घर पर स्मृति में सुधार कैसे करें: एक एकीकृत दृष्टिकोण

घर पर स्मृति में सुधार कैसे करें

सामग्री:

  • जब आपको जल्दी याद रखने के लिए कुछ चाहिए
  • सामान्य रूप से स्मृति में सुधार कैसे करें
  • स्मृति को मजबूत करने के कुछ घरेलू तरीके

यदि आप चिंतित हैं कि उम्र के साथ आपकी याददाश्त कमजोर हो सकती है, तो हम आपको शांत करने के लिए तैयार हैं। विशेषज्ञों की मदद के बिना, आपके मस्तिष्क के काम को घर पर सही तरीके से सुधारने के कई तरीके हैं। आपको इस पर ज्यादा समय नहीं बिताना पड़ेगा, आपको किसी भी महंगी उपकरण खरीदने की ज़रूरत नहीं है। सब कुछ बहुत आसान होगा! मुख्य बात यह है कि एक लक्ष्य निर्धारित करें और इसकी पूर्ति पर जाएं। खैर, चलो सबकुछ क्रम में प्राप्त करें।

जब आपको जल्दी याद रखने के लिए कुछ चाहिए

ऐसा होता है कि स्मृति अभी भी कमजोर नहीं है, लेकिन स्मृति के साथ अभी भी समस्याएं हैं। इस मामले में, आपको सीखना होगा कि याद रखने की प्रक्रिया को व्यवस्थित तरीके से कैसे व्यवस्थित किया जाए। कुछ विधियां हैं जो आपको जल्दी से याद रखने में मदद करेंगी और फिर आवश्यक जानकारी को तुरंत याद करेंगी। उनमें से एक के साथ आप जीवन में सामना करना होगा, बस यह नहीं पता था कि यह वही विधि है।

इसका सार यह है कि आपको जो जानकारी याद रखने की आवश्यकता है, उसे कुछ विशिष्ट छवियों पर रखें, और फिर उन्हें एक साथ बांधें। आइए हम समझें कि यह अभ्यास में कैसा दिखता है। उदाहरण के लिए, आप हेयरड्रेसर पर लाइन में बैठे हैं। ऊबने के क्रम में, आप पत्रिका के माध्यम से फ़्लिप करते हैं, और आपके कान के किनारे से आप रेडियो पर गाते हुए एक गीत सुनते हैं। कुछ दिनों के बाद आप फिर से वही गीत सुनेंगे, और अपने मन में अनायास उस लेख है कि आप एक नाई की दुकान है, जबकि राग की आवाज में पढ़ा से लाइनों और तस्वीरें उभरने। और, आप इसे याद रखने के लिए भी नहीं जा रहे थे – तस्वीर आपके सिर पर किसी भी प्रयास के बिना अपने सिर में सामने आई थी। बस स्वचालित रूप से सहयोगी स्मृति काम किया।

आवश्यक सिद्धांत के सचेत यादों के लिए भी यही सिद्धांत प्रयोग किया जाता है। आइए एक उदाहरण दें। मान लें कि आप अपने मित्र के जन्मदिन पर एक ई-मेल बधाई भेजना चाहते हैं, लेकिन, काम पर होने पर, आप उसका ईमेल पता याद नहीं कर सकते हैं। और उसकी छुट्टियों को याद करने के लिए, बधाई के बिना एक दोस्त को छोड़कर, आप वास्तव में नहीं चाहते हैं! लेकिन आप डरते हैं कि थके हुए काम के बाद घर लौटने के बाद, आप बस बधाई भेजना भूल जाते हैं।

निम्नलिखित कार्य करें: अपने परिचित की कल्पना करें, जैसे कि आप उसकी तस्वीर देख रहे थे: उसकी आंखें, उसकी मुस्कुराहट, उसकी पोशाक। कल्पना में एक उज्ज्वल तस्वीर खींचना, मानसिक रूप से इसे अपने कंप्यूटर में कंप्यूटर मॉनिटर पर रखें। जितनी जल्दी संभव हो सके मॉनिटर पर फोटो को “देखने” का प्रयास करें। जब आप अपने कंप्यूटर में घर लौटने के लिए, और एक नज़र के साथ अपनी स्मृति में तुरंत पॉप अप होता है चित्र कि आप अपने आप को मानसिक रूप से दोपहर में चित्रित किया है, और आप तुरंत उसके दोस्त की और एक छुट्टी पर उसे बधाई देने के लिए जरूरत के बारे में सोच।

संख्याओं को याद रखना भी मुश्किल नहीं है। बस वांछित संख्या को एक छवि के रूप में कल्पना करें। उदाहरण के लिए, आपको संख्या 24 9 याद रखना होगा। इस नंबर को मानसिक रूप से कल्पना करें, जैसे कि यह एक 3 डी 3 डी फ़ॉन्ट में लिखा गया था। रंगीनता जोड़ें: कल्पना करें, जैसे कि संख्याओं में मात्रा नहीं है, बल्कि उनके धुरी के चारों ओर घूमती है, और प्रत्येक अंक का अपना रंग होता है। या शायद वे रोशनी हो या वे खुद नीयन प्रकाश के साथ चमकता है। या फूलों के साथ चमकदार। संक्षेप में, उस तस्वीर के बारे में सोचें जिसे आप सबसे अधिक पसंद करते हैं, और दृढ़ता से इसे याद किए गए आंकड़ों से जोड़ते हैं। जब आपको उन्हें पुन: पेश करने की आवश्यकता होती है, तो आपको सबसे पहले तस्वीर याद आती है, और फिर आंकड़े स्वयं आपके दिमाग की आंख के सामने दिखाई देंगे। इस तरह के सरल तरीकों से कोई स्मृति को बेहतर ढंग से सुधार सकता है और यादगार प्रक्रिया को सुविधाजनक बना सकता है।

घर पर स्मृति में सुधार कैसे करें

सामान्य रूप से स्मृति में सुधार कैसे करें

सरल, सचमुच तीन मिनट के अभ्यास हैं जो आप अपनी याददाश्त में सुधार के लिए घर पर कर सकते हैं। यहां, उदाहरण के लिए, पहला अभ्यास: आठ बजाने वाले कार्ड लें, उन्हें टेबल पर रख दें और ध्यान से एक मिनट के लिए उन्हें देखें। फिर उन्हें “शर्ट” के साथ उल्टा कर दें और याद रखें कि किस रंग का रंग था – जहां टैम्बोरिन, जहां चोटी और इतने पर। जब आप सही ढंग से याद करने के लिए जानने के लिए, काम पेचीदा हो: न केवल रंग, लेकिन यह भी “मूल्य” कार्ड याद – दिल के पांच, क्लब की रानी, ​​हीरे का इक्का और इतने पर। समय बीतने के साथ, कार्ड की संख्या में वृद्धि – छह, दस, सोलह कार्ड लें। अब हमें विश्वास करो या नहीं, लेकिन यदि आप हर दिन यह अभ्यास करते हैं, तो आप अपनी याददाश्त में काफी सुधार कर सकते हैं!

एक और बहुत ही प्रभावी व्यायाम मन में गणना है। हमने अपने दिमाग को बहुत पतला कर दिया, पूरी तरह से इसे काम से लोड करने के लिए बंद कर दिया। कभी-कभी, उदाहरण के लिए, पच्चीस से पंद्रह जोड़ने के लिए, हम तुरंत कैलकुलेटर लेते हैं। अपने दिमाग में करने के लिए सरल गणना करने का प्रयास करें, अपने मस्तिष्क की कोशिकाओं को गुदगुदी करें! यह स्मृति सक्रिय करने के लिए बहुत उपयोगी है।

घर पर स्मृति में सुधार कैसे करें

स्मृति को मजबूत करने के कुछ घरेलू तरीके

मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए आप और क्या कर सकते हैं और तदनुसार, अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं? हमारी युक्तियों को याद रखें:

  • शराब से बचें

    यह एक व्यापक रूप से ज्ञात तथ्य है कि अल्कोहल मस्तिष्क कोशिकाओं को मारता है। जितना अधिक आप अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों के आदी होते हैं, उतना अधिक मस्तिष्क कोशिकाएं जिन्हें आप नष्ट कर सकते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या होगा – एक महान शराब या हल्की कॉकटेल। मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, शराब से दूर रहना बेहतर है। एक विकल्प के रूप में गैर मादक पेय चुनना बेहतर है, क्योंकि उनकी सीमा भी असामान्य रूप से व्यापक है।

  • धूम्रपान बंद करो

    आप शायद धूम्रपान के खतरों के बारे में जानते हैं। यह सभी मामलों में केवल अस्वास्थ्यकर नहीं है, बल्कि यह आपको अपने मस्तिष्क में सुधार से रोकता है। और, निकोटीन न केवल मस्तिष्क के लिए हानिकारक है, बल्कि पूरे शरीर के लिए पूरी तरह से हानिकारक है।

  • पूरे शरीर और अन्य विषाक्त पदार्थों के काम को रोकें, इसलिए कभी-कभी आंत्र साफ करने के लायक है

    यह आपके शरीर के लिए बहुत उपयोगी है! और मस्तिष्क सफाई के साथ-साथ बाकी अंगों के “आनंद” का आनंद उठाएगा। शुद्धि के हमारे तरीके को चुनना सबसे अच्छा है जब आप घर पर रह सकते हैं, क्योंकि आपका शरीर सक्रिय रूप से अतिरिक्त से छुटकारा पाने लगेगा। और इसका मतलब है कि आपको अक्सर शौचालय जाना होगा, इसलिए इसके लिए तैयार रहें।

सबसे पहले, एक विशेष समाधान तैयार करें:

  1. गर्म पानी का एक पूरा गिलास;
  2. शहद का एक बड़ा चमचा;
  3. नींबू के रस के दो चम्मच;
  4. केयने काली मिर्च के एक चम्मच का आठवां हिस्सा।

सभी सामग्री एक साथ मिलाएं और एक पूरा ग्लास पीएं। दोहराएं यह दिन में कम से कम तीन बार होना चाहिए, विशेष रूप से एक से दो सप्ताह में पंक्ति में होना चाहिए।

  • विटामिन की खुराक लें

    विटामिन स्वस्थ जीवनशैली का एक अभिन्न हिस्सा हैं। वे स्मृति में सुधार के लिए महत्वपूर्ण हैं। विशेष रूप से की जरूरत है विटामिन बी और उदाहरण के लिए विटामिन सी, विटामिन बी 6 की कमी स्मृति के नुकसान का एक सीधा कारण है, और ख़तम के स्वागत (विटामिन बी 6 का एक रूप), उनके स्मृति में एक महत्वपूर्ण सुधार करने के लिए बुजुर्ग सुराग हो सकता है। और विटामिन ई लेने वाले बुजुर्ग लोगों ने विशेषज्ञों के कई अध्ययनों के अनुसार दिखाए गए अल्पकालिक स्मृति की दरों में काफी वृद्धि की।

उन खाद्य पदार्थों का प्रयोग करें जो स्मृति में सुधार करने में मदद करते हैं ताजा फल (विशेष रूप से संतरे!) और सब्जियां, विशेष रूप से हरी पत्तेदार (जैसे पालक) मस्तिष्क को बहुत अच्छी तरह उत्तेजित करती हैं।

यहां उपयोगी उत्पाद भी हैं जो आपकी याददाश्त को मजबूत कर सकते हैं:

  • ब्लूबेरी

    ये रसदार जामुन एंटीऑक्सीडेंट का सबसे अमीर स्रोत हैं, जो मस्तिष्क के लिए उपयोगी है; और हाल के अध्ययनों से पता चला है कि ब्लूबेरी शॉर्ट-टर्म मेमोरी को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती है।

  • गाजर

    इसमें कैरोटीन होता है, जो हमारे दिमाग में ठोस लाभ लाता है। इसे कच्चे या stewed खाओ, लेकिन मक्खन या खट्टा क्रीम के अलावा (ताकि आपका शरीर कैरोटीन चयापचय कर सकते हैं)।

  • अंडे

    उनमें लीसीथिन होता है, जो स्वस्थ मस्तिष्क कोशिकाओं को रखता है। लीसीथिन सूरजमुखी और सोयाबीन तेलों में भी पाया जाता है; आप इसे कैप्सूल के रूप में एक फार्मेसी में खरीद सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि प्रतिदिन सत्तर ग्राम तक लेसीथिन लेना स्मृति में काफी सुधार कर सकता है।

  • गेहूं रोगाणु विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत है, जो आयु से संबंधित स्मृति हानि में मदद कर सकता है।
  • हर्बल infusions

    ऋषि, दौनी, marjoram, तुलसी – इनमें से कोई भी जड़ी बूटियों कमजोर स्मृति से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। उबलते पानी के गिलास में आधा चम्मच लें। पांच मिनट के लिए ब्रू, फिर पीते हैं। (इन जड़ी बूटियों इन जड़ी बूटियों में से एक की जैतून का तेल के साथ मिलाया जा सकता है एक उल्लेखनीय तरह से मस्तिष्क पर कार्रवाई करते हैं! आसव या इन जड़ी बूटियों के आवश्यक तेल, और जिसके परिणामस्वरूप मिश्रण से गर्दन और माथे की मालिश करने। आप चिकित्सा स्नान कर सकते हैं, पानी जोड़ने, आवश्यक तेल के पांच बूंदों )।

  • गिन्सेंग और जिन्कगो बिलोबा हमारे मस्तिष्क के लिए वास्तव में जादुई साधन हैं;
  • फैटी किस्मों की बहुत उपयोगी मछली – सामन, ट्राउट, टूना, हेरिंग – क्योंकि इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है।
  • ओमेगा -3 फैटी एसिड पागल में पाए जाते हैं। बादाम, जैसा कि आप जानते हैं, पूरी तरह से खराब स्मृति को पुनर्स्थापित करता है। इस काम और अखरोट को संभालेगा। यह सलाह दी जाती है कि हर दिन इन नटों को खाएं, और वे मस्तिष्क की कमजोरी का प्रतिरोध करेंगे और स्मृति में सुधार करने में मदद करेंगे।

    बराबर शेयर अखरोट, बादाम, सूखे cranberries और किशमिश में लेने के लिए और यह सब मिश्रण और स्नैक्स के बजाय सुदृढ़: वहाँ पुनर्भरण के लिए मस्तिष्क एक बहुत अच्छा नुस्खा है। यह न केवल आपकी याददाश्त को बढ़ाएगा, बल्कि आपको इसकी आवश्यकता होने पर ऊर्जा प्रदान करेगा।

  • अपने शरीर को प्रशिक्षित करें

    जितना अधिक आप ट्रेन करेंगे, उतना ही बेहतर आपके रक्त परिसंचरण। यह बदले में, ऑक्सीजन के साथ आपके मस्तिष्क की बेहतर आपूर्ति की ओर जाता है जिसकी आवश्यकता होती है। और यह स्मृति में वृद्धि के लिए एक उत्कृष्ट कारक होगा।

  • अपने मस्तिष्क का प्रयोग करें

    यह शरीर को प्रशिक्षण के रूप में आवश्यक है। हमने पहले ही आपको बताया है कि आप क्या कर सकते हैं। सहमत हैं कि वे किसी भी जटिलता का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं, बल्कि यह मनोरंजन है। और आप क्रॉसवर्ड पहेली भी खरीद सकते हैं, वे भी हमारे मस्तिष्क को “हलचल” करते हैं – यह मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए “जॉगिंग” का एक प्रकार है। कविताओं के दिल से जानें, गानों की धुन याद रखें। मुख्य बात – अपने मस्तिष्क को आलसी न होने दें, इसे काम से लोड करें!

  • ध्यान

    जितना अधिक आप चिंता करते हैं कि आप स्मृति खोना शुरू कर सकते हैं, उतना ही आप खुद को यह समझाने वाले होंगे कि यह पहले ही हो चुका है। आराम करें और अन्य, अधिक सुखद चीजों के बारे में सोचें। आप जितना शांत हो जाएंगे, उतना ही बेहतर आपका दिमाग काम करेगा।

बेशक, आप स्मृति में सुधार करने के लिए इन सरल और प्रभावी औजारों का उपयोग कर सकते हैं, न केवल एक समय में, बल्कि सभी एक साथ। आखिरकार, अच्छे मस्तिष्क के काम के लिए, वे सभी महत्वपूर्ण हैं – और उचित पोषण, और शरीर के स्वास्थ्य, और मस्तिष्क को ही प्रशिक्षण देना। तो उन्हें जटिल में प्रदर्शन करना न भूलें। और आपका दिमाग आपके बाकी जीवन के लिए इस त्वरित और सटीक काम के लिए धन्यवाद देगा!

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