الجمباز التنفسي Strelnikova لفقدان الوزن

تمارين التنفس للتخسيس

المحتويات:

  • القواعد الأساسية
  • تمارين أساسية
  • نصائح مفيدة
  • إيجابيات وسلبيات

نصف إنسانية جميلة تقود باستمرار صراعا غير متكافئ مع الوزن الزائد. هذا أمر مفهوم. بعد كل شيء ، كل امرأة تريد أن تكون نحيفة وخفيفة وجميلة وتلتقط لها نظرات الإعجاب. الآن في ترسانة النساء التخسيس هناك سلاح قوي آخر لمكافحة الكراهية المكروهة – تمارين التنفس Strelnikova. كيف يمكن لهذه التقنية أن تساعد في مكافحة السمنة؟ دعونا نفهم.

مؤلف هذا النظام هو الكساندرا نيكولاييفنا ستريلنيكوفا – مغنية محترفة ومدرسة صوتية. ومع ذلك ، تم تطوير التمارين الأولى للمجمع من قبل والدتها في الأربعينيات من القرن الماضي. في وقت لاحق تم مساعدة هذا الجمباز من قبل A.N. تعيد Strelnikova الصوت المفقود وتتعامل مع مرض خطير.

في البداية ، تم تصميم الصالة الرياضية لحل المشاكل المرتبطة بالأجهزة التنفسية. لاحظ المتخصصون أن الجمباز Strelnikova يساعد بنجاح في مكافحة الربو ، التهاب الجيوب الأنفية المزمن ، التهاب الشعب الهوائية والعديد من الأمراض الأخرى. في مرحلة ما ، بدأ الأشخاص الذين يمارسون أسلوب Strelnikova بملاحظة أنه مع تمارين منتظمة ، تزول الكيلوغرامات الزائدة ، وتقل أحجامها وتطبيع الشهية. ومنذ ذلك الوقت ، تم استخدامه أيضًا لفقدان الوزن.

لماذا الجهاز التنفسي Strelnikova مناسبة تماما لمكافحة الكيلوغرامات الزائدة؟ والحقيقة هي أن الجمباز ، الذي تم تطويره من قبل A.N. Strelnikova ، تسهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي. مع أنفاس قصيرة وحادة ، يصل الهواء إلى أقصى عمق للرئتين. وبفضل هذا التنفس ، يستهلك الجسم الكثير من الأكسجين. ونتيجة لذلك ، تبدأ الخلايا الدهنية في الحرق بنشاط وبدأت عملية فقدان الوزن. رسم توضيحي لحقيقة أن هذه الطريقة تعمل حقا كان الكسندر نيكولايفنا Strelnikova نفسها. حتى عندما كانت أكثر من سبعين عاما ، كانت ترتدي 46 قطعة من الملابس ، في حين لم تلاحظ أي حمية وكانت صحية تماما.

القواعد الأساسية

من أجل زيادة تأثير تقنية Strelnikova ، يجب مراعاة عدة قواعد مهمة. لا تدخر الوقت وتأكد من دراستها قبل الشروع مباشرة في التدريبات.

  • الشيء الأكثر أهمية في تمارين التنفس Strelnikova لفقدان الوزن هو النفس. يجب أن تكون حادة وقصيرة وصاخبة ، مثل القطن. تخيل أنك لا تتنفس فحسب ، بل تستنشق الهواء أو تستنشق أنفك.
  • لا تركز انتباهك على الزفير. يجب أن تكون طبيعية وغير واضحة قدر الإمكان. زفر بعد كل استنشاق. عند الزفير ، لا تحبس أنفاسك ، لكن لا تدفع الهواء بالقوة.
  • في عملية أداء تمارين التنفس لفقدان الوزن ، ومراقبة وتيرة خطوة الحفر. يجب إجراء جميع الحركات عند الاستنشاق.
  • الجمباز الأساسي Strelnikova يتكون من أربعة أساليب لثمانية نفس في كل منها. بين النهج قضاء 3-5 ثوان على راحة. زيادة تدريجية لعدد المناهج وعدد من الأنفاس في النهج. لا ننسى أن عدد الأنفاس يجب أن يكون مضاعفا لثمانية ، وعدد المناهج – أربعة.

الجمباز التنفسي للتنحيف strelnikovoy

تمارين أساسية

بعد أن تقوم بدراسة وحفظ القواعد الأساسية ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية نفسها. تتضمن تمارين التنفس لفقدان الوزن عددًا من التمارين البسيطة والفعالة. القيام بها بانتظام ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة ومفاجأة الجميع من حولك مع الرقم الخاص بك مرهف. لذلك ، دعونا نبدأ.

  • “Ladoshki”. واقفاً مستقيماً ، ثني ذراعيك في المرفقين – كما لو كنت تعرض يديك على المشاهد غير المرئي. على الاستنشاق ، اضغط على راحة يديك في القبضات ، وأداء حركات الاستيلاء. خذ ثمانًا حادة ، ثم استرح من 3-5 ثوانٍ. اتبع النهج الأربعة. انتبه إلى أن الكتفين لا يشاركون في التنفس. من الأفضل أن تمارس أولاً أمام المرآة.
  • “الكتفية”. ضع يديك على مستوى الحزام واضغطهم في قبضة اليد. على الإلهام ، ادفع يديك لأسفل وادفع بقبضاتك بعيداً. يجب أن يتوتر الكتفين أثناء التنفس ، ولكن لا يثار. عدد الحركات والنهوج التنفسية هو نفسه في التمرين الأول
  • “مضخة”. لإجراء التمرين التالي ، ضع قدميك أضيق قليلاً من عرض كتفيك. تميل هيئة إمالة قليلا – بحيث تقع اليدين فوق الركبتين. على الإلهام ، اهدأ. وبالتالي يجب أن يكون الظهر مستديرًا. تصويب مع زفير. تخيل أنك تهب الكرة بمضخة. لا تميل منخفضة جدا وحادة. يجب أن تكون المنحدرات ملحوظة قليلاً.
  • القطة. تمارين “Cat” تستخدم بشكل جيد العضلات الجانبية للصحافة ، وهو أمر مهم جدا لفقدان الوزن. الوقوف على التوالي ، وضعت قدميك بالفعل عرض الكتفين. على الاستنشاق ، القرفصاء قليلا ، انتقل إلى الجانب. في نفس الوقت يجب على الأيدي إجراء حركات الإمساك. في الزفير العودة إلى نقطة الانطلاق. ثم ، خذ نفسًا وانتقل إلى الجانب الآخر. يجب أن يكون مستقيماً خفيفاً ، نابضًا. تحويل الرأس مع الجسم إلى اليمين واليسار ، لا تمزيق الساقين من الأرض.
  • “عانق كتفيك.” لأداء تمارين التنفس التالية ، ارفع يديك إلى مستوى الذقن. ثني مرفقيك وينشرهم بعيدا. أثناء التنفس القصير الحاد ، احض نفسك من الكتفين. لا تعبر ذراعيك – يجب أن تكون واحدة فوق الأخرى. لا يمكنك تغيير موقف يديك. في هذه الحالة ، ليس من المهم أن تكون اليد في الأعلى ، وأيها من الأسفل. في الزفير ، ارفع يديك ، ولكن ليس واسعًا جدًا. يجب أن تكون الحركات سهلة وطبيعية.
  • “البندول الكبير.” يمارس هذا التمرين لفقدان الوزن في معقد “Hug the shoulders” و “Pump”. الوقوف على التوالي ، والقدمين عرض الكتف بعيدا. عند الإلهام الأول ، انحني قليلاً إلى الأمام ، وأمسك يديك بقبضة اليد – كما هو الحال في “مضخة” التمرين. مع استنشاق المقبل ، وتصويب ووضع ذراعيك حول كتفيك. تمارين بديلة مع كل نفس. ومرة أخرى ، أكمل أربع مجموعات من 8 نفس. يمكن أن تكون الراحة بين المناهج مدة أقصاها خمس ثوان. لا تنس أنه يجب عليك عدم الانحناء بشدة أو العكس.

عندما تتقن تمارين التنفس الأساسية بشكل جيد ، ستتمكن من الانتقال إلى مركب أكثر تعقيدًا. لتقديم تدريبات “متقدمة” يجب أن تكون تدريجية ، إضافة واحدة كل يوم.

تمارين التنفس Strelnikova لانقاص الوزن

نصائح مفيدة

سوف تجلب الجمباز التنفسي المزيد من التأثير على فقدان الوزن ، إذا كنت تتبع بعض النصائح.

  • القيام بالتدريبات الموصى بها في الهواء النقي عند درجة حرارة لا تقل عن 3 درجات. في فصل الشتاء ، تمارس رياضة الجمباز في غرفة جيدة التهوية.
  • أداء التمارين أفضل مرتين في اليوم – في الصباح على معدة فارغة وفي المساء ، قبل ساعات من وقت النوم.
  • تأكد من الجمع بين الجمباز مع الرياضة. خاصة تمارين التنفس Strelnikova جنبا إلى جنب مع kardionagruzkami – الركض والمشي والتدريب الدراجة.
  • بعد شهر من التدريب اليومي ، يمكنك زيادة عدد الأنفاس إلى 16 ، ومن ثم إلى 32 في نهج واحد. ولكن لا تنس أن تبقى بين المناهج لمدة 3-5 ثواني.

إيجابيات وسلبيات

يؤمن أتباع هذه التقنية بأن الجهاز التنفسي Strelnikova لفقدان الوزن ليس له أي موانع – يمكنك القيام به في أي عمر. علاوة على ذلك ، حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك أمراض مزمنة. ثم يمكنك ببساطة إجراء العديد من التمارين جالسة أو مستلقية.

الجمباز التنفسي Strelnikova لا يساعد فقط في مسألة صعبة من فقدان الوزن. هذه التقنية تسهم في تعزيز الجسم بشكل عام والوقاية من العديد من الأمراض. ومع ذلك ، قبل البدء في الدراسة ، من الأفضل استشارة الطبيب. فجأة هو بطلان هذا النظام بالنسبة لك؟ من الأفضل التأكد مسبقاً من أنك لن تسبب أي ضرر لصحتك.

لا تتوقع أن تمارين التنفس سوف تصبح الدواء الشافي في عملية فقدان الوزن ، وكما لو كان ذلك عن طريق السحر ، سيوفر لك من الوزن الزائد. للأسف ، لا تحدث المعجزات … لن يعمل النظام إلا إذا قمت بدمجه مع التغذية المناسبة والحمل المادي. ثم فإن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا. فيكم جميعا سوف تتحول بالضرورة! يجب علينا أن نحاول؟

ننصحك بقراءة: رياضة الجمباز التنفس لفقدان الوزن

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

48 + = 54