每天都有一套针对新闻的练习

新闻的一套练习

内容:

  • 来自普拉提斯的新闻界的复杂练习
  • 早晨的新闻训练短复杂

哪个女孩不会梦想到一个理想的平坦肚子,甚至没有一丝松软和多余的脂肪!但遗憾的是,不幸的是,人们无法用梦想创造一个美丽的身影。即使你非常幸运遗传,对你的身体和特别的工作,你需要定期。如果身体的这部分对你来说是一个问题区,那么你应该更加努力工作。我们已经为您准备了一套有效的新闻演习,让您在不去健身中心的情况下找到一个合适的人物。

新闻界的一套正确的练习

来自普拉提斯的新闻界的复杂练习

普拉提是一组特殊的练习,其表现要求注意呼吸节奏。普拉提的主要目的不是重复这个或那个练习的次数,而是它们执行的正确性。这里的“很多并不意味着好”的原则。所以,如果你准备好了,那么我们可以开始你的理想肚子。

躺在你的背上。以45度角抬起直腿,抬起身体,使肩胛骨不接触地板,手掌沿着身体向下延伸。直臂向上抬起并回到起始位置 – 想象你正在用手击打水面。在做这个练习时,主要的是要正确呼吸 – 吸入五个账户(用你的双手五个手)并呼出五个账户(用你的双手五个手)。如果你很难将脚保持在45度的角度,可以将它们垂直于地面举起。这个练习在普拉提被认为是古典的,并且存在于许多复合体中。

用脚旋转

躺在你的背上。举起垂直于地板的右腿(以九十度角度)。开始先向右边进行圆形运动,然后向左边 – 每个方向六次。重复你的左脚练习。现在抬起两条腿垂直于地面,并向左旋转六次,然后向右旋转六次。尽管表面简单,但锻炼相当复杂 – 为了便于实施,您可以将手放在臀部以下。不要忘记保持呼吸。

脚边到了一边

躺在你的背上。弯曲你的膝盖并将它们拉向你。你的位置应该提醒你,你坐在椅子上。拉直手臂并将它们放在两侧,手掌向下(它们应与肩带形成一条直线)。现在,在不改变位置的情况下,将您的腿先向左倾斜,然后向右倾斜。交替方面,重复二十次。这个练习完美地解决了腹部按压的侧面肌肉,并使腰部更薄。

卷曲

躺在你的背上。双腿在膝盖处弯曲并拉扯自己,将双手放在头后面。或者,将右腿拉到腹部,向前拉动左腿,反之亦然。同时,扭动身体 – 右肘达到左膝,左肘达到右膝。记住呼吸 – 进入两个计数(两次曲折)并呼出两次(两次曲折)。这项练习适用于新闻界的所有肌肉,包括侧面和底部。

抬起半弯腿

躺在你的背上。膝盖上的腿稍微弯曲,开始拉扯自己,试图靠近胃部,然后向后拉,而不接触地板的脚。如果难以进行这项练习,请将手掌放在臀部以下。做十到十五次重复。这个数量足以解决印刷机较低的肌肉问题。

提高直腿

躺在你的背上。双手躺在树干上,鼻子紧。慢慢地开始抬起你的腿(直线),把它们扔回去,然后回到起始位置。如果你仍然很难将双腿放在头后,你可以先将它们抬到九十度的角落。经过多次训练后,当肌肉变得更强壮时,您已经可以完全使用这项练习。

有这个练习和另一个更复杂的变化。起始位置是相同的。腿伸长,但不要碰地板,袜子被拉伸。抬起,将你的双腿稍微向两侧展开。当你将它们扔在头后时,重新连接并将袜子拉到自己身上。慢慢放下双腿,但不要完全放松,以免碰到地板。重复三次。然后稍微改变技术。现在腿稍微分开,并且在抬起时需要将它们连接回去。当你把它们扔在头后面时,你的腿应该放在一起,你的袜子会伸展到自己身上。慢慢地将它们返回到原来的位置。进行三次重复。

躯干仰角

躺在你的背上。腿是直的,袜子被拉伸,手被抛回(你的身体应该形成一条直线)。缓慢地吸气,在呼气时抬起身体,向腿部弯曲,同时试图保持背部挺直,并且双手向前伸展。重复这些提升八到十次,保持呼吸。锻炼几乎可以用在腹部新闻的所有肌肉上,特别是较低的肌肉。

现在让它变得有点复杂。起始位置也位于spinet上。将你的腿弯曲在膝盖上,稍微将它推向你,脚压在地板上。右腿伸直并提升到九十度的角度。把你的手放回去。抬起双臂抬起身体。重复三到四次。然后改变你的脚并做三四次重复。

运动组

这项练习是普拉提中最难的练习之一,因为它需要全面集中和控制你的身体。采取相同的起始位置 – 躺在你的背上。将脚抬起四十五度,抬起身体,使肩胛骨不会碰到地板,伸直的手臂捂住头部。在呼气时,将自己的膝盖收紧,将其裹在手上,吸气时回到原来的位置。做八或十次重复。尽量保持均匀呼吸,不要将表壳向后倾斜。

新闻界有用的一套练习

早晨的新闻训练短复杂

并不是每个女人在早上都有很多时间,但是你希望永远保持这种形式。因此,对于这种情况,我们已经为你准备了简单练习的简短复杂练习,练习时间不得超过10分钟。最主要的是每天早上做,而且明显的改进很快就会出现。

  • 依靠你的脚趾并弯曲手肘(刷子可以连接到“锁”)。身体必须是直线。保持这个位置一分钟。这将是非常困难的,尤其是头几天,但身体逐渐适应这种负荷。随着时间的推移,您可以将持续时间延长到两分钟。但请记住,这次练习的主要内容不是时间,而是执行的正确性 – 不要在腰背部弯曲背部,也不要试图向上抬起臀部,以使您的任务更轻松。
  • 腿应该放在肩膀的宽度,把你的双手连接到你面前的“锁”,并执行通常的身体转动。动作应该平滑,以免椎骨受到挤压。锻炼非常简单,但很有效。在每个方向做10到15圈。
  • 另一个非常简单和非常有效的锻炼训练新闻界的肌肉正在腹部画。拉你的肚子,保持一秒钟,放松。你可以重复十次或十五次,或更多。这个练习很方便,因为它可以做到,例如准备早餐,看电视或在早上散步时。

新闻界选择什么样的练习取决于你。如果腹部区域是您的问题区域,那么最好不要懒惰,并且从第一个复合体(根据普拉提系统)进行锻炼,因为它们涉及腹部新闻的所有组肌肉。如果你只是想保持你的肚子形状,那么对于第二个十分钟的情结就足够了。请记住,自己工作是最有意义的工作!

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