没有哑铃的手的练习:争取完美的形式

没有哑铃的手的练习

内容:

  • 如何正确练习
  • 手的练习复杂

任何女孩都想感受一朵娇嫩而脆弱的花朵,一种理想的外表和丰富的内心世界。如果为了完善非物质本质,精神力量的集中是必需的,那么为了赋予外在特征魅力,就必须在身体上工作。

如果在漫长的冬季里,胃部和大腿上粘附的多余的脂肪会像无聊的保暖衣服一样容易倾倒,那就太好了。但为了给胃和臀部增加弹性,恢复下垂手臂的缓解只能帮助定期进行有效的运动并结合适当的营养。如果到了这个时候,你甚至忽略了基本收费,那么就不要在短时间内依靠成功解决问题。

适用于没有哑铃的手

如何正确练习

过多的工作量不会使您一次接近目标,其后果可能令人遗憾。肌肉疼痛不仅不会让你继续学习 – 你几乎不能动弹。因此,只有负载逐渐增加,从简单到复杂的过渡将以最小的损失弥补损失的时间。为了达到最好的效果,负荷应该适中,这些练习是有系统的,因为有一个渴望拥有一个运动和适合的身材是不够的。

很好,如果你决定使用健身俱乐部的服务来翻译你的想法。在体育机构中,很可能你会掌握一些程序来加强全身肌肉,包括双手。如果您担心前臂的状况超过身体其他部位的状况,请不要忘记告知指导者。他将为您开发专门针对恢复这些问题领域的特别练习。

如果你没有足够的力量,金钱或时间去参加体育俱乐部,你可以自己达到预期的效果,在家做练习。开始上课永远不会太晚,主要是事先调整好的结果。另外,对于这样的练习,不需要任何复杂的运动装备。起初,你甚至可以不用哑铃。训练期间不要过头。在开始之前,彻底预热整个身体,包括双手的肌肉。

正确练习双手无哑铃

手的练习复杂

  • 没有哑铃的手最有效的练习是俯卧撑。对于那些长时间没有工作的人来说,最好不要从地板上开始按压,而要从沙发或窗台开始按压。这种锻炼的唯一无条件的条件应该是同时降低和提升整个躯干,而不是其各个部分。为了表现清晰,声音得分:立即 – 下降,两次 – 上升。重复5-6次,随着时间的推移,重复次数为10;
  • 坐在椅子上,棕榈树坐在座位上。拧紧肱三头肌,努力缓慢地将椅子提升到椅子上。然后慢慢回到起始位置。不要忘记保持你的肩膀。做大约20次重复。以最低速度执行这项工作将是最有效的;
  • 直立,将双臂伸展到两侧,双肩分开。不用弯曲你的胳膊肘,画出你想象中的圆圈 – 每个方向一分钟;
  • 四肢站立,双手平行于肩膀,朝相反的方向展开手指。通过弯曲你的手,确保胸部接触地板。尽量保持背部平直。回到起始位置。重复运动至少8次;
  • 躺在你的肚子上,分开你的双腿。确保臀部牢固地压在地板上。重点放在你的手掌上。手指的方向应该向前。抬高躯干的上部,使胳膊完全伸直。将位置锁定几秒钟,然后回到原始位置。重复8次;
  • 非常轻巧,但手部有效的锻炼可以每天进行数次。坐在土耳其苏丹的姿势,伸直你的肩膀,并在你面前祷告时双手合拢。确保肘部弯曲角度是直的。慢慢开始挤压彼此之间的手掌,停止在挤压的最高点15-30秒。放松你的手掌,并首先重复练习。休息时不要降低肘部。至少有4-5个方法。在几周内,不仅你的手臂肌肉,而且你的乳房,都会变得更强壮。对于各种手也可以在腹部或头部以上挤压;
  • 起始位置是站立的,腿是肩膀宽度分开。案件稍微倾斜。在你前面伸出双臂,手掌交替上下翻转。重复20-30次。同样的做法可以不倾斜,双臂交叉在头上。不要忘记在不同的方向旋转手掌。运动后,大力握手;
  • 身体略微向前倾斜,双腿弯曲在膝盖处,手指紧握成拳头,伸展在前方。用可见的努力,一个接一个地转动手,然后突然将它们扔到原来的位置。在锻炼期间,你可以弯曲和伸直手指,旋转你的拳头。每只手重复10次;
  • 站直,双手向上抬起双手,手掌向前。通过努力降低前臂向下 – 手掌回望。至少进行10次访问。确保肱二头肌的肌肉紧张程度足够强,不要放松。每次运动几秒钟后淡出。运动后,放松双手并摇晃。

手部练习需要很少的时间,它们很简单,不需要痛苦的努力。不断地执行它们,你将成为漂亮的二头肌和肱三头肌的拥有者。他们完美无暇的形式将自豪地展现流畅线条的优雅和曲线的性感。夏季开放的连衣裙和明亮的空气裙将成为您整个夏季的忠实伙伴,营造出欢乐的氛围和愉悦无忧的氛围。

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