultados positivos, al hacerlo en casa, prepárese para entrenar al menos tres veces por semana.

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