Ασκήσεις για τα πόδια – ένας απλός τρόπος για την τελειότητα

ασκήσεις ποδιών

Περιεχόμενα:

  • Ασκήσεις για γοφούς και γλουτούς
  • Ασκήσεις για τα γόνατα
  • Ασκήσεις για τους αστραγάλους

Οι γυναίκες είναι μυστηριώδη πλάσματα. Όποια και αν είναι η φύση τους, έχει πάντα πολλές καταγγελίες γι ‘αυτό. Φυσικές ξανθές με ανθεκτικότητα, άξια της καλύτερης εφαρμογής, επιχαλώνονται σε καυτές μπάρες. Ευτυχισμένοι ιδιοκτήτες πλούσιων προτομών βρίσκονται κάτω από το μαχαίρι του χειρουργού για να μειώσουν σημαντικά τον “θησαυρό” τους. Σγουρά μαλλιά από τη φύση εμείς επίμονα ισιώνουν, και ευθεία – μπούκλα. Τι μπορούμε να πούμε για τη δομή του σώματος; “Slackers” κάνουν τα πάντα για να κερδίσουν τους όγκους που λείπουν – και, σε αυστηρά καθορισμένες θέσεις! – και “pyshechki”, καταβάλλω απίστευτες προσπάθειες για να μειώσω αυτές τις ποσότητες.

Ωστόσο, όλα αυτά, βέβαια, δεν προέρχονται από φυσική βλάβη, όπως σκέφτονται οι άνδρες. Απλά, ζούμε σε μια απίστευτη επιθυμία για τελειότητα. Και σε αυτόν, – την τελειότητα – όπως γνωρίζετε, δεν υπάρχει όριο. Λοιπόν, τι … “Τι θέλει μια γυναίκα, το θέλει ο Θεός” – φαίνεται, αυτό λέγεται έτσι. Επιπλέον, πολλές αλλαγές στην εμφάνισή τους μπορούν να επιτευχθούν ανεξάρτητα. Για παράδειγμα, το θέμα των ονείρων του απολύτως όλου του θεμιτού σεξ – τα λεπτά όμορφα πόδια – μπορεί να «γίνει» χωρίς να φύγει από το σπίτι. Απλά πρέπει να γνωρίζετε τις σωστές ασκήσεις για τα πόδια, να συνθέτετε ένα ειδικό συγκρότημα για τον εαυτό σας και να τηρείτε με συνέπεια το προγραμματισμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Δεν είναι τόσο δύσκολο.

ασκήσεις στα πόδια

Ασκήσεις για γοφούς και γλουτούς

Ποιος από εμάς δεν ονειρεύεται να κατέχει τη μαγική τέχνη του συναρπαστικού και σεξουαλικού βαριού; Τέτοιες που οι καλύτεροι άντρες θαυμάζονταν με θαυμασμό, ξεχνώντας τους συντρόφους τους; Αλλά για να μπορούν οι μηροί να κυριαρχούν όταν το περπάτημα είναι ιδιαίτερα δελεαστικό, πρέπει πάντα να διατηρούνται σε φόρμα. Και να σας βοηθήσουμε σε αυτές τις ασκήσεις ποδιών. Μόνο 20-25 λεπτά την ημέρα – και ο θαυμασμός όλων των αντιπροσώπων του ισχυρότερου σεξ είναι εγγυημένο σε εσάς.

  • Πάρτε μια οριζόντια θέση, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας, τα απλώστε στα πλάγια και στη συνέχεια τα επαναφέρετε. Βεβαιωθείτε ότι οι μύες παραμένουν εντάσεις όλη την ώρα. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές.
  • Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση, πρέπει να γονατίσετε. Ισιώστε τα πόδια σας, χαμηλώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να κρεμούν ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Πηγαίνετε στο πάτωμα στη δεξιά πλευρά, ενώ η κλίση του σώματος προς τα αριστερά. Ταυτόχρονα, ισιώστε τα χέρια σας και τραβήξτε τα μπροστά σας. Τραβήξτε πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη.
  • Και αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών και να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα. Βάλτε τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους σας, τις κάλτσες – προς τα έξω. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια. Αργά σκύψτε, τεντώνοντας τους μυς των μηρών και των γλουτών. Καθίστε, μείνετε για λίγο και στη συνέχεια, κάνοντας μια προσπάθεια, σηκωθείτε. Είναι απαραίτητο να κάνετε τρία σύνολα 10 καταλήψεων.
  • Τοποθετήστε τη δεξιά πλευρά. Η έμφαση δίνεται στο χέρι που λυγίζει στον αγκώνα. Λυγίστε το άνω πόδι στο γόνατο. Μετακινήστε το προς τα εμπρός. Δοκιμάστε όσο το δυνατόν περισσότερο να σηκώσετε και να χαμηλώσετε το πόδι, το οποίο εξελίχθηκε παρακάτω. Επαναλάβετε τέσσερις φορές. Γυρίστε και κάντε την άσκηση για το άλλο πόδι. Χαλαρώστε για 2-3 λεπτά και ακολουθήστε μια άλλη προσέγγιση. Αυτή η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για την εκπαίδευση των μυών της εσωτερικής πλευράς του μηρού.
  • Πάρτε την καρέκλα. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη του, εξαπλώνοντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Πολύ σιγά σιγά καθίσετε, κάνοντας πέντε κινήσεις ελατήριο κάτω. Τότε σηκώστε αργά. Επαναλάβετε δέκα φορές. Αφού κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να χαλαρώσετε τους μυς σας. Για να γίνει αυτό, απλά ανακινήστε το ένα και το άλλο πόδι αρκετές φορές.
  • Προσέγγιση στον τοίχο. Τραβήξτε τα χέρια σας και στηρίξτε τα με τα χέρια σας. Λυγίστε το πόδι στο γόνατο, σηκώστε το στο ύψος της μέσης και τραβήξτε το στο πλάι. Στη συνέχεια, κάντε ένα “χελιδόνι” ισιώνοντας το πόδι σας παράλληλα προς το πάτωμα. Χαμηλώστε το πόδι σας. Η άσκηση πρέπει να γίνεται 10 φορές για κάθε σκέλος.
  • Τοποθετήστε τη δεξιά πλευρά. Λυγίστε το δεξί χέρι στον αγκώνα και στηρίξτε το. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια, με το αριστερό σας χέρι, ακουμπήστε στο δάπεδο κοντά στην κοιλιά σας. Ανασηκώστε αργά και χαμηλώστε το αριστερό πόδι. Φροντίστε ώστε το περίβλημα να μην πέσει. Η άσκηση πρέπει να γίνεται 8 φορές για κάθε σκέλος, σε δύο ομάδες.
  • Και αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη μείωση του ύψους των γοφών. Σταθείτε στο αριστερό γόνατό σας και ακουμπήστε στα δεξιά σας χέρια. Ευθυγραμμίστε το δεξί πόδι και τραβήξτε το προς τα πίσω και προς τα δεξιά – έτσι ώστε να αγγίζει το δάπεδο με ένα εκτεταμένο δάκτυλο. Σηκώστε το πόδι σας και κάντε κυκλικές κινήσεις προς τα αριστερά και πάνω, στη συνέχεια προς τα δεξιά και προς τα κάτω. Η άσκηση γίνεται χωρίς διακοπή δέκα φορές. Προσέξτε ότι το πόδι δεν λυγίζει στο γόνατο. Μη σπάζετε στο κάτω μέρος της πλάτης. Κάντε την άσκηση για το άλλο σκέλος.
  • Ελαφρά λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, βάλτε τα στο πλάτος των ώμων και σηκώστε τα χέρια σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες, λυγίστε πίσω και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Για μερικά δευτερόλεπτα, κλειδώστε σε αυτή τη θέση και μετά επιστρέψτε στο πρωτότυπο. Κάνετε 8 επαναλήψεις.
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Διαχωρίστε τα κατ ‘ευθείαν τα ευθεία πόδια και στη συνέχεια τα λυγίστε στα γόνατα. Σε αυτή την περίπτωση, οι βραχίονες πρέπει να τεντωθούν κατά μήκος του κορμού. Τραβήξτε τις κάλτσες σας επάνω, προσπαθώντας να σηκώσετε τα γόνατα και τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται πάνω από το πάτωμα. Αναπνεύστε με μετρημένο τρόπο – πρέπει να εισπνεύσετε στην άνοδο, στην αρχική θέση – εκπνεύστε. Κρατήστε τους μυς της πλάτης και του λαιμού χαλαροί.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Ισιώστε τα πόδια σας, σηκώστε τα και απλώστε τα. Πιάστε σταθερά τους αστραγάλους από μέσα και προσπαθήστε να φτάσετε αμέσως με δύο πόδια στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση εκτείνεται στους εσωτερικούς μυς του μηρού. Απλά προσέξτε να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις ελατηρίου – η άσκηση θα πρέπει να γίνεται αργά και ομαλά.

άσκηση ποδιών

Ασκήσεις για τα γόνατα

Τα γόνατα αποτελούν έναν από τους πιο προβληματικούς τομείς. Πολύ συχνά, ακόμη και οι ιδιοκτήτες πολύ λεπτών ποδιών δεν είναι ευχαριστημένοι με την εμφάνιση αυτού του μέρους τους. Για κάποιο λόγο, στα γόνατά σας συσσωρεύεται επιπλέον λίπος. Πολλές γυναίκες, απελπισμένες για να απαλλαγούν από αυτό, ακόμη και να αποφασίσουν για μια χειρουργική επέμβαση. Φυσικά, τα παχιά γόνατα δεν μπορούν να ευχαριστηθούν. Ωστόσο, μην τρέχετε αμέσως στο γιατρό και εκθέστε τον σε επικίνδυνες διαδικασίες. Θα είναι αρκετά αρκετό μόνο να πραγματοποιείτε πολλές απλές ασκήσεις σε τακτική βάση. Δοκιμάστε το!

  • Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας μαζί και λυγίστε λίγο. Περάστε πάνω σας και βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Αρχίστε να κάνετε περιστροφικές κινήσεις με τα γόνατά σας πρώτα σε ένα, και στη συνέχεια στην άλλη πλευρά. Είναι απαραίτητο να γίνουν τέσσερις προσεγγίσεις, 15-20 επαναλήψεις το καθένα. Στη συνέχεια, απλώστε τα πόδια σας μακριά και επαναλάβετε αυτή την άσκηση ήδη σε αυτή τη θέση.
  • Πηγαίνετε στον τοίχο και σταθείτε σε κάποια απόσταση από αυτό. Σηκώστε το πόδι και τραβήξτε το με ορθή γωνία ώστε να στηρίζεται στον τοίχο. Λυγίστε και ισιώστε το γόνατο. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές και στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας. Πάρτε λίγη ξεκούραση και προσπαθήστε να κάνετε την ίδια άσκηση, σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αλλάξτε τη θέση έτσι ώστε το πόδι να μην εκτείνεται προς τα εμπρός, αλλά προς τα πίσω ή προς τα πλάγια και επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
  • Σταθείτε στον τοίχο και τοποθετήστε την παλάμη του δεξί σας χεριού πάνω του. Πιάστε το αριστερό χέρι με τον αστράγαλο του αριστερού σας ποδιού. Ισιώστε το πόδι σας και τραβήξτε το προς το μέρος σας. Διορθώστε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο σκέλος. Μια τέτοια εκπαίδευση δεν βοηθά μόνο να ξεφορτωθεί το υπερβολικό λίπος, αλλά επίσης βελτιώνει την παροχή αίματος και την κατάσταση του δέρματος.

Ασκήσεις για τους αστραγάλους

Λεπτές θηλυκές αστραγάλες πάντα προκαλούσαν θαυμασμό και απόλαυση στους άνδρες. Κάποτε θεωρούσε κανείς ότι αυτό ήταν ένα από τα σημάδια της ύπαρξης της αριστοκρατίας. Ο δείκτης είναι, φυσικά, αμφισβητήσιμος. Αλλά με το γεγονός ότι οι λεπτοί αστράγαλοι είναι όμορφοι, δύσκολα κανείς δεν θα υποστηρίξει. Τι μπορείτε να κάνετε εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το τι σας έχει δώσει η φύση; Μόνο τρεις απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να λύσετε αυτό το πρόβλημα.

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε τα πόδια σας και σηκώστε τα ώστε να είναι κάθετα στο σώμα. Τραβήξτε τις κάλτσες σας. Γυρίστε τον πόδι του δεξιού ποδιού στον εαυτό σας και, ταυτόχρονα, τραβήξτε τον όσο το δυνατόν σκληρότερα. Κάντε την άσκηση με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε δέκα φορές για κάθε σκέλος.
  • Πηγαίνετε στον τοίχο και την αντιμετωπίζετε. Ελαφρά απλώστε τα πόδια σας. Βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο, τοποθετώντας τα στο ύψος των ώμων. Άνοδος στις κάλτσες Αρχίστε να “σύρετε” τα τακούνια με κύκλους, με κάθε νέο κύκλο να αυξάνεται η ακτίνα. Η άσκηση μπορεί να γίνει με δύο πόδια ταυτόχρονα και εναλλακτικά. Ο αριθμός επαναλήψεων για κάθε πόδι είναι 6-10 φορές.
  • Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε μια σκάλα. Μπροστά της. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το πηγούνι σας. Βάλτε το δεξί σας πόδι στο βήμα. Τραβήξτε στο στομάχι σας και σφίξτε τους γλουτούς σας. Γείρετε τον άνω κορμό έτσι ώστε να σχηματίζεται μια ευθεία γραμμή με το αριστερό πόδι. Το αριστερό πόδι πρέπει να τεντωθεί και η φτέρνα πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Προσπαθήστε να κάνετε το βάρος ομοιόμορφα κατανεμημένο και στα δύο πόδια. Συνιστάται να εκτελείτε 20 φορές για κάθε σκέλος, κάνοντας τρεις προσεγγίσεις.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι ασκήσεις δεν είναι καθόλου περίπλοκες. Και το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό! Αυτό θα επιβεβαιωθεί από οποιαδήποτε γυναίκα που ασκεί τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Παρεμπιπτόντως, καταλαμβάνουν πολύ λίγο χρόνο. Μετά από όλα, με σχεδόν οποιοδήποτε γράφημα, μπορείτε να βρείτε 15-20 λεπτά την ημέρα για τον εαυτό σας. Και ας πούμε οι άντρες ότι δεν μπορούμε να ευχαριστήσουμε και δεν ξέρουμε τι θέλουμε … Είναι απολύτως λάθος! Γνωρίζουμε απόλυτα – προσπαθούμε για την αριστεία. Και είναι ήδη κάπου πολύ κοντά!

Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: δίαιτα για γοφούς και γλουτούς

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

24 + = 26