用于收紧臀部的练习:塑造身材的技巧

收紧臀部的练习

内容:

  • 我们将从拖缆开始
  • 我们收紧臀肌:一组练习

似乎所有的女孩和随后与超重和脂肪的饮食,斗争和替换1秒 – 如果只是更可能减肥和忘记,在最有吸引力的地区积累恼人的存款 – 小腿,大腿,腹部和臀部。其原因可能是生态和生活方式,以及不平衡的饮食。

但是不要担心,如果你面对这样的问题 – 解决方案总是存在的。其中第一个是体育运动,是争夺一个美丽人物的主要助手。今天我们将讨论臀部和臀部的肌肉 – 最有问题的部位。让我们来考虑一下收紧臀部的练习是否更有效,以及需要注意什么才能获得理想的效果。

而第一个需要立即回答的问题就是班级的地位。可以选择什么 – 专业的健身中心或家里的课程?这里的决定取决于你。当然,如果在经济上你不太拥挤,并且能够负担得起一个合格教练的昂贵服务,那么在健身房里是值得的。但是,如果你想省钱,并在同一时间,以达到预期的效果,并收紧你的臀部,只为你,我们都学会了最有效,有用和有效的练习,通过我们感兴趣的肌肉工作。这个复合体可以在家中进行。

我们将从拖缆开始

如果肌肉没有预热,所有运动都将失效。为此目的,通常的充电和基本拉伸是理想的,此外,这将为准备肌肉进行长时间的锻炼并带来显着的负荷。要拉伸,你需要坐在地板上并将膝盖的左腿弯曲,之后你需要将其收回。结果,大腿内侧应该在地板上。此时,弯曲膝盖的右腿躺在地板上,但外面。我们开始将右脚的脚按到大腿前侧(左侧)。之后,通过处于弯曲状态的右腿缓慢向前弯曲。

现在通过改变脚来改变位置。身体的这个位置将有助于臀肌的有效伸展。再次尝试向下弯曲 – 完美的身体,使其变得灵活。顺便说一句,拉伸也会影响步态 – 它会变得更加平滑。身体变暖了吗?现在你可以开始锻炼了。

收紧臀部的练习

我们收紧臀肌:一组练习

无论为了收紧臀部多少次练习,也不存在,最有效的仍然是平时的仰卧起坐。但能够正确执行它们非常重要 – 必须注意一些细微差别,否则效率会立即降低。首先是腿的位置。一定要把它们放在肩膀的宽度上。向外翻袜子。同时伸出手来保持平衡 – 不要降低它们。现在,把骨盆拉回来,慢慢下沉。确保负载主要分布在脚后跟上。如果重心移动到袜子上,那么负载将移动到臀部。

另一个对臀大肌有用的运动是半角形。你需要伸出双臂躺在你的背上。握住你的双手到你的臀部。在第一次计数时,拉起你的膝盖。第二,牢牢地放在头部和脚上,抬起臀部。在第三次计数中,降低臀部,第四次 – 拉直腿。尝试在“半桥”期间均匀呼吸。重复十五次。

过了一段时间,您可以稍微复杂一点。躺在你的背上,腿从地板移动到椅子的边缘。同时,手臂沿着躯干伸展。首先,完全靠在头部和脚跟上,抬起臀部。第二 – 拉屁股,并尝试留在这个位置五到七秒。在第三个帐户上,降低臀部,然后 – 返回起始位置重新练习。它需要重复10次。

侧翼将有效地通过臀肌。此练习也适用于收紧臀部,使其具有弹性。你需要保持直线,侧身转向椅子或墙壁 – 获得支持很重要。抓住支撑,我们把腿抬到一边,试图保持它与干线大致在同一水平。一定要保持足部直立,不要弯曲膝盖。不要倾斜箱子。试着尽可能抬起你的脚。 mahi必须以两种或三种方式进行,每种方式每次重复15到18次。

另一种版本的苍蝇是马伊背部,旨在拉起大肌肉 – 臀肌中最大的肌肉。面对支持,保持直立。首先,稍微拉腿,然后起来。你的目标是最大限度地提高臀部,以便感受紧张感。现在降低你的腿并重复15次以上。重复另一条腿。总之,你需要做三种方法。

而最后一个版本的mahovas在手的支撑下站立在膝盖上。首先 – 弯曲你的手臂,靠在地板上,保持背部平直。现在弯曲腿并将其举起,并保持与躯干水平。最大限度地收紧肌肉。在这个位置上,你需要停留三秒钟。现在,放下你的腿,回到起始位置。当执行这样的苍蝇时,脚后跟应指向天花板。总的来说,你需要制定三种完整的方法,每种方法 – 重复10次。

臭名昭着的演习是一种“自行车”,它本身就很有效。它可以让你收紧臀部和大腿的肌肉,使腿变得更苗条和诱人 – 也就是说,它会产生复杂的效果。但是这个简单的练习必须正确完成,躺在你的背上,并沿着身体伸展你的手臂。抬高你的腿在四十五度的角度,并开始进行模拟自行车运动。保持直立。观察最大幅度。

良好的臀部和臀部拉通常的绳子。没有什么复杂的,但效果会超过你的期望。跳上脚趾上的绳索,慢慢地开始,逐渐增加节奏。注意呼吸均匀的事实。跳五分钟就足以引起肌肉张力。

执行攻击不会是多余的。要做到这一点,把你的腿放在前面,而另一个 – 从后面。平稳地坐下,用脚靠在脚趾上。尝试用你的膝盖触碰地板。但那个期待的膝盖,决不应超越手指的界限。逐渐开始,对每条腿进行五次或七次攻击,并增加到十五次重复。

拉臀部将有助于教皇“走路” – 一个非常简单和非常有用的锻炼。坐在地板上,伸展你的双腿。把他们从地板上撕下来,以牺牲双手为代价保持平衡,先向前移动牧师,然后再向后移动。由于在这种“步行”过程中所有臀肌都起作用,并且这种效果得以实现。

在教皇行走的另一种选择是踩着你的脚趾。上升到袜子,拉紧臀部的肌肉,并开始向前迈进一小步。在练习过程中,不要将腿弯曲在膝盖上。足够做到这一百二十步。经过一周的行走,你会注意到你的双腿有多紧张,臀部有弹性。

对臀部很紧,重要的是要弄清大腿的侧面。躺在你的背上,将你的脊椎压在地板上。把你的双手放在头后面,把它们系在锁上。抬起你的直腿,尽可能扩大他们的腿。现在画出你的腿并重复练习。这个复合体将足以让你的臀部更具运动感,性感。

但是,请记住,无论您进行什么运动,无论您使用何种美容手段和程序,如果您没有开始正确理性地进食,就没有任何意义。如果你吃甜食和重脂肪和油炸食品,没有收紧臀部的练习不会有帮助。最大限度地满足日常饮食中的水果和绿色蔬菜,饮用足够的水分,减少糖的消耗 – 更好地用不少于美味的水果代替它。这将足以让你的身材变得苗条而有吸引力!

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