Πώς να ξεπεράσετε το φόβο: η εργασία στον εαυτό σας θα ανοίξει το δρόμο για την ελευθερία

πώς να ξεπεραστεί ο φόβος

Περιεχόμενα:

  • Ψυχολογία του φόβου
  • Ψυχολογία της φοβίας
  • Πώς να αντιμετωπίσετε φοβίες και φόβους

Ο φόβος είναι το πιο ισχυρό και το αρχαιότερο ανθρώπινο συναίσθημα. Μας προειδοποιεί για έναν πιθανό κίνδυνο, οπότε ο φόβος έπαιξε καθοριστικό ρόλο στην επιβίωση των προγόνων μας. Αλλά σήμερα αυτό το συναίσθημα, που δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ευχάριστο, παραμένει εκεί, αν και δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο στη διατήρηση της ανθρωπότητας. Και όχι μόνο υπάρχει, αλλά μερικές φορές ανησυχεί ένα συγκεκριμένο άτομο. Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος, αν ήδη διασχίζει τα όρια του εύλογου;

Ψυχολογία του φόβου

Ποια είναι η φύση του φόβου εν γένει; Μπορεί να χωριστεί σε δύο τύπους: ο φόβος, ως βιοχημική απάντηση του σώματός μας σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, και ο φόβος, που είναι μια συναισθηματική αντίδραση. Η βιοχημική απάντηση είναι καθολική, ενώ η συναισθηματική ανταπόκριση είναι πάντοτε εξατομικευμένη.

Βιοχημική αντίδραση

Όταν αντιμετωπίζουμε μια πιθανή απειλή, το σώμα μας αντιδρά με κάποιο τρόπο. Η φυσική αντίδραση περιλαμβάνει εφίδρωση, αίσθημα παλμών και υψηλά επίπεδα αδρεναλίνης στο αίμα. Ήταν ακριβώς αυτό το είδος αντίδρασης που χρειάστηκαν οι πρόγονοί μας, επειδή προετοίμαζε τον οργανισμό τους είτε για ταχεία πτήση είτε για να εισέλθει στον αγώνα ενάντια στον εχθρό. Η βιοχημική αντίδραση του οργανισμού είναι μια αυτόματη απάντηση σε μια επικίνδυνη κατάσταση και αυτό ήταν αυτόματη που είχε μεγάλη σημασία για την επιβίωση.

Συναισθηματική αντίδραση

Συναισθηματική αντίδραση στο φόβο, όπως έχουμε πει, είναι εξατομικευμένη. Σε μερικούς ανθρώπους, η απελευθέρωση της αδρεναλίνης στο αίμα συμβαίνει στην τάξη, όπως extreme sports, άλλοι φοβούνται προκαλεί μια παράσταση μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό, και κάποιος στο θάνατο μπορεί να τρομάξει μικρή αράχνη, η οποία, μαζί με αραχνοΰφαντα του ανέμου ξέφυγε στα ρούχα μανίκι.

Μερικοί άνθρωποι θα κάνουν ό, τι είναι δυνατόν για να αποφύγουν καταστάσεις που προκαλούν φόβους σε αυτούς, άλλοι, αντίθετα, είναι οπαδοί της συγκίνησης και προσπαθούν να γδάρουν τα νεύρα τους όσο πιο συχνά γίνεται. Και παρόλο που η φυσική αντίδραση στην επικίνδυνη κατάσταση θα είναι όλες οι ίδιες, αλλά από συναισθηματική άποψη, ορισμένοι θα αντιληφθούν το φόβο ως αρνητικό και άλλοι ως θετικό συναίσθημα. Όλα εξαρτώνται από το άτομο.

Συνηθισμένοι να φοβούνται

Η επανειλημμένη έκθεση στις ίδιες τρομακτικές καταστάσεις οδηγεί στο φόβο να γίνει θαμπό. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος λαμβάνει κάποια “εμπειρία”: αυτή η κατάσταση δεν οδηγεί σε κίνδυνο. Η βιοχημική αντίδραση παύει να είναι τόσο ταραγμένη και το άτομο σταματά να φοβηθεί. Οι φίλοι της αδρεναλίνης τους ωθούν στο γεγονός ότι αρχίζουν να αναζητούν ολοένα και πιο καινούργιες και οξύτερες αισθήσεις. Αυτός ο ίδιος μηχανισμός συνηθειών βρίσκεται στη βάση της αντιμετώπισης ορισμένων φοβιών. Θα το συζητήσουμε αργότερα.

πώς να ξεπεραστεί ο ίδιος ο φόβος

Ψυχολογία της φοβίας

Μια πτυχή της διαταραχής του άγχους μπορεί να είναι η τάση να αναπτύσσεται ο φόβος να ξαναζήσει το φόβο. Όπου οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να φοβούνται μόνο σε μια κατάσταση που έρχεται ξαφνικά και φαίνεται τρομακτική σε αυτούς, οι άνθρωποι με μια αγχωμένη διαταραχή φοβούνται ότι θα φοβούνται εκ των προτέρων. Μπορείτε να πείτε, ξέρουν ότι θα φοβούνται, ακόμη και όταν η τρομακτική κατάσταση δεν έχει έρθει ακόμη. Και θα το αποφύγουν με κάθε δυνατό τρόπο.

Μια φοβία είναι μια παραμόρφωση της κανονικής αντίδρασης του φόβου. Εδώ ο φόβος κατευθύνεται σε ένα αντικείμενο ή μια κατάσταση που δεν αποτελεί πραγματικό κίνδυνο. Ο πάσχων παραδέχεται ότι ο φόβος του είναι εντελώς αβάσιμος, αλλά δεν μπορεί να ξεπεράσει την αντίδρασή του. Με την πάροδο του χρόνου, η φοβία τείνει να αυξάνεται, αν δεν γίνει τίποτα.

Τι είναι οι φοβίες;

Όλες οι φοβίες που αναφέρονται, πιθανότατα πολύ δύσκολες. Αυτό ακριβώς συμβαίνει όταν μπορείτε να μιλήσετε για την εξατομίκευση του φόβου – όλα εξαρτώνται από το άτομο. Υπάρχει φόβος για θάνατο, φόβος για ένα είδος αίματος και μάλιστα για φόβο ανάπτυξης μιας φοβίας (φοβφοφοβία). Οι πιο κοινές φοβίες είναι:

  • Κοινωνική φοβία – φόβος αλληλεπίδρασης με άλλους ανθρώπους.
  • Claustrophobia – φόβος για κλειστούς χώρους.
  • Η αγαροφοβία είναι ο φόβος μεγάλων ανοιχτών χώρων και ομάδων ανθρώπων.
  • Ερυθροψία – φόβος για κοκκινίλα.
  • Η υποχώρηση είναι ο φόβος να αρρωστήσετε.
  • Η αυτοφοβία είναι ο φόβος της οδήγησης.
  • Aerofobia – φόβος της πτήσης?
  • Η αραχνοφοβία είναι ο φόβος των αράχνων.
  • Η ζωοφοβία είναι ο φόβος των ζώων.

Μια κοινωνική φοβία μπορεί να ξεκινήσει ως συστολή, η οποία τότε γίνεται πολύ ισχυρή και θα είναι σε θέση να χαλάσει ολόκληρη τη ζωή σας. Η αγαροφοβία συχνά συνδέεται με κρίσεις πανικού, και οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτήν, από όλες τις αλήθειες και τους απατεώνες, προσπαθούν να αποφύγουν μέρη που μπορεί να τους προκαλέσουν πανικό. Πρέπει να πω ότι είναι πολύ πιο εύκολο να ζεις με συγκεκριμένες φοβίες, απ ‘όσο πιο γενικευμένες φοβίες. Μετά από όλα, αποφεύγοντας την επαφή, ας πούμε, με τις αράχνες είναι πολύ πιο εύκολη από την επαφή με μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων.

Συμπτώματα που εμφανίζονται στις φοβίες

Τα συμπτώματα μπορεί να εκδηλωθούν σε ένα άτομο που πάσχει από φοβία όταν είναι κοντά σε ένα αντικείμενο που τον προκαλεί πανικό ή ακόμα και στη σκέψη αυτού του αντικειμένου. Τα συνήθη συμπτώματα περιλαμβάνουν:

  • Δύσπνοια;
  • Ισχυρός καρδιακός παλμός.
  • Ναυτία;
  • Ζάλη;
  • Το σκοτάδι στα μάτια.
  • Ισχυρός φόβος για θάνατο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συμπτώματα της φοβίας μπορούν να εξελιχθούν σε επίθεση πανικού πλήρους κλίμακας. Για να αποφευχθούν τέτοια συναισθήματα, ένα άτομο αρχίζει να προσπαθεί για απομόνωση, που μπορεί να διαταράξει σοβαρά την κανονική πορεία της ζωής του.

πώς να ξεπεραστεί σωστά ο φόβος

Πώς να αντιμετωπίσετε φοβίες και φόβους

Ο φόβος γίνεται φοβία όταν πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, περιορίζοντας σοβαρά τον εαυτό σας. Αλλά δεν χρειάζεται να ζείτε με φοβία. Όλα τα είδη ιδεών φόβων υποβάλλονται σε θεραπεία. Ορισμένες φοβίες, για παράδειγμα, φοβούνται τα φίδια, συνήθως δεν επηρεάζουν την καθημερινή ζωή. Αλλά ορισμένες φοβίες κάνουν ένα άτομο να αλλάξει θεμελιωδώς τον τρόπο ζωής τους. Αρχίζουν να εγκαταλείπουν τη δουλειά τους επειδή φοβούνται να πάνε στη μεταφορά ή να σταματήσουν να φεύγουν από το σπίτι για να αποφύγουν τη συνάντηση με τους ανθρώπους. Για τέτοιους πάσχοντες δεν υπάρχουν άλλες επιλογές για το πώς να ξεπεραστεί ο φόβος, εκτός από το πώς να ζητήσουμε βοήθεια από ειδικούς.

Θεραπεία φοβιών

Η κύρια μέθοδος αντιμετώπισης της φοβίας είναι η συστηματική απευαισθητοποίηση, προκαλώντας τον φόβο του εθισμού (ή ενός αντικειμένου που προκαλεί φόβο). Αυτή η μέθοδος λειτουργεί με φυσιολογικές και συναισθηματικές αντιδράσεις για να μειώσει το αίσθημα του φόβου. Ο πελάτης μεταφέρεται σταδιακά μέσα από μια σειρά καταστάσεων, που σχετίζονται κατά κάποιο τρόπο με το αντικείμενο του φόβου του.

Για παράδειγμα, ένας πελάτης με το φόβο των φιδιών περνά πρώτα μέσα σχετικά με τη διαδικασία φίδια συνομιλία. Στην επόμενη συνεδρία, θα δείτε τις εικόνες και φωτογραφίες από φίδια, παίζουν με ένα φίδι παιχνίδι, και τελικά θα έρθει σε στενή επαφή με ένα φίδι – για παράδειγμα, θα δούμε το φίδι μέσα από το γυαλί terrarium, ή ακόμα και να λάβει στα χέρια του φιδιού.

Είναι πολύ σημαντικό ότι όλες αυτές οι συνεδρίες διεξάγονται μόνο υπό την καθοδήγηση ειδικού! Αυτή είναι μια δυνητικά τραυματική μέθοδος, αλλά δίνει εξαιρετική πιθανότητα επιτυχίας.

Δέκα τρόποι να νικήσεις τον εαυτό σου τον εαυτό σου

Εάν το θέμα δεν έχει ακόμη φτάσει στη φοβία, τότε δεν πρέπει να περιμένετε αυτό. Ανεξάρτητα από το τι σας φοβίζει, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας αν γνωρίζετε ακριβώς πώς να ξεπεράσετε το φόβο. Εδώ πρέπει να κάνετε:

  1. Πάρτε ένα χρονικό όριο

    Αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά, όταν ο φόβος αρχίζει να σας overcrowd; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεφύγουμε από τα πάντα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε, να ηρεμήσει και να σταματήσει να αισθάνεται αίσθημα παλμών, ζάλη και άλλα συμπτώματα της φυσιολογική αντίδραση στο φόβο. Μην σκεφτείτε τι σας ανησυχεί. Κάντε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι τσάι, ένα μπάνιο ή να κάνετε μια βόλτα δεκαπέντε λεπτά. Όταν ηρεμήσω και να γίνει σωματικά αισθάνονται καλύτερα, θα είναι πιο εύκολο να λάβει μια απόφαση για την αντιμετώπιση της κατάστασης.

  2. Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί;

    Όταν ανησυχείτε πολύ για κάτι (για παράδειγμα, τα αποτελέσματα των διαπραγματεύσεων στην εργασία ή τον ενθουσιασμό σχετικά με τις εξετάσεις), προσπαθήστε να φανταστείτε τι θα συμβεί στη χειρότερη περίπτωση. Συμφωνώ, ο κόσμος σίγουρα δεν θα καταρρεύσει! Μερικές φορές το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί είναι η επίθεση πανικού που σας αναλαμβάνει τώρα. Προσπαθήστε λοιπόν να ηρεμήσετε. Βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να κάνετε αργές και βαθιές αναπνοές. Βοηθά πραγματικά να ξεπεράσει την επίθεση πανικού!

  3. Εκπαιδεύστε την αντοχή σας συνειδητά εκθέτοντας τον εαυτό σας στο φόβο

    Εάν προσπαθείτε πάντα να αποφύγετε καταστάσεις που σας φοβίζουν, τότε ο φόβος θα αυξηθεί μόνο, και ως αποτέλεσμα θα “αναπτύξετε” μια φοβία. Έχουμε ήδη γράψει για τη μέθοδο της συνήθους φόβου. Προσπαθήστε να ασχοληθείτε με τους φόβους σας με την ίδια αρχή. Εάν φοβάστε, για παράδειγμα, επικοινωνήστε με τα σκυλιά του δρόμου, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με το σκυλί ενός από τους φίλους σας. Πρώτον, απλά πηγαίνετε σε ένα σπίτι όπου κρατάτε ένα σκυλί, στη συνέχεια πιέστε το, ενώ οι ιδιοκτήτες κρατούν το σκυλί δίπλα στο γιακά και στη συνέχεια προσπαθήστε να μιλήσετε στο σκύλο ένα προς ένα.

  4. Γέλα

    Το γέλιο μπορεί να καταστρέψει εντελώς τον φόβο. Εάν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να αγκαλιάζετε τον ενθουσιασμό, προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι που μπορεί να σας κάνει να χαμογελάσετε. Ενεργοποιήστε την αστεία μουσική, παρακολουθήστε την κωμωδία.

  5. Μην επιδεινώστε την κατάσταση με τους φόβους που έχουν εξαναγκαστεί

    Για παράδειγμα, μια κοπέλα που φοβήθηκε από κάποιον σε έρημο βραδινό δρόμο είναι πολύ φοβισμένος να βγει ξανά το βράδυ. Μου φαίνεται ότι θα την κολλήσει και πάλι. Αλλά η πιθανότητα επανάληψης δυσάρεστων συμβάντων είναι αμελητέα, οπότε μην τρομάζεστε ιδιαίτερα. Οι φόβοι, κατά κανόνα, είναι πολύ χειρότεροι από την πραγματικότητα.

  6. Μην ζητάτε την τελειότητα από τον εαυτό σας

    Έχει εδώ και καιρό σημειωθεί ότι οι τελειομανείς είναι πολύ πιο ισχυροί από τους άλλους ανθρώπους που εκτίθενται σε άγχος και, συνεπώς, σε κρίσεις πανικού. Αν νομίζετε ότι τα DVD που δεν στέκονται προς την ίδια κατεύθυνση, δηλώνετε ότι είστε αποτυχία, τότε είστε μόνο για τον εαυτό σας για το άγχος. Η ζωή είναι ήδη γεμάτη άγχος και δεν χρειάζεται να ζητάμε τίποτα από αυτήν, έτσι ώστε να είναι ιδανική. Οι κακές μέρες και οι αποτυχίες στην επιχείρηση είναι απολύτως όλοι οι άνθρωποι και μην πανικοβάλλεστε επειδή έχετε μια μαύρη σειρά. Μετά από αυτό, όπως γνωρίζετε, υπάρχουν λευκές ρίγες στη ζωή!

  7. Οπτικοποιήστε

    Πάρτε μια στιγμή για να κλείσετε τα μάτια σας και φανταστείτε ένα ασφαλές μέρος όπου μπορείτε να αισθανθείτε ιδιαίτερα ήρεμοι. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια εικόνα της ακτής της θάλασσας και μια πανέμορφη παραλία, στην οποία τον ήλιο τον περασμένο καλοκαιρινό καλοκαίρι, και ήταν ευτυχισμένη που θα μπορούσατε να αντέξετε οικονομικά να έρθετε στο νότο. ή λεπτά, όταν καθίσετε το βράδυ στην αγαπημένη σας καρέκλα, τυλιγμένο σε μια κουβέρτα και μαζεύοντας μια σκούπα γάτα και παρακολουθήσετε μια καλή ταινία. Τα θετικά συναισθήματα που βιώνετε θα σας χαλαρώσουν μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί.

  8. Συζητήστε για τους φόβους σας με κάποιον που εμπιστεύεστε ιδιαίτερα

    Η ανταλλαγή συναισθημάτων μπορεί να μειώσει σημαντικά τη δύναμη των αρνητικών συναισθημάτων. Επιπλέον, ο συνομιλητής σας θα είναι πιθανόν να βρει επιτακτικούς λόγους για να σας πείσει για την αμέλεια των φόβων σας. Ή απλά στηρίξτε, να σας ευχαριστήσουν. Είναι πιο δύσκολο να αισθανθείτε τη μοναξιά, όταν φοβάστε κάτι και ο συνομιλητής θα σας απαλλάξει από αυτό το συναίσθημα.

  9. Προσπαθήστε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

    Ένας καλός, πλήρης ύπνος, χρήσιμο φαγητό και τακτική άσκηση ήταν πάντα το καλύτερο φάρμακο για την αντιμετώπιση του άγχους. Ο ευκολότερος τρόπος για να κοιμηθείτε γρήγορα, εάν οι σκέψεις άρχισαν να κυκλοφορούν σε έναν κύκλο, είναι να προσπαθήσετε να σταματήσετε να σκέφτεστε την ημερήσια φροντίδα. Θα λύσετε αύριο τα προβλήματα και σήμερα πρέπει να ξεκουραστείτε. Πολλοί άνθρωποι γυρίζουν στο αλκοόλ για να απαλλαγούν από το άγχος, περιμένοντας να ανακουφιστούν. Αλλά το αλκοόλ επιδεινώνει μόνο το πρόβλημα, κάνοντας ένα άτομο ακόμα πιο νευρικό. Ναι, και το πρόβλημα του αλκοολισμού προστίθεται … Είναι καλύτερα να ζητήσετε βοήθεια από έναν γιατρό εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας μόνοι σας.

  10. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας

    Δώστε στον εαυτό σας την ευχαρίστηση, αφήστε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που θα ήταν ιδιαίτερα ευχάριστο για εσάς. Θα μπορούσατε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να πάρετε μια αράχνη στο χέρι σας; Κάντε τον εαυτό σας ένα δώρο – αγοράστε ένα κέικ, πηγαίνετε για ένα μασάζ, πηγαίνετε σε μια εκδρομή … Ναι, δεν υπάρχει τίποτα άλλο που μια έξυπνη γυναίκα σαν εσάς μπορεί να ευχαριστήσει τον εαυτό σας!

Ποτέ μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι φοβάσαστε κάτι. Κοιτάξτε γύρω σας – από καιρό σε καιρό φοβάστε κάτι. Οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν καταφέρει να αποκτήσουν το θάρρος να βοηθήσουν και να μάθουν να προχωρούν χωρίς να δώσουν τους φόβους και τις ανησυχίες τους για να εμποδίσουν την επίτευξη των στόχων. Αυτή τη στιγμή, κάντε την απόφαση να αποκτήσετε τον έλεγχο τουλάχιστον ενός από τους φόβους σας. Προσπαθήστε να κάνετε ακριβώς αυτό που πάντα φοβάστε να κάνετε. Όταν κοιτάξετε γενναία τον φόβο σας στο πρόσωπο, θα δείτε ότι θα σας αφήσει πολύ πιο γρήγορα από ό, τι θα φανταστείτε.

Όταν ξεφορτωθείτε τον φόβο, θα δώσετε τη θέση σας στην ελευθερία και την ευτυχία που θα επιτρέψει στα όνειρά σας να γίνουν πραγματικότητα. Και τότε μια καλή ζωή για σας θα γίνει αναπόφευκτη!

Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: Καταπολέμηση κρίσεων πανικού

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

40 + = 45