家里的弹性臀部 – 这很容易!

弹性臀部在家

内容:

  • 获得弹性臀部的基本规则
  • 在家里练习弹性臀部

每个第二个女孩迟早都会面临松弛的屁股这样的问题。通常这种不愉快的发现有助于与其外观有关的各种复合物的发展。尤为严重的感受到炎炎夏日中,当它的时间去度假海边,穿短裤或只是出现在海滩上的一个微小的游泳衣感到羞愧。毕竟,每个人都想要不可抗拒,并吸引男性的意见。

但不要陷入对大自然的沮丧和罪恶,这已经剥夺了你的权利。借助简单的练习,您可以在家中实现强壮而有弹性的臀部,每天只需花费15-20分钟的时间进行上课。

获得弹性臀部的基本规则

任何一套练习中最重要的是系统实施。这意味着无论情绪和工作如何,你都必须为每天的运动找到时间。同意,如果你拒绝和女朋友通电话或者其他非常重要的事情,为自己找一个半小时并不难。在这种常规训练的一个月内,你会注意到你的臀部变得更加健康,并且正确分配空闲时间的能力得到提高。

在训练过程中,你需要让肌肉放松并稍微拉伸一下。要在两次练习之间做到这一点,请进行一次简单的拉伸:将臀部放低至脚跟之间的地面,并尽可能向前伸展双手。不要把臀部从地板上撕下来。大腿后面应该伸展一点。

修改你的饮食也很重要。特别是如果你不想只是吹屁股,而是摆脱多余的重量,这在漫长的冬季出现。但是,如果你没有公斤问题,那么你就不需要特别纠正营养。

美丽的屁股在家里

在家里练习弹性臀部

复杂的练习包括简单的练习,可供任何肤色和身体素质的女孩使用。其中一些需要特殊的垫子。部分练习是从俯卧位进行的,甚至可以在睡觉前,在床上进行练习。所以,让我们开始吧!

  • 向后摆动

起始位置:站在膝盖上的垫子上,弯曲手肘并倚靠在地板上。直视前方,不要倾斜或倾斜你的头。如果你没有地毯,放置一个折叠的毯子或至少一个薄毯子。否则,膝盖会出现疼痛。

表现:以90度右脚的角度弯曲膝盖,并尽可能提高膝盖而不会产生混乱。脚与地面平行很重要。然后平稳地放下你的腿并回到起始位置。你应该感受到大腿后部和臀部肌肉的张力。同时,后面应该保持放松。这是非常重要的一点,就像背部紧张一样,锻炼的有效性也会降低。每英尺锻炼20次。

  • 横向

起始位置:和第一次练习一样,跪在你的手上,靠在地板上,但不要弯曲。也就是说,你必须站在四面朝前看。由于直接的双手,这个练习比第一个练习稍重。如果你很难在这个位置上表演,那就试着像挥杆练习一样向后弯曲你的双手。

执行:与第一次练习一样,弯曲右腿并在此位置抬高2-3秒,试图达到脚跟到达天花板。然后拉出并降低腿部,但不是在其原始位置,而是与左脚交叉,就是这样。从这个位置开始,再次抬高和降低你的右腿。对每条腿执行15次就足够了。

  • 用袜子散步

起始位置:站立正确,腿稍微分开,右腿稍微弯曲并向前,脚站立在脚趾上。背部应该非常直,手可以自由悬挂或放在腰部。拉伸腹部,展开你的肩膀。

表现:开始行走,交替地穿上脚趾,然后左脚,然后右脚。不要将手指从地板上撕下,你应该去一个地方,感受大腿和臀部背部的肌肉是如何工作的。步伐的速度足够快,总的来说应该在5-7分钟内不停地进行。

  • 出血

起始位置:再次,四肢趴下,手肘弯曲并放在地板上。直视前方。一条腿向后伸,另一条腿弯曲在膝盖上。袜子拉动你自己,在大腿后部产生张力并拉伸臀部的整个表面。这也会加强小腿肌肉。

成就:开始使直腿快速飞向停止,逐渐仿佛抽水。不要将脚放在地板上,在运动过程中尽量保持蓬蓬。这将增强姿势的有效性并增加耐力。如果你很难做这项运动,你可以将你的腿降低2-3秒,然后恢复抽血。

  • 挤压臀部

起始位置:直立,两脚分开,膝盖弯曲。这个位置被称为半蹲。把手放在腰上,背部挺直,肩膀挺直。臀部应该与背部位于同一条线上,也就是说,你不能将它们收回。

履行:以“one”为代价,强力拉扯臀部,挤压臀部,并向前推骨盆,而不会弯曲背部。在“二,三”留在这个位置。尽量保持紧张。以“四”为代价,回到起点,放松一下。以适中的速度练习20-25次。

  • 骨盆抬起来

起始位置:躺在垫子上或床上。双手沿着身体,双腿稍微张开并弯曲在膝盖处。脚完全站立在表面上。

履行:以“one”为代价尽可能提高骨盆,但要确保肩,肩胛骨和脚不会脱落。此刻的膝盖汇聚在一起。收紧你的腿和臀部,让你感觉肌肉起作用并发热。坚持两项计划,并以“四项”为代价,将骨盆降低至原来的位置。这个练习应该完成30次而不停止。

  • 向前跌落

起始位置:直立,双腿在一起或稍微分开。把你的手放在你的臀部。如果你觉得难以保持平衡,你可以用一只手扶一把椅子或一根小棍子。但不要反弹支持,否则演习将无效。

执行:在“one”的分数上,左脚向前迈出一步,使其弯曲90度,然后将右腿放低至地面。在“两个”帐户上,回到起始位置。以“三”为代价重复对另一条腿的攻击,并在“四”再次回到起始位置。对每条腿做10-15次攻击。

当你习惯了负载并且看起来很小时,你可以增加成就和方法的数量。最好逐步完成,重复5-7次。一定要听听体内的感受。你应该很舒服。如果有疼痛或麻木,最好缩短重复次数或减少运动强度。

这些练习是大多数健身房计划的一部分,并已多次证明其有效性。请记住,没有魔术药丸会让你在一天内变得苗条美丽。努力工作是一项艰苦的工作,但如果你有系统地完成自己的工作,结果会让你非常快乐。

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