स्मृति और ध्यान में सुधार कैसे करें?

स्मृति में सुधार कैसे करें

सामग्री:

  • याद रखने की क्षमता को कितना ध्यान आकर्षित करता है
  • ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार कैसे करें?
  • यादगारता की सुविधा कैसे करें?
  • स्मृति में सुधार करने के लिए व्यायाम

आप स्मार्ट, अच्छी तरह से पढ़े और शिक्षित व्यक्ति हो सकते हैं, लेकिन यदि यह ध्यान केंद्रित करना और याद रखना कठिन हो तो यह आपको लाभ नहीं पहुंचाएगा। यदि हमारा मस्तिष्क कंप्यूटर की तरह कुछ था, तो हम बस अपनी याददाश्त को अपडेट और बढ़ाने के लिए एक अतिरिक्त चिप डाल देंगे। हालांकि, मानव मस्तिष्क किसी भी आधुनिक मशीनों की तुलना में कहीं अधिक जटिल है, इसलिए यह इतना आसान नहीं है। यह स्मृति में सुधार करने के तरीके और आपके मन और स्मृति को उत्कृष्ट आकार में उत्कृष्ट आकार में कैसे बनाए रखने के बारे में है, हम आपके साथ बात करेंगे।

मानव स्मृति – अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों – नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। केवल इस तरह से स्मृति को पूर्ण रूप से उपयोग करना संभव है, और इसके साथ, पूर्ण शक्ति पर, बुढ़ापे तक दिमाग की स्पष्टता बनाए रखना संभव है। आप पूछ सकते हैं – क्यों, जब हम स्मृति के बारे में बात करते हैं, तो क्या हम उल्लेख करते हैं और ध्यान देते हैं? ध्यान (या एकाग्रता) दो मानसिक संकाय हैं जो सीधे संबंधित हैं। वास्तव में, याद रखने की वास्तविक क्षमता के साथ बहुत सी स्मृति शिकायतों के पास कुछ भी नहीं है। वे कार्य पर उचित ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता के कारण दिखाई देते हैं। यही कारण है कि लोग सक्रिय रूप से अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं।

याद रखने की क्षमता को कितना ध्यान आकर्षित करता है

उदाहरण के लिए, इस मामले में ले लो। आप सुपरमार्केट छोड़ते हैं, पार्किंग स्थल को देखते हैं – और याद नहीं कर सकते कि उन्होंने अपनी कार कहां रखा है! ऐसा लगता है कि जब आप पार्क करते हैं, तो आपने उस जगह के ब्योरे पर ध्यान नहीं दिया जहां आप कार छोड़ते हैं। आपके मस्तिष्क ने किसी भी जानकारी को “पंजीकरण” नहीं किया जो बाद में आपको याद रखने में मदद करेगा कि मशीन कहां खोजी जानी चाहिए। वही होता है जब हम याद नहीं कर सकते कि शैम्पेन चश्मा कहां हैं, जहां हमने पर्स रखा था या जहां दस्ताने थे। खैर, मैं खुद से कैसे पूछ सकता हूं कि स्मृति में सुधार कैसे करें?

हमारे कई कार्य स्वचालित रूप से किए जाते हैं, और इसलिए ध्यान केंद्रित करने की क्षमता धीरे-धीरे कमजोर होती है। इसके अलावा, उम्र के साथ, मस्तिष्क को जानकारी संसाधित करने के लिए और अधिक समय की आवश्यकता होती है। घट गया और अन्य मस्तिष्क कार्य। विचलित कारकों पर ध्यान केंद्रित करना और अनदेखा करना विशेष रूप से कठिन होता है। यह सब स्मृति में सुधार करने में मदद नहीं करता है। मस्तिष्क को बेहतर बनाने के लिए क्या किया जा सकता है? स्मृति और ध्यान में सुधार कैसे करें, ताकि कई सालों तक दक्षता न खोएं? शायद कुछ विशेष अभ्यास हैं? आइए इसे क्रम में देखें।

मेमोरी कैसे सुधारें

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार कैसे करें?

स्मृति में सुधार करने का सबसे विश्वसनीय तरीका है ध्यान केंद्रित करने की व्यक्ति की क्षमता में सुधार करना। इस पर यह है कि किसी व्यक्ति की याद में सुधार करने की कोशिश करने वाले व्यक्ति का ध्यान केंद्रित होना चाहिए। इसके लिए कोई विशेष अभ्यास नहीं है, लेकिन हम आपको कई उपयोगी सिफारिशें प्रदान करते हैं जो निश्चित रूप से उपयोगी साबित होंगे।

  • कार्य पर ध्यान केंद्रित करें। सभी विवरणों को स्पष्ट रूप से समझने के लिए अतिरिक्त प्रश्न पूछें;
  • सभी विचलन को खत्म करने की कोशिश करें। कार्य जितना अधिक जटिल होगा, उतना ही आपको ध्यान देना चाहिए;
  • एक ही समय में कई महत्वपूर्ण चीजों को करने की कोशिश न करें, इससे त्रुटि की संभावना बढ़ जाएगी। कुछ मामलों को करने का प्रयास करते समय, आपको अपना ध्यान साझा करने की आवश्यकता होगी, ताकि आप प्रत्येक व्यक्तिगत कार्य पर उचित ध्यान केंद्रित नहीं कर सकें।
  • ध्यान का प्रयोग करें। वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चला है कि मानव मस्तिष्क को पढ़ाने के लिए ध्यान एक अच्छा उपकरण हो सकता है।

यादगारता की सुविधा कैसे करें?

महत्वपूर्ण बातों पर आसानी से ध्यान केंद्रित करना सीखने के बाद, आप आगे जा सकते हैं। यदि आप नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आपको बार-बार पूछना होगा कि स्मृति में सुधार कैसे करें। यदि सभी सिफारिशें एक बार में – आपके लिए बहुत कठिन हैं, तो आप उन्हें धीरे-धीरे लागू कर सकते हैं, एक के बाद एक।

  • अपना ध्यान केंद्रित करें और ध्यान दें (ऊपर देखें!) जब आपको कुछ याद रखने की आवश्यकता होती है;
  • आपको याद रखने के लिए आवश्यक जानकारी दोहराएं। जब तक आप सुनिश्चित न हों कि आपको अंत में याद आया, तब तक उसे कई बार वापस जाएं;
  • कुछ याद रखने की कोशिश करते समय एसोसिएशन का प्रयोग करें। भविष्य में जानकारी को अतिरिक्त अर्थ देने के प्रयासों को याद करने में मदद मिलेगी, क्योंकि आपके दिमाग में खोज के लिए अधिक संकेत होंगे;
  • जोर से कहो कि आप क्या याद रखना चाहते हैं। आप इस समय संगीत चालू कर सकते हैं – यह एक सहयोगी श्रृंखला बनाएगा (अच्छे कारण के लिए हम एक ही कविताओं की तुलना में गीत के गीतों को आसानी से याद कर सकते हैं, लेकिन संगीत के बिना!) और अपने कानों पर भी प्रभाव डाल सकते हैं। यादगार प्रक्रिया में शामिल अधिक संवेदी अंग, अधिक “पथ” जो हमारी याददाश्त को आवश्यक जानकारी तक ले जाते हैं। इसी कारण से, याद की गई जानकारी लिखना उपयोगी है;
  • नई जानकारी को जो आप पहले से जानते हैं उसे कनेक्ट करें, भले ही यह नई सामग्री है जो पिछले ज्ञान पर निर्भर करती है, या बस उस परिस्थिति का पता जो सड़क पर स्थित है जहां आपके परिचित रहते हैं।
  • अधिक जटिल जानकारी के लिए जो आपको सीखने और याद रखने की आवश्यकता है, व्यक्तिगत विवरणों को याद रखने के बजाय बुनियादी विचारों का अध्ययन करने की विधि लागू करें।

स्मृति में सुधार

स्मृति में सुधार करने के लिए व्यायाम

आप इसे याद किए बिना अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप शब्दों में बच्चों के साथ खेलते हैं या एक पहेली पहेली को हल करने के बाद शाम के माध्यम से जाते हैं, तो आप अपने दिमाग को भी प्रशिक्षित करते हैं – ये सभी अद्भुत अभ्यास हैं जिनके साथ आप स्थिति को सही कर सकते हैं। वैसे, बच्चों के साथ कविताओं को सिखाने की कोशिश करें – मानवता ने अभी तक स्मृति स्मृति के लिए सबसे अच्छा अभ्यास नहीं सोचा है।

इसके अलावा, आप स्मृति को बेहतर बनाने के लिए सरल अभ्यास कर सकते हैं:

  • एक सूची बनाएं (उदाहरण के लिए, कल के लिए एक शॉपिंग सूची) और इसे याद रखने की कोशिश करें। लगभग एक घंटे बाद, इसे पुन: उत्पन्न करने का प्रयास करें। फिर पहले लिखित सूची के साथ जांचें। जब आप सफल होते हैं, तो लंबी सूची बनाएं – यह सबसे बड़ी मानसिक उत्तेजना की अनुमति देगा;
  • कागज या कैलकुलेटर का उपयोग किए बिना अपने दिमाग में सभी गणना करने की कोशिश करें;
  • कुछ नए स्थान से घर लौटने के बाद, उस क्षेत्र या कमरे का नक्शा बनाने का प्रयास करें जिसमें आपने स्मृति से मुलाकात की थी। हर बार जब आप एक नई जगह पर जाते हैं इसे दोहराएं। छठे-सातवें अभ्यास के बाद, आप इसे स्वचालित रूप से महसूस किए बिना स्वचालित रूप से ऐसा करेंगे।
  • एक विदेशी भाषा सीखो। यह बहुत अच्छी तरह से मस्तिष्क को उत्तेजित करता है;
  • खाना पकाने में बहुत रुचि लें। खाना पकाने के दौरान, कई इंद्रियों का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है – गंध, स्पर्श, दृष्टि और स्वाद – जो मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को सक्रिय करता है।
  • अपनी उंगलियों का अधिक बार प्रयोग करें। कुछ नया कौशल प्राप्त करें जिसमें बुनाई, पेंटिंग, एक पहेली और इसी तरह के ठीक मोटर कौशल शामिल हैं।
  • आप अपने रिश्तेदारों से आपकी मदद करने के लिए कह सकते हैं। संख्याओं के साथ कार्ड बनाएं – एक से दस तक। उन्हें आपको इन कार्ड को यादृच्छिक क्रम में दिखाने दें, और फिर आपको उन्हें पुन: पेश करना होगा। मुस्कुराओ मत – इस तथ्य के बावजूद कि यह कार्य एक किंडरगार्टन के स्तर पर है, इसके साथ बहुत कम वयस्कों के साथ copes। दस कार्ड के साथ कोई समस्या नहीं होने के बाद, आप नए जोड़कर कार्य को जटिल बना सकते हैं। और यदि आप इस अभ्यास को करने में पूरे परिवार को शामिल करते हैं, तो यह एक बहुत ही रोमांचक शगल बन सकता है!

आप अपने लिए स्मृति को बेहतर बनाने के लिए एक तरीका खोज सकते हैं, जो इस मामले में आपकी पसंद के अनुसार होगा। मुख्य बात यह है कि समय-समय पर यह आवश्यक नहीं है, लेकिन नियमित रूप से। और फिर गहरी बूढ़ा उम्र तक एक स्पष्ट और मजबूत स्मृति आपके साथ रहेगी!

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