适合美丽身材的饮食

适合美丽身材的饮食

正确的饮食不仅对你的美丽很重要,而且是健康的基础。人们可以用“有一切,但一点一点”的表达来表达它,但这并不是那么简单。为了避免最严重的饮食,这对身体是一种真正的压力,并且会干扰新陈代谢,您需要听取您的身体和需求,能够根据年龄和活动类型进行饮食。

想想你的食物

随着年龄的增长,人体的反应会发生变化,所以有效的减肥饮食必须伴随着身体锻炼,这是你的身体尽可能保持苗条和坚强的先决条件。事实上,自30年以来,新陈代谢发生了变化,消化过程也不同(特别是在女性中)。细胞开始释放更少的消化液,消化食物更慢,更困难。因此,您应该考虑饮食,特别是限制某些高热量和易消化的菜肴的消费,特别是在晚上。

早餐

每天从事运动的人,应特别注意第一餐。鉴于早餐 – 当天最重要的一天,您需要补充维生素,矿物质和慢性消化碳水化合物的供应。

早餐可以从板通常开始与蜂蜜和牛奶的全谷粒谷物,随后的面包和三个烤面包2片,黄油低脂肪(正常油为10g = 75千卡,低脂肪含量的油为10g = 40千卡)。每天早上不要害怕吃几片面包 – 没有人从面包变成脂肪,此外,身体需要非常缓慢的可消化碳水化合物和淀粉。为了完成早餐,你可以从全脂牛奶中获得1-2份酸奶,然后喝一杯无糖的咖啡(更多的是因为饮食的原因)。最后,一杯新鲜果汁(橙子或葡萄柚)可以提供新鲜和紧张,并且您可以开始日常锻炼。每个人都应该食用酸奶或奶酪,因为不管身体上的努力,我们的身体都会失去钙质。为了弥补缺钙,你可以在早上,午餐和(有时)在晚上吃乳制品。在低脂和全脂酸奶中,卡路里含量是不同的(每125克含50和80千卡),但钙含量是相同的。

在11点钟吃点心。

尽管吃了一顿丰盛的早餐,但有时你必须在中午时分享用点心。总是建议有1-2个含磷,钙和钾的能量棒。

适合美丽身材的饮食

午餐和晚餐

白天,您可以吃鱼,蔬菜和乳制品。这种食物富含膳食纤维,微量元素和维生素,可以保护他们免受心脏病,癌症和肥胖症的伤害!

  • 优先选择新鲜蔬菜

午餐可以从一盘生蔬菜开始:胡萝卜,萝卜,西红柿,生菜,青豆,西兰花(100克= 26千卡)和卷心菜 – 加少量醋和调味料。然后吃鱼和配菜(大米,土豆,小扁豆或意大利面)。

不要吃油炸油,也不要吃酸奶油。最好用少量的橄榄油,橙汁和各种草药来填充菜肴,这给了最严格的菜肴的风味。

在我们这个时代,不能说健康食品是无味的。你的任务是正确准备餐具。看超市里的蔬菜柜台,你会发现新鲜的罗勒,欧芹,百里香和香味洋葱……不要忘记香料。我只想大米,西红柿,鱼和蔬菜的慷慨洒 – 你会发现,蛋黄酱(100克= 710千卡),新鲜酸奶(100克= 900千卡)或蛋黄酱汁(100克= 549千卡)选择添加所有的菜!

  • 不 – 快速消化碳水化合物!

午餐可以用一块没有面包和酸奶的奶酪来完成。烘焙最好不要吃,因为大多数面粉含有大量的糖和卡路里(一块苹果派= 200千卡,奶油蛋糕= 338千卡)。当你学习吃酸奶,奶酪,不加糖的咖啡和茶时,你会认识到产品的真正味道,不想退后一步。这是一个很好的习惯,不需要你做太多。想想你自己和其他这样的习惯……

如果你想做运动而没有疲倦的工作,你应该慢慢消耗可消化的碳水化合物 – 能够提供能量的淀粉食物。直到晚上,你将有时间消化它们并消化它们。淀粉,就像所有慢慢同化的碳水化合物一样,在体内积累,补充肌肉糖原储备,然后耗费大量能量。如果你在天然产品的组成中摄入淀粉,这不会导致体重的增加(100克传统面食= 110千卡,100克巴马干酪= 380千卡)。

中午后,吃1-2个水果,避免葡萄(太甜)和香蕉(高卡路里)。顺便说一句,如果你突然感到崩溃,香蕉是一种很好的方式来提升自己。新鲜水果含有维生素C,β-胡萝卜素,纤维和矿物盐。它们改善肠道的功能,帮助清除体内可能干扰体重减轻的毒素。

适合美丽身材的饮食

什么减肥饮食应该注意什么?

这里描述的营养原理只给出一个总体思路,对那些决定认真解决Ducan饮食习惯的人来说,Ducan饮食有很多配方和每一步的详细描述。这种饮食是由一位经验丰富的营养师开发的,他花了很多年时间改进它。这个系统并不复杂,但结果是肯定的,这经过了专家的许多评论。

均衡饮食的例子:

  • 蛋白质 – 饮食总热量含量的12-15%100/125克
  • 牛奶,奶酪,酸奶,其他乳制品;红肉和白肉,香肠,家禽,野味,内脏,鱼,蛋,甲壳类动物。
  • 脂肪 – 饮食总热量含量的30-35%50/62克
  • 动物源性脂肪(油,鱼油);植物来源的脂肪(向日葵,大豆,花生酱)。
  • 碳水化合物 – 饮食总热量含量的100-605%
  • 生的水果和蔬菜;煮水果和蔬菜;淀粉类产品(谷类,豆类,面包,意大利面,大米,马铃薯,白豆);糖(糖果,巧克力,蜂蜜,甜饮料)。

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