Pop-hit: exercices pour belles fesses

exercices pour belles fesses

Contenu:

  • Les meilleurs exercices pour les fesses
  • Pour que les baies et les champignons accompagnent l’esprit dont vous avez besoin

Prêtre ronde femelle, lisse, élastique, belle forme, voici une brève description du rêve de millions de femmes. Combien d’efforts sont faits par les filles pour améliorer la nature, ou pour perfectionner les formes déjà existantes! C’est compréhensible: d’abord, c’est vraiment beau.

Et deuxièmement, les hommes sont très admirés par les propriétaires de pop, qui sont en mesure de rivaliser avec Jay Lo. Le secret des fesses élastiques n’est pas caché derrière sept sceaux. Comme la plupart des choses ingénieuses, c’est simple. L’activité physique aide toujours à garder le corps tonique. Si vous voulez diriger tous vos efforts pour améliorer l’état de votre tâche, faites des exercices spéciaux pour les fesses élastiques.

Exercices pour la belle forme des fesses

Les meilleurs exercices pour les fesses

Des exercices de dressage et de pompage de belles fesses il y en a beaucoup; nous avons choisi le plus efficace et le plus intéressant d’entre eux.

Les classiques de tous les temps

Accroupi – c’est une arme puissante dans la lutte pour trouver les fesses d’une grande forme. Si vous faites des sit-ups – vous n’aurez pas à craindre les prêtres malheureusement dysfonctionnels. Cet exercice peut être fait dans la salle de gym, en utilisant des agents de pondération, et à la maison. Depuis chez soi, contrairement au gym, il n’y a aucune possibilité d’augmenter progressivement le poids, pour obtenir une progression il faudra augmenter la charge d’une autre manière. Par exemple, au lieu de trente fois, asseyez-vous cinquante. Ou faites des squats en sautant. Mais c’est dans le futur. En attendant, apprenons à faire des squats correctement, pour éviter les blessures. C’est un exercice assez complexe en termes de technologie. Mais l’effet surpassera toutes vos attentes.

Tenez-vous debout, mettez vos pieds à la largeur de vos épaules ou légèrement plus large, chaussettes parallèles les uns aux autres ou légèrement vers l’extérieur. L’accent devrait être mis sur l’ensemble du plan du pied. Vous n’avez pas besoin de redresser vos jambes complètement – laissez vos genoux légèrement pliés. Le dos est droit, la longe est fixe, la presse est tendue. Commencez à vous accroupir. Imaginez que derrière vous se trouve un banc sous vos genoux – et votre tâche est de vous asseoir dessus. Important: vous devez tomber de sorte que le fémur devienne parallèle au sol et que le genou ne dépasse en aucun cas du bord du pied. Si vous êtes à la maison, vous pouvez garder vos mains devant vous, vous redresser sur la tête ou s’étaler sur les côtés. Le sein doit être poussé un peu en avant, mais le mouvement ne va pas au-dessus du corps, mais progressivement, derrière la déflexion dans l’articulation de la hanche.

Si vous êtes engagé dans une salle, vous avez plusieurs options pour faire des redressements assis avec pondération. Vous pouvez faire l’exercice en utilisant une barre ou des haltères. Assurez-vous de demander à l’instructeur de la salle de vérifier votre technique de faire cet exercice. N’augmentez pas votre poids jusqu’à ce que vous soyez sûr que vous faites un squat avec une technique idéalement livrée.

Le prochain type de squat est Plie. Il a un réglage différent des jambes et de la position du dos. Les jambes doivent être placées à la largeur la plus large possible pour vous. Frapper vos pieds avec vos orteils. Vous devez vous asseoir sur le parallèle avec le sol, en vous assurant que vos genoux et vos pieds sont dirigés dans une direction. Ne laissez pas vos genoux converger. Gardez toujours votre dos parfaitement droit. Dans cette version de l’exercice, seul le bas du corps est impliqué.

Le troisième type de sit-up est le sumo. Quelle est sa différence avec les deux autres? Premièrement, le réglage des pieds. Il est plus large que dans la première version et déjà, que dans la deuxième version. Le pied est placé avec un grand virage vers l’extérieur, que dans la manière classique d’exécution, mais il ne tourne pas autant que lorsqu’il exécute pli. Lorsque vous faites des sit-ups, vous pouvez vous asseoir plus bas que les deux premières variations. Le dos est toujours fixe, il ne devrait pas y avoir d’affaissement. Le haut du corps est également légèrement en avant, comme dans le cas des squats classiques.

Si vous faites des squats dans une salle de sport, en fonction des tâches qui vous sont assignées, vous devrez faire au moins trois approches d’un type d’exercice et au moins dix à quinze fois par approche. Parce que les maisons ont rarement la possibilité d’utiliser des agents de pondération ayant un poids important, le nombre d’approches et de répétitions devrait être augmenté. Par exemple, vous pouvez commencer avec les mêmes trois approches, mais asseyez-vous au moins trente fois. Au fil du temps, augmenter le nombre d’approches à cinq ou six, et les répétitions – jusqu’à quarante ou cinquante.

C’est une attaque!

Poumons – le deuxième exercice le plus important, qui a un effet positif sur l’apparence de vos «petits pains». Son importance réside dans ce qui suit: squat “essaie” d’augmenter le poids de votre cul, et les attaques leur donnent une forme exceptionnellement alléchante, en levant toute cette richesse. Il y a aussi plusieurs options pour cet exercice magique. C’est un autre avantage indéniable d’un tel exercice pour de belles fesses: le corps n’a pas le temps de s’adapter et réagit constamment aux changements de l’activité physique.

Fronts avec un pied

Placez vos pieds à la largeur des épaules. Les pieds sont parallèles les uns aux autres ou légèrement dilués. Faites un pas en avant. Les jambes sont droites. Commencer à plier la jambe arrière de sorte que le genou touche le sol. Attention à la jambe avant: la hanche doit être parallèle au sol, tandis que le genou ne doit pas dépasser de la pointe du pied. Le levage est effectué en raison de l’effort de la jambe, qui est situé derrière. Le tronc doit être redressé constamment. Ne l’inclinez pas en avant et en arrière, ni d’un côté à l’autre. La taille doit être fixée, la presse est tendue. Faites un minimum de quinze répétitions sur chaque jambe.

Tombe en avant ou en arrière alternativement

Les jambes sont placées sur la largeur des épaules. Faites la fente, comme décrit dans la première version, mais le pied revient à sa position d’origine. Il est souhaitable d’alterner les jambes. Si vous faites des attaques en avant, vous pouvez commencer à avancer, en imitant la marche – mais c’est plus approprié dans le gymnase, où il y a une place pour faire les cent pas. Tous les autres critères de performance sont similaires: la position du dos, des genoux et des pieds sera identique. Dans les deux cas, gardez les mains droites le long du corps. Pour compliquer l’exercice, vous pouvez lever les bras au-dessus de votre tête ou les élever au niveau de votre poitrine. Bien sûr, pour les fesses ce n’est pas grave, mais pour la beauté des mains, il y aura un avantage évident.

Pont fessier

La première option est la suivante: allongez-vous sur le dos en appuyant fermement sur la surface du sol. Les jambes plient dans les genoux et mettent sur la largeur des épaules ou légèrement plus large, les chaussettes légèrement sur le côté. Gardez les talons assez près des fesses. Puis commencez à bouger le bassin, sentir la tension des fesses. La presse est également tendue. La deuxième version de cet exercice merveilleux est faite en utilisant un banc. Sur lui, vous allez vous allonger dans le haut du dos, à partir des omoplates et au-dessus.

Jambes dans cette variation, il est souhaitable de mettre des épaules et des chaussettes plus larges à planter est également plus forte. Descendez sur le sol et recommencez à grimper sur le bassin jusqu’à ce que vous atteigniez la position du corps parallèlement au sol. Dans la salle de gym, vous pouvez augmenter la charge en mettant un haltère ou un autre type de poids sur le bassin. Faire au moins vingt-cinq ups du bassin.

Popa comme une balle si vous utilisez une balle pour les prêtres

Pour pratiquer les quatre-vingt-dix dans l’exercice suivant, nous devrons utiliser fitball. Allongez-vous sur lui avec votre estomac. Les mains doivent bien fixer leur position. Vous pouvez alternativement soulever un, puis l’autre jambe, jusqu’à une droite avec le tronc. Vous pouvez les deux en même temps. Tout le tour et le sel dans ceci: après avoir atteint le point le plus haut, ne précipitez pas votre pied vers le bas. Tenez-le pendant deux ou trois secondes dans un état stressé, puis abaissez-le. Est-ce que ce genre d’exercice devrait être au moins trente fois avec chaque pied. Augmentez progressivement la charge, il n’y a pas de limite au nombre de fois.

Décaler

Tout le monde sait que marcher dans les escaliers peut améliorer l’apparence de vos fesses. Par conséquent, soit nous commençons partout et négligeons toujours l’ascenseur, soit nous prenons un banc stable et commençons à faire les cent pas. Calculer la hauteur de l’équipement peut être comme suit: étape sur elle. Votre hanche doit être parallèle au plancher ou au-dessus du bassin. Alors c’est? Bien – alors allez-y. Nous marchons. Pas moins de quinze fois sur chaque jambe.

Nous nous levons à quatre pattes

C’est la position de départ du prochain exercice qui forme et renforce vos fesses. Après l’avoir accepté, relevez une jambe. Épaule, dos, cuisse – votre corps devrait être une ligne droite. Plier la jambe dans le genou à un angle de 90 ° C. Le talon tend vers le haut, l’orteil du pied pointe vers le bas. Commencez le mouvement du bassin, pointez le talon vers le haut, sentant les muscles des fesses se resserrer encore plus. Lorsque vous remettez le pied dans sa position d’origine, assurez-vous qu’une ligne droite est formée de l’épaule à la hanche. N’abaissez pas votre hanche trop bas. Faites à chaque jambe pas moins de vingt répétitions.

Effectuer des exercices, contrôler l’exactitude de la respiration: dans tous les cas, ne le retenez pas, essayez de le garder lisse et rythmé. Expirez est fait pour l’effort, rappelez-vous ceci nécessairement. Une respiration correctement placée facilite la performance d’un exercice physique difficile, vous permet de sauver la force du stagiaire. Ne pas oublier avec l’exercice intensif, qui est accompagné par la transpiration, boire de l’eau dans de petites gorgées. Ne laissez pas la déshydratation du corps – elle réduit votre productivité, et votre objectif – de donner plein jeu à l’entraînement. Mais les fesses l’exigent comme aucune autre partie du corps.

Belles Fesses Exercices

Pour que les baies et les champignons accompagnent l’esprit dont vous avez besoin

Tous ces exercices seront efficaces sous certaines conditions. Tout d’abord, c’est la régularité de la formation. Si vous travaillez avec un instructeur ou vous-même à la salle de gym, alors faites trois séances d’entraînement par semaine. Si vous pratiquez des cours à domicile, alors au moins trois à cinq. L’entraînement devrait être accompagné d’un échauffement préliminaire et d’un étirement final. Cela évitera les blessures et aidera les muscles à récupérer plus rapidement après leur chargement. Deuxièmement, n’oubliez pas que les types de charges peuvent être alternés. Par exemple, les sports équestres, les balades à vélo, les danses intenses et le patinage artistique contribuent également à renforcer les muscles des jambes et des fesses.

Ne négligez pas les procédures cosmétiques. Pour parvenir à une douceur impeccable sur le pape, vous devriez régulièrement faire des procédures de gommage, des masques et même des massages. De plus, il est entendu que, peu importe la façon dont vous avez essayé, et pas de sueur dans la formation, mais si vous mangez des brioches et des chocolats, boire de la soude est, la taille d’un prêtre normal, vous devez oublier. Par conséquent, pensez non seulement aux exercices à faire, mais aussi à la qualité de votre nutrition.

En exécutant toutes nos recommandations, en utilisant tous les exercices énumérés dans les exercices et en distribuant correctement la charge, vous obtiendrez certainement le résultat le plus étonnant. Les regards admiratifs des hommes à vous sont fournis, c’est garanti.

Il est possible que vous soyez en mesure de fournir le très Jay Lo. L’essentiel est de ne pas reporter et commencer les cours dès maintenant. Nous vous souhaitons d’atteindre vos buts et objectifs dès que possible et être heureux avec vos succès, c’est-à-dire, les fesses glorieuses.

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