什么是练习来加强膀胱的肌肉

膀胱肌肉疾病的原因

内容:

  • 排尿问题的原因是什么?
  • 尿失禁:病理学的主要原因
  • 训练骨盆和会阴部肌肉
  • 其他练习,以加强骨盆肌肉和会阴
  • 你还能怎样强化膀胱?

造成很多麻烦的问题,可以认为是膀胱软弱。由于膀胱衰弱的问题,女性最常遇到,特别是在老年时期。男性这种病理学也不能绕过,但尿失禁最常受弱性别代表的影响。

如何解决这样一个不愉快的问题,它可以被修复吗?如何增强一个女人的膀胱?
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排尿问题的原因是什么?

在开始治疗或试图以某种方式解决这个问题之前,有必要准确找出其产生的原因。什么是健康膀胱工作的算法?尿液充满健康的膀胱直到它溢出。当发生这种情况时,位于膀胱壁的特殊受体向大脑发送信号。结果,我们感到下腹部有一定的压力。

发生排尿后膀胱降低,并帮助他在负责它的墙壁的肌肉收缩和括约肌的神经。如果这些部件中至少有一个不能完成其任务,排尿问题开始出现。

由于膀胱括约肌的紧张程度降低,咳嗽,举重,大笑等可能会发生不自主的排尿。这里已经有可能谈论尿失禁。在更年期妇女中经常观察到这种情况。这是由于女性荷尔蒙背景的改变。

简单的膀胱肌肉锻炼
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尿失禁:病理学的主要原因

在没有任何病理学的情况下,尿液不能自发离开,因为膀胱的肌肉与尿道重叠。尽管如此,在肌肉松弛的情况下,尿液会永久性地自然排出,否则会失禁。如果男性因前列腺腺瘤导致尿失禁,女性因其他原因而出现问题。

统计显示,在女性中,膀胱发育不良的频率比男性高三倍。首先,这是由于在怀孕期间和分娩期间骨盆和会阴的肌肉明显减弱和拉伸。结果,下降的内脏开始压迫膀胱。在更新期间,问题更加增加。在荷尔蒙重排的背景下,肌肉括约肌明显减弱,不再能够阻塞膀胱。

经常会出现急促而频繁的小便,而不会使膀胱充盈。这种问题可能出现在膀胱炎症性疾病中,例如膀胱炎。有时也会在膀胱受到刺激时观察到尿失禁。这可能是忧虑和恐惧的结果。

区分膀胱炎和膀胱炎并不容易,需要医生的帮助。你应该知道膀胱兴奋可能是慢性膀胱炎或泌尿生殖系统炎症性疾病的结果。

男性常常面临膀胱软弱的问题,并且通常由于前列腺增加而出现这种病理。 60岁以上的50岁以上男性有良性肿瘤,即前列腺腺瘤。前列腺肿大,从而压迫膀胱并阻碍尿液流动。

如果男性经常催促排尿,那么很可能他有这种病状。已经有必要对前列腺进行治疗。

建议男士和女士加强盆腔肌肉和会阴肌肉。这将给肌肉提供必要的声调。练习应该包括特殊的练习,以帮助摆脱兴奋膀胱的感觉。

训练骨盆肌肉
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训练骨盆和会阴部肌肉

为了使小骨盆的器官正常发挥功能,首先必须解剖学上正确定位。这是什么决定了盆底肌肉的状况,因此,对于膀胱软弱的问题,有必要加强盆底肌肉。

除了骨盆肌肉外,会阴部肌肉应加强。你可以通过访问厕所来感受他们。要做到这一点,你需要尝试自己停止排尿。肌肉训练是一个相当长的过程。但是,定期培训的结果将在三周内显现。应该指出,所有的练习应该每天进行。建议休息3-5分钟。每次锻炼后。

  1. 躺下,放松一下。有必要尝试同时拉紧骨盆和会阴区的肌肉。同时腹部肌肉(下半身)也应该紧张。它应该在5-7秒内。保持紧张,然后放松。此过程应重复5次,呼吸应顺畅。
  2. 躺在你的背上,弯曲膝盖,把脚放在地板上。保持腹部肌肉的共同张力,弯曲膝盖。保持电压5-7秒,然后放松。重复练习5-6次。
  3. 起始位置 – 躺在后面,腿应该伸展。左腿需要收紧腹部,而中间区的肌肉应该拉紧。然后,腿应该被拉直,并采取其起始位置。每次腿重复练习应该是5次。
  4. 起始位置在后面,腿需要在膝盖处弯曲。这个练习需要一个小球。必须用膝盖夹住,然后稍微抬起骨盆,将其向右侧移动到中间位置并向左侧移动。做这个练习8-10次。
  5. 起始位置坐在椅子上。不要靠在椅子上。腿应该站在毛巾上。把你的手放在你的臀部,放松一下。此时,应力裆区的肌肉。当他们处于紧张状态时,应当立即踩到脚。毛巾需要在地板上擦,并用脚来回移动。在两分钟之内,擦地板,将毛巾移动一圈,然后步行三分钟。

简单的骨盆肌肉运动

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其他练习,以加强骨盆肌肉和会阴

可以在日常活动中加强会阴和盆底的肌肉。例如,虽然在排队,搬家运输,走在街上,做家务,你可以同时加强必要的肌肉,使膀胱更强。

  1. 在任何可能的情况下,尽可能频繁地拉伤会阴部肌肉,然后放松它们。骨盆的底部应稍微向上抬起。这样的练习将增强骨盆底肌肉,并且不需要专门分配时间来执行。
  2. 例如,当携带沉重的包包时,绷紧的胯部肌肉。这个练习是很好的预防膀胱塌陷。
  3. 在解决这个问题时,这是非常有用的。尽量控制排尿过程,并增加到厕所之间的间隔时间。

膀胱问题,特别是女性问题,常常来自各种压力情况。如何摆脱这些情况以及哪些练习有舒缓作用?

  1. 初始位置躺在腹部,肌肉放松。在骶骨区域,用中间,指数和拇指轻轻拉出皮肤。然后你需要平滑脊椎方向上形成的褶皱。重复练习5-7分钟。如果运动快速而突然,按摩最有效。同样的按摩应该在腰部进行。
  2. 起始位置坐在地板上,双腿紧固到躯干,脚连接在一起。揉胳膊,轻轻地将肘部按在膝盖上,然后将其放在地板上。腿必须抵抗。有必要在这个位置6-8秒,之后有必要采取最初的姿势。最好做8-10次运动。

用椅子练习骨盆肌肉

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你还能怎样强化膀胱?

营养也起到了增强膀胱肌肉的重要作用。对膀胱和它的性能有利地影响含锌足够量的产物(葵花籽,红鱼,谷物,贝类),维生素E(绿色蔬菜,坚果,小麦胚芽油)。非常有用的南瓜籽,任何鱼类菜肴,马尾茶和柠檬香脂。首先,食物应该平衡。

值得记住辛辣刺激性食物对膀胱有利尿作用。因此,你应该限制自己使用这种菜肴。它能够保留身体食盐中的液体。在睡前食用盐,会保持液体,从而消除膀胱的压力。建议白天尽量饮用凉茶和水。

遵守所有这些规则和练习将有助于您摆脱尿失禁的问题并加强您的膀胱。

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