蛋饮食4周 – 很容易减肥!

鸡蛋饮食

到目前为止,女士们可以享受各种各样的饮食和减肥方法。因此,选择适合你身体的最佳饮食并不是特别困难。

我们在选择饮食方面有什么指导?首先,我们得到了个人,通常是熟人,朋友或亲戚的具体成就的帮助。其次,当局扮演着重要角色:好莱坞明星已经达到所谓的零大小或国内演艺界人物。最后,我们依靠在互联网上为自己寻找最佳饮食,同时我们可以看到许多尝试过这种饮食的人的评论和意见。现在到主要的东西!所有这些项目都符合当今非常受欢迎的饮食,基于蛋白质物质的消耗:4周的鸡蛋饮食!今天,很难找到一位没有听说过如此流行和有效对抗超重的女性。有必要在互联网搜索引擎中加入鸡蛋和蛋白质饮食,您将看到大量资源随时为您提供最详细的信息。为了让人们相信这种减肥方法的有效性,请输入以下信息:“鸡蛋减肥,带有女性成就的照片”,您将受到成功和成果的启发 – 最好能够看到一次……并减轻体重!

四周的鸡蛋饮食不是基于计算所消耗的热量。其作用原理完全不同:确定当您吃某种产品时身体发生什么反应。菜单选择的方式是让食用的产品彼此互动并更快地消化。为了取得切实成果,重要的是仔细严格地遵循所有这些建议,而不对任何项目的表现进行任何细微的偏差。不允许擅自更换另一个产品。如果你遵循所有的建议,并经过卵4周的饮食的各个阶段,你保证能够减小体积和降低实际上的重量在12-30公斤,取决于生物体的特性和这种减肥法的坚持。

这种饮食的基础是鸡蛋。选择这种类型的减肥,你不会整天受到饥饿的威胁。该项目提高了鸡蛋饮食的人气评级,试图了解其主要优点和缺点。

蛋蛋白饮食:优点和缺点!

蛋是蛋白质的来源,除了低热量以外,化学成分还包括许多对身体有用的物质。坚持四周的鸡蛋饮食,你不会饿,因为这种饮食的主要原则是饱腹感! 4周的蛋类饮食包括最大限度地提供必需物质到全身的食谱,但体重减轻的比例很高。蛋的化学组合物具有所必需的人的生活全方位的维生素和矿物质,各种微量元素,:B12,d,B1,B6,E,B2,K,磷,铁,碘(必需的甲状腺的正常功能),钙(强化骨骼),钾(心脏的正常工作),钴和铜。在他们的饮食鸡蛋制作是主要的能量来源,你得到的必需氨基酸和卵磷脂,保证了身体的健康运转,防止动脉粥样硬化的形成。因此,许多营养学家推荐使用蛋黄原料,因为有用的微量营养素的主要浓度在那里(例如,煮鸡蛋,煎鸡蛋)。迄今为止,鸡蛋的食谱,其食谱非常普遍,有很多变化,所以应该没有困难寻找信息。在任何关于饮食的书中都会发布一篇文章“鸡蛋饮食4周,食谱”。

4周的鸡蛋饮食的主要缺点如下。第一个减号是非常低碳水化合物的饮食,这可能会对身体造成一些疾病,例如糖尿病。另一个不利因素是食物的低脂肪含量,众所周知,这会对头发,指甲和皮肤的状况产生不利影响。对于这里的所有其他人来说,营养学家包括血液中可能增加的胆固醇。随着时间的推移,鸡蛋饮食的菜单可能受到其单调的压制,因为这种减肥方法可归因于单一饮食的类别,其单一饮食的特征在于单一食物的消费,这是饮食的基础。

不建议儿童,孕妇和哺乳母亲饮食。鸡蛋被认为是一种高度过敏的产品,能够引发过敏。再加上增加的胆固醇,其中的发生是由于在其中设计了四个星期的鸡蛋减肥法期间积极利用鸡蛋,营养学家担心变得清晰,因为胆固醇不利于任何人,更不用说一个不成熟的年轻机体两侧。统计学上没有得到证实,但有些时候的头发和指甲的病情不断恶化,但这次实在的重量,而事实上超重给出了心血管系统并发症。蛋饮食是一种需要咨询医生或营养师的饮食。之前你对这种饮食的“吃”,你必须确保你没有禁忌的鸡蛋,人体就能承受4个星期的鸡蛋减肥法。如果您了解慢性疾病的存在或生活节奏过于紧张,值得咨询营养师。

在开始遵守饮食习惯并进入推荐菜单之前,您需要权衡自己。这个程序应该在减肥过程结束时重复四周。严格遵守所有建议,这一效果将得到保证,不仅对您而言,而且对您周围的每个人都是显而易见的!

“十诫”4周的鸡蛋饮食

  1. 尽量喝尽可能多的水,喝果汁
  2. 在任何时候你都可以喝茶或咖啡,但最好用绿茶来代替它们。严禁饮用含糖饮品和加牛奶
  3. 完全排除脂肪和油的饮食
  4. 使用各种调味料:盐,大蒜,辣椒和洋葱
  5. 如果您有急性饥饿感,您可以限制沙拉的摄入量,但不能早于最后一餐后2小时
  6. 严格限制吃4周蛋的饮食顺序,禁止重新安排食物,例如早餐和午餐
  7. 为了达到最佳效果,将鸡蛋饮食和温和的运动结合起来,以保持身体的基调
  8. 为了确定结果,并且重量没有回到先前的高指数​​,有必要限制糖和高能量食物的消费:面粉产品,高碳水化合物含量的食物
  9. 如果有必要重复四周的鸡蛋饮食,建议重复第一和第四周两次。
  10. 这种减肥方法不需要使用任何维生素,因为它相当均衡并饱和蔬菜
  11. 鸡蛋饮食4周

为了增加减肥动力,营养学家建议每天一次,最好在早上进行称量。如果出于某种原因中断蛋蛋白饮食,则有必要从课程的第一周开始恢复。

如果您怀疑您可以使用的产品数量,并且该数量没有在菜单中严格规定 – 这意味着您可以无限制地使用本产品。

这种饮食最适合成年人,但如果他们没有升高胆固醇,那么它对老年人不是禁忌。对于儿童来说,这种饮食菜单不适合。

饮食结束后,您可以首先感觉到身体从足够小的部分快速饱食。这将使您可以保持由于使用鸡蛋饮食而实现的框架中的体重。

如果不遵守上述其中一项要求,则饮食必须从第一周起更新!从你离开的舞台开始一切都是不可能的!

鸡蛋饮食的菜单

    第一周的饮食:

  • 每日早餐菜单:1或2个煮鸡蛋,半个柑橘(橙子或葡萄柚)

周二:

  • 午餐:吃一些水果,一种无限量(橙子,梨,苹果,西瓜,甜瓜)。你不能吃香蕉!
  • 晚餐:煮或煎肉(不含高脂肪,更好的膳食兔肉)

周四:

  • 午餐:煮或炸鸡,火鸡。初步需要去除皮肤
  • 晚餐:蔬菜沙拉(西红柿,黄瓜,辣椒,洋葱或卷心菜),2个煮鸡蛋,1个吐司,1个中等葡萄柚或橙子

周四:

  • 午餐:任何种类的奶酪(无脂肪),无限量,1片吐司,西红柿,任何数量
  • 晚餐:使用水煮或烤肉(不含脂肪的肉末,最好是饮食品种:鸡肉和兔肉),不包括羊肉

周二:

  • 晚餐:任何一种水果,不包括香蕉,你可以在无限数量的苹果,梨,李子,橘子,瓜,杏等中使用。
  • 晚餐:煎肉或煮肉(不含脂肪的肉末,最好是饮食兔肉),不包括羊肉,蔬菜沙拉

周五:

  • 午餐:煮熟的蔬菜(西葫芦,胡萝卜,甜菜或青豆,放弃豆类,如豆类),2个煮鸡蛋
  • 晚餐:低脂品种油炸或煮熟的鱼,蔬菜沙拉(无油),1个中等葡萄柚或橙子

星期六:

  • 午餐:无限量地吃一种水果(西瓜,瓜,苹果,梨,李子,拒绝吃香蕉)
  • 晚餐:煮或烤肉(不含脂肪的肉末,饮食品种的肉类:兔肉),排除羊肉,蔬菜沙拉

星期日:

  • 午餐:油炸或煮鸡肉或火鸡(预先剥皮),无限量的西红柿,煮蔬菜,1个中等葡萄柚或橙子
  • 晚餐:煮蔬菜(不包括豆类等豆类)
  • 第二周的饮食:

  • 每日早餐菜单:1或2个煮鸡蛋,半个柑橘(橙子或葡萄柚)

周二:

  • 晚餐:水煮或烤的肉(兔 – 一个小含脂肪,膳食肉,肉末低脂肪),蔬菜沙拉
  • 晚餐:蔬菜沙拉,2个煮鸡蛋,1个中等葡萄柚或橙子

周四:

  • 午餐:使用煮熟或烤肉的饮食品种(兔肉最合适),不含脂肪层,蔬菜沙拉
  • 晚餐:1个中等葡萄柚或橙子,2个煮鸡蛋

周四:

  • 午餐:煮或烤肉(切片,低脂肉末,不包括羊肉),无限量黄瓜
  • -晚餐:1个中等葡萄柚或橙子,2个煮鸡蛋

周二:

  • 午餐:无限制使用任何白奶酪(完全无脂肪),2个煮鸡蛋和煮熟的蔬菜(丢弃使用豆类:豆类)
  • 晚餐:2个煮鸡蛋

周五:

  • 午餐:低脂肪水煮或煎鱼
  • 晚餐:2个煮鸡蛋

周六和周日:

  • 午餐:水煮或烤肉(低脂肉末,低脂肉类:兔肉),无限量西红柿和1个中等葡萄柚或橙子
  • 晚餐:水煮或炸鸡(一定要先清除皮肤),西红柿和任何量的水煮蔬菜,1个葡萄柚或橙子
  • 第三周的饮食:

周二:

  • 全天你可以无限量地吃任何水果。例外情况是:日期,香蕉,无花果,芒果和葡萄。

周四:

  • 在一整天内,除了土豆和谷物的组合外,它可以吃任何蔬菜和各种蔬菜沙拉。

周四:

  • 一整天都可以吃任何以前列出的食物,任何水煮蔬菜,无限量的蔬菜沙拉和任何时间。

周二:

  • 无限量地使用水煮或油炸低脂肪品种,任何量的沙拉(仅白菜和生菜),煮蔬菜

周五:

  • 煮或烤肉(膳食期望使用低脂肪的肉或切碎兔)中无限数量排除绵羊,煮沸蔬菜

周六和周日:

  • 全天,随时吃一个水果类(除香蕉和日期)无限量(苹果,李子,梨)
  • 蛋饮食。菜单4周:

下面列出的产品在没有特定时间限制的情况下全天分发,但没有未经授权的添加。

周二:

  • 4块煮或烤肉,或¼煮鸡
  • 4个黄瓜和3个西红柿
  • 1罐金枪鱼。如果有必要,严格不用油,用水冲洗
  • 1烤面包
  • 1个中等葡萄柚或橙子

周四:

  • 4个黄瓜和3个西红柿
  • 2块煮或烤肉(不超过200克)
  • 1烤面包

周四:

  • 1汤匙干酪,或任何低脂白色奶酪
  • 煮熟的蔬菜小盘子
  • 2个黄瓜和2个西红柿
  • 1个中等葡萄柚或橙子
  • 1烤面包

周二:

  • 半煮或烤鸡肉无皮肤
  • 1个黄瓜和3个西红柿
  • 一种水果(梨,苹果,李子,西瓜,除了香蕉和日期)
  • 1个中等葡萄柚或橙子

周五:

  • 3个西红柿和1个沙拉(生菜叶)
  • 2个煮鸡蛋
  • 1个中等葡萄柚和橙子

星期六:

  • 1烤面包
  • 2个鸡胸肉,总是煮熟
  • 1/8公斤的无脂奶酪或无脂奶酪
  • 2个黄瓜,2个西红柿和凝乳
  • 1个小柚子或橙子

星期日:

  • 1汤匙奶酪
  • 1罐金枪鱼。如果有必要,严格不用油,用水冲洗
  • 煮熟的蔬菜小盘子
  • 2个黄瓜和2个西红柿
  • 1烤面包
  • 1个中等葡萄柚或橙子

特别注意!鸡蛋饮食的菜单是严格管制的!到另一个产品不允许的取代,在其自行决定任何产品的例外,如果它是在鸡蛋减肥法规定,处方已开发营养学家加速减肥。如果产品包含在“沙拉”附近的清单中,那么这些产品就是那些必须消费的产品。如果没有列出沙拉中所含物质的清单,则意味着使用生菜叶子。

蛋清饮食指导:

  • 如果清单显示的是肉类,那么严格的说就是使用肉类而不是鸡肉。鸡肉用于有适当标签的情况!
  • 饮食允许使用蛋清水果,如柑橘类水果(橙子,柚子和Pamela),瓜类(西瓜和哈密瓜),李子,菠萝,苹果或梨。例外情况是以下类型的水果:日期,无花果,葡萄和香蕉。
  • 允许食用的熟蔬菜包括:西葫芦,南瓜,西葫芦或茄子,胡萝卜,甜菜或青豆。只消费一种蔬菜!禁止吃土豆
  • 饮食中标明“脱脂”的产品 – 意味着它们是脂肪含量最低的产品。严禁食用超过16%脂肪的食物。

鸡蛋饮食4周的食谱

四周的鸡蛋饮食的基础由鸡蛋组成。许多人担心消费所需的鸡蛋数量,因为四周的鸡蛋饮食可以显着提高胆固醇水平。焦虑也是基于这样一个事实,即鸡蛋 – 食物消化不良,胃重。这并非没有根据,但有一个重要的技巧可以帮助加速胃的工作。为了加快应煮沸鸡蛋或烤的时间比较短,最好的选择的新陈代谢 – 煮鸡蛋,然后将鸡蛋减肥法4个星期就会显得不那么令人畏惧你。如果您不接受使用半制备的鸡蛋,您的身体将花费大约3个小时的时间进行加工。营养学家最佳地计算鸡蛋饮食与菜单为4个星期避免身体超载。

为什么我们会失去英镑?

在最短的时间内饮用蛋清可以使女性免于额外的体重,因为鸡蛋,特别是蛋白质的热量非常低。营养学家统计证实,吃早餐煎蛋饼的人或任何其他熟蛋变体的体重比早餐时选择其他食物的人减少三分之二。蛋4周的饮食具有很高的消除脂肪沉积的能力。但是,如果卡路里含量的神话随处传播,这种现象的原因是什么?整个秘密就是鸡蛋长时间为人提供饱腹感。在路易斯安那州,营养学家进行了一项实验。他们观察超重女性并确定他们喜欢哪些食物。谁遵循的饮食低脂肪的妇女(与鸡蛋减肥法是独自4周)分为两组:一组吃早餐1 – 鸡蛋2个,第二个 – 一个髻,发热量相应的鸡蛋。在这两组中,吃同样数量的面包和鸡蛋。控制权衡之后。早餐吃鸡蛋的妇女比第二组妇女的体重减少了65%。事实证明,早餐吃鸡蛋的人在白天吸收的食物少得多,这与饱腹感有关。这些特性为鸡蛋提供高蛋白质含量。

因此,鸡蛋减肥对于减轻体重是最理想的,但不影响它。另外,鸡蛋 – 这不是很多人想象的那种无聊的食物。在搜索引擎中输入“带照片的鸡蛋饮食”就足够了,您将能够看到如何使用它们的丰富选项。
女士们,如果你想提高你的健康在很短的时间,摆脱身体多余的脂肪,但不希望强迫性思考的食物和经历痛苦的​​饥饿感的切割的肚子,然后是鸡蛋减肥法 – 是您最好的选择!减轻体重,轻松舒适!

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