用哑铃锻炼胸部:简单美丽

用哑铃锻炼乳房

内容:

  • 如何增加乳房?
  • 做胸部运动时需要记住什么?
  • 培训前热身
  • 基本练习与哑铃:新闻和繁殖
  • 额外的练习与哑铃
  • 乳房美容的有用技巧

女性论坛和杂志充满了关于乳房美的热门讨论。一个小萧条的所有者通常会在身体的这个部分被指控犯有一个相当严重的犯罪 – 缺乏个人关系。是的,一个灿烂的笑容,美丽的眼睛,闪闪发光的魅力 – 这一切都很好。但无论如何,美丽的胸部增添了自信,因为它是所有年龄段的美丽和女性气质的象征。

当然,我们每个人都希望外部数据能够满足我们和异性的要求。一般来说,“美丽的乳房”的概念在同一时间足够宽敞和模糊。许多男人都认为乳房不一定是理想的形状,但身体的干净整洁的这一部分 – 性行为的一种不可缺少的条件。那么该做些什么呢,让你的乳房成为人类强大一半的骄傲和秘密观点的对象?

如何增加乳房?

相当大数量的妇女去了手术台,冒着健康,有时甚至是生命危险,只为了获得梦想的胸膛。但为什么要采取这种激烈的措施呢?为了达到理想的状态,定期锻炼并遵循正确的饮食习惯就足够了。

有些人混淆了“乳房”和“乳腺”的概念。培训不能扩大乳房。它们的大小由遗传学预先确定,只有整形外科医生才能使它们更多。有一种选择可以增加乳房而不牺牲脂肪层,但为此你必须恢复,这对很多女性来说是绝对不可接受的。

但有一个窍门:为了让乳房变得更紧张和有吸引力,你需要专门为这项运动设计哑铃。载荷将使胸肌更加突出,并在视觉上增加整个乳房的体积。此外,练习可以让你保持口气,防止皮肤老化,防止胸肌下垂。

做胸部运动时需要记住什么?

您需要砍死你的鼻子的胸肌大和足够强大,所以要增加肌肉质量要求严重负荷。但这并不意味着你需要进行锻炼,直到筋疲力尽,完全肌肉衰竭。请记住,负载的合理分配 – 当放学后的第二天,有点疼的肌肉,而不是当你感到沮丧的老女人谁既不能打开也不能提高他的手。一切都应该适度。每周进行三次训练就足够了,因为有一点细微差别:肌肉只有在负荷后休息时才会生长。

用哑铃锻炼乳房

培训前热身

任何训练都应该从热身开始。它的目的是舒展和热身肌肉,以避免在体重的同时受伤。以下是热身练习的三个基本练习。

  1. 运动肩膀。把你的脚放在你肩膀的宽度上。保持头部笔直,手臂沿着躯干。交替地向前和向后旋转肩膀。每个方向15次。
  2. 摇摆你的手。双腿在肩膀的宽度上,头部保持笔直,双手沿着躯干。来回旋转你的手。每个方向15次。
  3. 手栽培。腿在肩膀的宽度。在胸部平整手臂并弯曲肘部,然后向后展开,在呼出肩胛骨时关闭。重复它足够10次。

基本练习与哑铃:新闻和繁殖

哑铃常被用作体力消耗的加权因子。虽然他们不是在家里使用任何即兴材料,例如:书籍,水瓶,沙子瓶,所有这些都是根据您的想象力和常识决定的。然而,在使用哑铃时,还有一个明显的优势 – 你可以提前知道弹丸的重量,而且没有错误。对于胸肌,有两种基本类型的哑铃锻炼:新闻和养殖。

  1. 进行哑铃卧推,你会加强胸部的中间区域。这项练习是胸肌锻炼时最基本的练习之一。为了在家中正确地进行卧推,你需要躺在你的背上,手中握着哑铃。在起始位置,配重的双手位于胸部两侧。用哑铃把你的双手举到上面,使他们在胸前。然后回到起始位置。在整个练习中,手臂应严格与躯干成直角。为此,你需要遵循。抬起哑铃需要8次 – 如果你选择较少弹丸重量必须增加超过8 – 减少,也就是拿起权重,使得7-8次将它们与一个明显的提高困难。它在3台8台压机中进行。
  2. 在斜台上进行的哑铃按压被设计用于在上胸部上工作。长凳安装在35至45度的斜坡上。严格挤压哑铃,放松胳膊肘并立即下降到起始位置。不停顿地继续工作。它在3台8台压机中进行。
  3. 在倾斜台上培育哑铃。在35至45度的倾斜板凳上保持稳定的位置。拿一双轻哑铃,然后用不同方向的哑铃慢慢放下手臂。在锻炼过程中,你需要在肘部稍微弯曲你的手臂。它必须缓慢地完成。重量应该控制住,因为每次重复都会拉伸肌肉。它以3组8次稀释进行。
  4. 坐着时挑选哑铃。坐在椅子上,哑铃手放在胸前,弯曲的肘部压在两侧。不要将肘部从两侧撕开,最大限度地将双臂弯向两侧(肌肉伸展)。做8次。之后,将肘部从身体移开并继续进行锻炼。肘部必须弯曲成直角。使2次接近12次。

额外的练习与哑铃

  1. “套头衫”。这项受健身爱好者欢迎的运动如下进行。躺在长椅上,只剩下脖子和肩膀。哑铃在你身后站在地板上,它的脖子必须垂直于地板。顶部煎饼用双手抓住哑铃。双手微微弯曲肘部。举起哑铃,使其高于头部。进一步降低哑铃,使其几乎接触地板。重量应该很小。做3-4组15次重复。
  2. 摆动你的手臂:双脚分开肩宽,头直,手臂与哑铃沿着躯干。上下用双手交替拍动襟翼。或者,在不同的地方更换你的手 – 顶部更低,并提高底部。弯头尽量不要弯曲。锻炼应该用力量来完成。重复12-15次。加重剂的重量不应超过5公斤。
  3. 保持直线。双手平行于地面。肘部弯曲并分开。不用弯曲你的肘部,我们把你的双手放在你的头后面,最大限度地拉紧你的胸肌。应该感受到肌肉的张力。重复12-15次。
  4. 保持直线。把你的脚放在你肩膀的宽度上。一个体重6公斤的哑铃,用双手把它从你面前拉出来。用哑铃握住你的双手到胸前。肘部应弯曲并分开。 3次接近10次。
  5. 这个练习很容易执行,即使在你的生活中,也可以看到人们如何滑雪。原理大致相同:我们保持直立,背在哑铃手中,双手重复运动,仿佛一下子被两根棍子排斥。但你需要尽可能慢地做到这一点。从臀部顺利地将伸长的手臂抬起至胸部水平,在此位置停留几秒钟,然后慢慢降低。使3次接近6次。

与胸部哑铃锻炼

乳房美容的有用技巧

  1. 穿胸罩。这款女士衣橱的设计是为了支撑乳房并帮助保持身材。胸罩保护胸部皮肤免于妊娠纹,并且它本身来自意外的机械损伤。
  2. 每天晚上用水过程后,用冷水冲洗胸部。这可以让你保持皮肤的弹性和弹性。
  3. 您也可以用冷冻肉汤擦拭胸部,颈部和脸部的皮肤,每周一次,您需要使用营养霜和面膜。
  4. 用刷子刷毛对皮肤的按摩有益,改善皮肤,使皮肤更有弹性和弹性。
  5. 另一个,乍一看,一个小事,很多年轻女士都忘记了。这是一个姿势。是的,是的,这是富豪平稳回来。首先,你自己会看起来更有吸引力和更高。第二,直背,胸部较少,看起来更高,更紧。
  6. 对于那些不喜欢做体育锻炼的人来说,相反 – 他们想要放松,有一个妥协的选择 – 游泳。事实证明,游泳时双手的运动加强了胸肌。
  7. 在海滩上,最好穿泳衣。日光浴“裸照”已经够糟了,特别是对于30岁以后的女性来说,因为紫外线可能会引发癌症。另外,阳光直射会导致皮肤迅速老化。
  8. 不要让体重急剧变化。对于乳房来说,由于乳房最终会失去形状,因此它的脂肪细胞被分裂成第一个,这是充满后果的。

请记住胸部是你的名片。练习哑铃,好好照顾自己,采取简单而有效,提示和您的乳房将是众多女性羡慕,和许多人的赞赏。

有一个很好的锻炼!

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