如何解决体重​​增加的问题:正确的饮食和锻炼

如何增加体重

内容:

  • 薄的原因
  • 错误修复
  • 增加肌肉质量
  • 如何增加脂肪层
  • 每个想要变得更好的人的有用提示

作为一项规则,所有女孩往往会摆脱额外的体重;但也有一类女性,相反,她们不知道如何增加体重,使她们的身材更具吸引力和女性化,因为过度瘦弱并没有给任何人以装饰。当身体开始错过女性身体所需的肌肉量和身体脂肪时,就会出现对这种独特饮食的需求。在这种情况下该做什么?

最简单最简单的方法 – “吃更多的脂肪和高热量的食物” – 现在不再适用了。毕竟,通常情况下,肌肉和脂肪的缺乏与某些健康问题有关,这些问题甚至会改善营养。请记住,任何考虑不周的饮食都不会导致最好的后果,所以首先你需要去看医生的预约,并且只有在他的咨询开始后才能积极减肥或增重。
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薄的原因

有两个主要原因可以解释过度瘦肉的出现。第一个原因可以被称为脊柱侧凸,换句话说,脊柱的弯曲。应该指出,今天几乎每个人都可以“夸耀”这种疾病,但每个人都有不同的阶段。在这种情况下,并不是所有的人都有扭曲的脊柱,都很薄。强烈的瘦肉会导致脊柱的某些部位出现脊柱侧凸,负责甲状腺和胃肠道。另外,如果一个女孩在遗传上容易瘦,那么她有时会在脊柱侧凸中大量减少体重。

如何在这种情况下增加体重?首先,有必要对曲率本身进行处理,瑜伽和整骨疗法的专家在这方面做得非常出色。您也可以联系外科医生,他会为您写一篇关于脊柱特殊治疗体能训练的推荐信。你越早去看医生,你解决问题的速度就越快。在这种情况下,自我用药不是一种选择。

严重瘦身的第二个原因是胃或肠的问题。如果消化受到干扰,食物消化非常缓慢。另外,胃口消失,脸色苍白,瘦削。许多人,看到瘦小的女孩谁如饥似渴地吸收糕,真诚羡慕她,甚至不知道它真的是不自然她的优势,并用过量的皮质醇相关的疾病 – 一种特殊的激素负责组织的破坏。有类似问题的人吃了很多,但也不增加体重,因为一切都会烧伤皮质醇。

如何在家中增加体重
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错误修复

所有试图在家中增加体重,而不求助于专业人士的人都会犯同样的错误。其中第一个 – 向食物强烈热量,高脂肪食物或甜食的过渡。特别是,这是指那些在日常生活中不需要这种营养,只使用低热量食物的人。因此,这组质量将不取决于你吃了多少,而是取决于你掌握了多少时间。出于这个原因,没有必要诉诸饮食中的主要变化 – “更多吃”的方法在这里没有帮助。就像晚餐也没有帮助。

请注意,如果暴饮暴食,食物不容易消化。当胃充满时,所有的营养素都会被体内的微量吸收,因此很难增加体重。主要的规则:适度地吃,不要等待胃的沉重感。请记住,如果食物中含有过多的人造奶油或油,那么您唯一可以达到的就是高胆固醇,因此会导致血管和心脏问题。

另一个错误的策略是许多甜食。自然地,有时每个人都可以享受糖果或饼干,但只吃甜食是增加糖水平和代谢过程失常的直接方式。那么如何正确吃东西来增加体重呢?
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增加肌肉质量

体重由于肌肉质量而被很好地招募,你需要知道一半的成功不仅取决于营养,而且还取决于一般生活方式以及特别是培训。通常,女孩不会考虑肌肉建设的最基本规则:重度训练和吃比烧伤多20%。

对于所有寻求肌肉恢复的人来说,有必要知道任何艰苦的训练主要是用重量练习。您必须重复执行十次至十二次,因此请选择适合您的重量。如果你使用轻负担,肌肉不会增长。但正确的做法,这种肌肉建设方法是最快和最有效的。

很容易在家中变得更好,并且以节食为代价,但应该考虑到最小的细节。其效果是创造一种“建筑”材料,可以恢复肌肉纤维以及碳水化合物燃料,否则这一过程是不可能的。因此,遵守这一规则是非常重要的:在每餐中都应该在饮食中存在蛋白质和碳水化合物。

如何正确计算必要的卡路里以获得肌肉质量?当然,所有的计算都是单独的。对于每日能源成本(包括需要考虑和培训),添加20-30% – 因此,您将获得必要的卡路里值食品。这些卡路里中约40%应提供蛋白质,50%含碳水化合物,10%含脂肪。当然,这样吃,你需要忘记奶油,黄油或脂肪。

现在考虑一个女孩谁担心如何增加体重和肌肉在家里的菜单的例子。早餐时,可以吃一点荞麦(200克)和100克煮鸡(应该食用乳房)。对于第二次早餐,培训后立即吃一个苹果和一个香蕉,以及一个格纳。午餐时,吃一份意大利面,加入番茄酱,以及一份烤鱼(选择脂肪品种)和任何水果。

第二次晚餐的菜单:香蕉和酸奶,一个苹果和奶酪。在早上的点心中,您可以喝水果或活酸奶的冰沙,以及蛋白质鸡尾酒。晚餐时,用煮好的蔬菜和土豆蒸牛肉。只有当你完全放弃各种加工食品和含酒精饮料时,这种饮食才会有效。

增加体重
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如何增加脂肪层

另一种增加体重的方法是增加脂肪层。这怎么能实现?那些经常减肥的女孩,这样的饮食可能看起来很荒谬或难以理解 – 你知道,你通常想要增加体重吗?当妇女有激素背景问题时,脂肪层的增加很重要,这可能是由严重衰弱的饮食引起的。

你也许不知道,但是脂肪组织是一个表征女孩生殖健康特征的指标。如果这样的层次不够,怀孕的可能性趋于零。通常,妇科医生甚至建议多吃点东西,减少去故意增加脂肪组织,从而增加他们成为母亲的机会。

营养学家推荐在家吃东西变胖吗?首先,增加用餐次数。修改你的饮食,使其更多样化。添加更多的脂肪,但只有有用的。逐渐增加卡路里含量,每周增加5%卡路里到标准饮食。

使用这种方法,可以分别确保食品中所有微量元素和物质的定性同化,您可以快速恢复。你应该消耗蛋白质30%,脂肪和碳水化合物40%,但动物脂肪的比例不应超过总膳食的10%。正餐中包括坚果,奶酪,鱼,面包和蜂蜜。

应该增加脂肪组织百分比并帮助你变得更好?早餐时,可以在燕麦饼干(4或5片)上喝可可牛奶,第二次早餐,吃一点杏仁,可以喝点蜂蜜,还可以喝点苹果和茶。茶可以喝牛奶,但只有当你的身体可以容易地容忍它。午餐时,最好停止用肉汤烹制的汤,以及肉或鱼的粥。不要忘了蔬菜。

第二次午餐是薄片加干果,牛奶。晚餐时,您可以放心地吃鱼和肉,以及土豆或意大利面,沙拉。就在临睡前,您可以用酸奶和任何水果来呵护您的身体。体育活动没有限制:在家里,街上或健身中心运动,不要忘记复杂的身体护理。

每天早晨,做一个简单的运动就能更快地醒来,进入音调,或者你可以选择瑜伽 – 选择你的口味。运动会增强肌肉,改善食欲,不仅使身体恢复正常,而且恢复精神状态 – 你将忘记压力!

你如何增加体重
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每个想要变得更好的人的有用提示

你应该考虑一些没有它的点,你会很难增加体重:

  • 更改电源模式

最大限度地为您的饮食补充一方面对健康有积极影响的产品,另一方面可以帮助您恢复健康。每天至少吃四次。在两餐之间的每个时间间隔中,包括一小份小吃。坚果或干果,以及麦片,您可以在家里自己做,以及甜水果,这里是理想选择。

没有必要堆到堆上 – 只是一个小吃。首先,吃这道菜,它的体积最大。例如,首先你吃第二个,然后才是第一个。汤更好地煮肉汤(肉),并使用辛辣调味料来唤醒食欲。

  • 服务规模 – 大

所有努力发胖的女孩都应该吃比以前更多的食物。也许,起初它似乎很难,但随着时间的推移,你会习惯。通常情况下,体重不足,体重过少的人 – 你将不得不忘记它,以获得你想要的形式。

  • 负面因素

回答如何增加体重的问题,有必要说一下阻止改善的不利因素。当然,这些都是坏习惯。一般来说,酒精和香烟都会对新陈代谢产生负面影响。据了解,如果一个人不能减肥,或者反过来增加体重,他就会患新陈代谢的问题。如果你滥用酒精,新陈代谢不会长时间回来。因此,你必须选择对你来说更重要的事情:一个额外的鸡尾酒或有吸引力的形式。

  • 压力下降

有一类人能够解决所有问题。它们也受到压力的影响,这些压力已知会消耗传入的卡路里,从而防止体重增加。他们说这个人越瘦,他就越是愤怒,这不是没有什么。当然,人们可以争辩说,然而,人们一再指出,那些饱受饥饿折磨的人现在处于抑郁和神经衰弱之中。你对这个前景感到满意吗?几乎没有。因此,你的目标 – 学会避免压力和各种经验。一旦你的生活出现了问题,试着解决它,而不是陷入对它的感情。

  • 健身技巧

有可能种植坚果和即时鸡尾酒。如何以这种方式增加体重,这种方法有多有用?首先,去一家专门的体育或健身商店,这可以在每个自我尊重的健身中心找到。现在,您需要购买适合您的产品。这种鸡尾酒的味道可以完全不同。有男性和女性的选择。这种饮料的特点 – 纤维,维生素和蛋白质的组成 – 一个真正的复杂,以解决您的问题!事先,您应该与您的教练谈谈,他将帮助您获得适合您的“正确”鸡尾酒。

如果你认为一种饮食就够了,那你就错了。为了能够胜任长胖,你需要尽力减少其他人需要减肥。请注意电源负载,这将允许您均匀分配传入千克,并相应地模拟您的数字。喜欢哑铃和杠铃。

在开始努力工作之前,不要忘记做热身 – 身体需要热身。理想的情况下,您的健身教练应该为您挑选一个能让您的身材整齐有序的程序。体重增加应该没有各种各样的伤害和新出现的健康问题,而且在这里也离不开专家的帮助。

上面列出的规则是快速有效改善的关键,但也不会影响健康。如果你对如何增加体重或减轻体重的问题感到困惑,那么再次充分评估情况并决定:你真的需要这个还是只是你的猜测或表现出自我怀疑?人体应该是完美的形式:它不应该太满或太薄,所以任何饮食只能在真正需要的时候使用。照顾好自己,然后你的外表总是会让你满意!

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