تمارين للصدر مع الدمبل: أن تكون جميلة ببساطة

تمارين للثدي مع الدمبل

المحتويات:

  • كيفية زيادة الثدي؟
  • ما الذي تحتاج إلى تذكره عند القيام بتمارين الصدر؟
  • الاحماء قبل التدريب
  • تمارين أساسية مع الدمبل: الصحافة والتكاثر
  • تمارين إضافية مع الدمبل
  • نصائح مفيدة لجمال الثدي

إن المنتديات والمجلات النسائية مليئة بالمناقشات الساخنة حول جمال الثدي. إن أصحاب التمثال الصغير غالباً ما يُتهم هذا الجزء من الجسد بجريمة خطيرة – عدم وجود علاقات شخصية. نعم ، ابتسامة مشرقة ، عيون جميلة ، سحر تألق – كل شيء بخير. ولكن مهما كان القول ، فإن الصدر الجميل يضيف الثقة بالنفس ، لأنه رمز للجمال والأنوثة لجميع الأعمار.

بالطبع ، يود كل واحد منا أن تفي البيانات الخارجية بمتطلبات الجنس الآخر. بشكل عام ، مفهوم “الصدور الجميلة” هو واسع بما فيه الكفاية وضبابي في نفس الوقت. يتفق الكثير من الرجال على أن الثدي ليس بالضرورة أن يكون شكلاً مثالياً ، لكن دقة هذا الجزء من الجسم وحالته هي حالة لا غنى عنها في الحياة الجنسية. ما الذي يجب فعله ، حتى يصبح ثدييك موضع فخرك وآرائك السرية للنصف القوي للبشرية؟

كيفية زيادة الثدي؟

يذهب عدد كبير من النساء إلى طاولات العمليات ، ويخاطرون بصحتهن ، وفي بعض الأحيان حتى بحياتهن ، فقط للحصول على ثدي أحلامهن. لكن لماذا نذهب إلى مثل هذه الإجراءات الصارمة؟ من أجل تحقيق المطلوب ، يكفي أن تمارس وتتبع النظام الغذائي الصحيح بانتظام.

يخلط بعض الناس مفاهيم “الثدي” و “الغدد الثديية”. لا يمكن تكبير الثدي عن طريق التدريب. يتم تحديد حجمها مسبقا من قبل علم الوراثة ، ويمكن فقط جراح التجميل جعلها أكثر. هناك خيار لزيادة الثدي على حساب طبقة الدهون ، ولكن لهذا سيكون عليك التعافي ، وهو أمر غير مقبول بشكل قاطع بالنسبة للعديد من النساء.

ولكن هناك خدعة: لجعل الثديين أكثر توترا وجاذبية ، تحتاج إلى القيام بتصميم خاص لهذا التمرين مع الدمبل. الأحمال ستجعل العضلات الصدرية أكثر وضوحًا وتزيد من حجم الثدي بشكل مرئي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تسمح لك التمارين بالحفاظ عليها في لهجة ، ومنع عملية شيخوخة الجلد ومنع ترهل العضلات الصدرية.

ما الذي تحتاج إلى تذكره عند القيام بتمارين الصدر؟

تحتاج إلى الإختراق حتى الموت على أنفك أن صدرية عضلات كبيرة وقوية بما فيه الكفاية، وذلك لزيادة كتلة العضلات يتطلب تحميل خطيرة. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى القيام بالتدريبات حتى الإرهاق والفشل العضلي الكامل. تذكر أن التوزيع السليم للتحميل – عندما العضلات في اليوم التالي بعد المدرسة قرحة قليلا، ولكن ليس عندما تشعر أنك امرأة تبلغ من العمر كسر الذين يمكن أن لا تتحول ولا يرفع يديه. كل شيء يجب أن يكون في الاعتدال. ثلاث دورات تدريبية في الأسبوع كافية ، لأن هناك فارق بسيط: تنمو العضلات فقط عند الراحة بعد الحمل.

تمارين مع الدمبل للثدي

الاحماء قبل التدريب

أي تدريب يجب أن يبدأ بالإحماء. الغرض منه هو تمدد العضلات وتخفيفها لتجنب الإصابات أثناء العمل مع الوزن. فيما يلي ثلاثة تمارين أساسية للإحماء.

  1. أكتاف الحركات. ضع قدميك على عرض كتفيك. إبقاء رأسك مستقيمة ، ذراعيك على طول جذعك. تدوير الكتفين بالتناوب للأمام والى الخلف. 15 مرة في كل اتجاه.
  2. أرجح يديك. الساقين على عرض الكتفين ، رئيس للحفاظ على التوالي ، واليدين على طول الجذع. تدوير يديك ذهابًا وإيابًا. 15 مرة في كل اتجاه.
  3. زراعة اليد. الساقين على عرض الكتفين. تصويب ذراعيك على مستوى الصدر والانحناء في المرفقين ، ثم ينتشر مرة أخرى ، وإغلاق أثناء الزفير لوح الكتف. لتكرار ذلك هو ما يكفي 10 مرات.

تمارين أساسية مع الدمبل: الصحافة والتكاثر

وغالبا ما تستخدم الدمبل كعامل مرجح لمجهود بدني. على الرغم من أنهم بدلاً من استخدامهم في المنزل أي مواد مرتجلة ، على سبيل المثال: الكتب والزجاجات مع الماء وزجاجات الرمل وكلها حسب تقدير خيالك والحس السليم. ومع ذلك ، عند العمل مع الدمبل هناك زائد واضح – تعرف وزن قذيفة مقدما ودون أخطاء. للعضلات الصدرية ، هناك نوعان أساسيان من التمارين مع الدمبل: الصحافة والتكاثر.

  1. أداء الصحافة مقاعد البدلاء من الدمبل ، يمكنك تعزيز المنطقة الوسطى من الصدر. هذا التمرين هو واحد من الأساسي عند العمل على العضلات الصدرية. من أجل إجراء الضغط على مقاعد البدلاء في المنزل بشكل صحيح ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، عقد الدمبل في يديك. في وضعية البدء ، تكون الأيدي ذات الأوزان على جانبي الصدر. ارفع يديك بالدمبل إلى الأعلى ، بحيث تكون فوق الصدر. ثم العودة إلى وضع البداية. خلال التمرين الكامل ، يجب أن تكون الأسلحة بزوايا قائمة على الجذع. لهذا تحتاج إلى متابعة. رفع الدمبل تحتاج 8 مرات – إذا اخترت أقل وزنا المقذوف يجب زيادة أكثر من 8 – الحد، وهذا هو، والتقاط الوزن بحيث 7-8 مرات لرفع لهم صعوبة ملحوظة. يتم تنفيذه في 3 مجموعات من 8 مكابس.
  2. تم تصميم مكبس الدمبل ، الذي يتم تنفيذه على مقعد المنحدر ، للعمل على الصدر العلوي. يتم تثبيت مقاعد البدلاء على منحدر من 35 إلى 45 درجة. ضغط الدمبل بدقة ، استرخاء ذراعيك في المرفقين وانخفاض على الفور إلى أسفل إلى نقطة الانطلاق. مواصلة عملك دون التوقف. يتم تنفيذه في 3 مجموعات من 8 مكابس.
  3. الدمبل تربية على مقعد المنحدر. اتخاذ موقف ثابت على مقاعد البدلاء المنحدر من 35 إلى 45 درجة. أخذ زوج من الدمبل الخفيفة ، ثم خفض ذراعيك ببطء مع الدمبل في اتجاهات مختلفة. أثناء التمرين ، تحتاج إلى ثني ذراعيك قليلاً في المرفقين. يجب أن يتم ببطء. يجب أن يبقى الوزن تحت السيطرة ، لأن كل تكرار يمتد من العضلات. يتم في 3 مجموعات من 8 التخفيفات.
  4. تربية الدمبل أثناء الجلوس. الجلوس على كرسي ، واليدين مع الدمبل أمام الصدر ، يتم الضغط على المرفقين عازمة على الجانبين. لا تمزق مرفقيك من الجوانب ، قم بثني ذراعيك إلى الجانبين (مع تمدد العضلات). جعل 8 مرات. بعد ذلك ، حرك المرفقين بعيدًا عن الجسم واستمر في أداء التمرين. يجب أن تكون عازمة كوعان في زوايا قائمة. جعل 2 نهجا 12 مرة.

تمارين إضافية مع الدمبل

  1. “البلوز”. هذا التمرين ، المشهور بين عشاق اللياقة البدنية ، يتم على النحو التالي. الاستلقاء على مقاعد البدلاء ، والتي تبقى فقط الرقبة والكتفين. الدمبل يقف خلفك على الأرض ، يجب أن يكون عنقه متعامداً على الأرض. الاستيلاء على الدمبل بكلتا يديه للفطيرة العلوية. الأيدي الانحناء قليلا في المرفقين. ارفع الدمبل بحيث يكون فوق رأسك. مزيد من انخفاض الدمبل بحيث يلمس الأرض تقريبا. يجب أن يكون الوزن صغيرًا. تفعل 3-4 مجموعات من 15 التكرار.
  2. تأرجح ذراعيك: عرض الكتفين باستثناء القدمين ، على التوالي الرأس والذراعين مع الدمبل على طول الجذع. أداء اللوحات بالتناوب مع يديك صعودا وهبوطا. يمكنك بدلاً من ذلك تغيير يديك في الأماكن – من الأعلى إلى الأسفل ورفع القاع. المرافقين لا تحاول الانحناء. يجب أن يتم التمرين بالقوة. كرر 12-15 مرة. يجب ألا يزيد وزن عوامل الوزن عن 5 كجم.
  3. كن مستقيم. يدا موازية للأرضية. ينحني المرفقان وينتشران. بدون ثني مرفقيك ، نضع يديك خلف رأسك ، مما يجهد عضلاتك الصدرية. يجب الشعور بالتوتر في العضلات. كرر 12-15 مرة.
  4. كن مستقيم. ضع قدميك على عرض كتفيك. واحد دمبل بوزن 6 كجم ، أخذه بكلتا يديه واسحبه أمامك. امسك يديك مع الدمبل إلى صدرك. يجب أن تكون الكوعين عازمة ومنتشرة. هل 3 مقاربات 10 مرات.
  5. هذا التمرين الذي تقوم به بسهولة ، إذا كان في حياتك قد شاهد كيف يتزلج الناس. المبدأ هو نفسه تقريباً: نحن نحافظ على ظهورنا بشكل مستقيم ، في أيدي الدمبل ، مع تكرار كلتا يديه للحركة ، كما لو تم صدها بواسطة عصاهين في وقت واحد. ولكن عليك القيام بذلك ببطء قدر الإمكان. من الوركين ، ارفع أذرعك الممدودة إلى مستوى الصدر بسلاسة ، تبقى في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم تخفضه ببطء. جعل 3 مقاربات 6 مرات.

تمارين مع الدمبل على الصدر

نصائح مفيدة لجمال الثدي

  1. ارتداء حمالة الصدر. تم إنشاء هذا العنصر من خزانة المرأة من أجل دعم الثدي ومساعدته على الحفاظ على لياقته. الصدرية تحمي جلد الثدي من علامات التمدد ، وهي نفسها من التلف الميكانيكي العرضي.
  2. بعد إجراءات المساء اليومية للمياه شطف الصدر بالماء البارد. هذا يسمح لك بالحفاظ على مرونة ومرونة الجلد.
  3. يمكنك أيضًا مسح جلد الصدر والرقبة والوجه بمرق منعش من الأعشاب ، تحتاج مرة واحدة في الأسبوع إلى استخدام الكريمات والأقنعة المغذية.
  4. تأثير مفيد للتدليك من الجلد مع فرشاة من شعيرات ، وتحسين الجلد ، مما يجعلها أكثر مرونة ومرونة.
  5. آخر ، للوهلة الأولى ، تافه ، الذي ينسى العديد من السيدات الشابات. هذا هو الموقف. نعم ، نعم ، إنه ظهر ملكي سلس. أولا ، أنت نفسك سوف تبدو أكثر جاذبية وأعلى بكثير. وثانياً ، مع الظهر المستقيم ، يعلق الصدر أقل ، يبدو أطول وأقوى.
  6. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون القيام بتمارين بدنية ، ولكن على العكس – يريدون الاسترخاء ، هناك خيار وسط – السباحة. ثبت أن تحركات اليدين أثناء السباحة تقوي العضلات الصدرية.
  7. على الشاطئ ، من الأفضل أن تكون في ملابس السباحة. حمام الشمس “عاريات” سيء بما فيه الكفاية ، وخاصة بالنسبة للنساء بعد 30 عاما ، لأن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تثير السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي ضوء الشمس المباشر إلى شيخوخة الجلد السريعة.
  8. لا تسمح بتغييرات حادة في الوزن. بالنسبة للثدي ، فإن هذا الأمر محفوف بالعواقب بسبب حقيقة أن خلاياه الدهنية تنقسم إلى خلايا أولية ، بسبب ما يمكن للثدي أن يفقده في النهاية.

تذكر أن الصدر هو بطاقة عملك. قم بالتمارين البدنية مع الدمبل ، شاهد نفسك ، اتبع نصيحة بسيطة ولكنها فعالة ، وسوف يصبح ثدييك موضع حسد العديد من النساء وموضوع الإعجاب لكثير من الرجال.

هل لديك تجريب جيد!

نوصي بأن تقرأ: تمارين فعالة لعضلات الصدر

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

35 + = 43