Επαγγελματική εξάντληση: μια ασθένεια των καριερίων

επαγγελματική εξάντληση

Περιεχόμενα:

  • Σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης
  • Ποιος κινδυνεύει;
  • Σημάδια επαγγελματικής εξουθένωσης
  • Πώς να επισκευάσετε καλωδιώσεις

Ο καθένας, πιθανότατα, άκουσε την έκφραση “καίνε στην εργασία”. Ξυπνάς το πρωί σε μια κακή διάθεση και οι σκέψεις για την εργασία τον οδηγούν σε μια κατάσταση αηδιασμού. Η ιδιαιτερότητα της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι ότι κάθε πρωί αρχίζει με λήθαργο, και η κόπωση έρχεται σε λίγες ώρες μετά την έναρξη της ημέρας.

Όλα είναι ενοχλητικά, κάθε εντολή εργασίας απαιτεί τεράστια ένταση και όλη μέρα περνάει εν αναμονή του βράδυ. Αλλά δεν φέρνει ανακούφιση και πηγαίνετε στο κρεβάτι σπασμένα με τη σκέψη ότι μια ολόκληρη εβδομάδα σκληρής εργασίας είναι ακόμα μπροστά. Έτσι, πιθανότατα, αντιμετωπίζετε το περιβόητο πρόβλημα της επαγγελματικής εξουθένωσης.

Μεγάλες εταιρείες δαπανούν πολλά χρήματα για την πρόληψη του φαινομένου αυτού – οργανωμένη εταιρική κομμάτι σε πισίνες, ταξίδια στο εξωτερικό και μια ποικιλία από άλλες δραστηριότητες για τους υπαλλήλους τους – αρκεί να μην κουράζονται και να διατηρούνται ύφος του, και ως εκ τούτου η αποτελεσματικότητα στην εργασία. Και αυτό είναι ένα σημάδι της σοφίας της διοίκησης της εταιρείας.

Οι ψυχολόγοι λένε ότι η επαγγελματική εξάντληση έχει γίνει ένα κοινό φαινόμενο. Εργασία από εννέα σε εννέα, υπερωρίες και προπονήσεις για επαγγελματική εξέλιξη τα σαββατοκύριακα – αυτός ο τρόπος ζωής είναι από μακρού έκπληξη. Συχνά συχνά σε αυτό το ρυθμό υπάρχουν κάτοικοι μεγάλων πόλεων. Επιδιώκοντας μια καριέρα, ξεκινήσαμε να ξεχνάμε για όλες τις άλλες σφαίρες της ζωής και να χάσουμε το νόημα της ύπαρξής τους. Και όμως, πώς να “καεί” στην εργασία;

Σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης

Ρωτήστε οποιοδήποτε άτομο: “Θέλετε να επιτύχετε επαγγελματική επιτυχία;” Και το 99% των ανθρώπων θα σας απαντήσει: “Ναι, φυσικά!”. Ωστόσο, πολλοί, προσπαθώντας να πιάσουν την ουρά ενός πτηνού σταδιοδρομίας, ξεχνούν τους περιορισμούς του ανθρώπινου δυναμικού και κερδίζουν ένα σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης. Και τελικά, αντί για ένα λαμπρό μέλλον, ένα άτομο κερδίζει πολλά προβλήματα.

Η επαγγελματική εξουθένωση – δεν είναι μόνο η κούραση και η έλλειψη δύναμης, και μια ολόκληρη σειρά από αρνητικές εμπειρίες που συνδέονται με την εργασία: η συναισθηματική και σωματική εξάντληση, η αδιαφορία και η κακή στάση απέναντι συναδέλφους και τους πελάτες, καθώς και μια αίσθηση της δικής τους ανικανότητας.

Ένα πολύ ζωντανό παράδειγμα ενός εργαζόμενου που «καίγεται» μπορεί να είναι ένας κουρασμένος γιατρός με ένα «μαύρο» ιατρικό χιούμορ. Σε απάντηση στα λόγια του ασθενούς:. «Γιατρέ, έχω σε διάφορους γιατρούς, ούτε και επιβεβαιώνει τη διάγνωση σας,» λέει «Καλά, περιμένετε για την αυτοψία,» Σε γενικές γραμμές, η μαύρη επαγγελματική χιούμορ, σαρκασμό και κυνισμό συχνά συντρόφους της επαγγελματικής εξουθένωσης .

Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το χρόνιο άγχος, και αν είναι αρκετά ακριβής – το τρίτο στάδιο, το στάδιο της εξάντλησης. Αυτό το στρες προκαλείται από μια παρατεταμένη επίδραση των παραγόντων άγχους μιας μέσης σοβαρότητας που σχετίζεται με την επαγγελματική σφαίρα. Ένα άτομο συσσωρεύει αρνητικά συναισθήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς να τους δίνει οποιαδήποτε διέξοδο ή απαλλαγή. Μια ενδιαφέρουσα μεταφορά για τις εσωτερικές εμπειρίες του «καμένου» εργαζόμενου προτάθηκε από τον ψυχολόγο Morrow – «τη μυρωδιά της καύσης ψυχολογικής καλωδίωσης».

Αλλά μην φοβάστε ότι μια μέρα δεν είναι μια όμορφη μέρα, θα ξυπνήσετε με μια “καμένη ψυχολογική καλωδίωση”. Ευτυχώς, ένα παρόμοιο σύνδρομο prof. επαγγελματική εξουθένωση δεν αναπτύσσεται ταυτόχρονα και προσεκτικοί όσον αφορά το πρόσωπό του εύκολα να είναι σε θέση να αναγνωρίσει και να αποτρέψει την ανάπτυξη αυτού του είδους του χρόνιου στρες, επειδή τα συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι πολύ συγκεκριμένες και γνώστες οι άνθρωποι θα παρατηρήσετε σίγουρα.

Η επαγγελματική εξάντληση αναπτύσσεται σταδιακά και περνά μέσα από τρία στάδια στο σχηματισμό της – τρεις σκάλες σε βάθος επαγγελματικής ασυνέπειας:

  • Το πρώτο στάδιο

Η αρχή του χαρακτηρίζεται από την εξομάλυνση των συναισθημάτων και των συναισθημάτων – γίνονται μικρότερες και φαίνεται να είναι γεμάτες. Οι εμπειρίες χάνουν τη φρεσκάδα τους, τα θετικά συναισθήματα εξαφανίζονται στο πουθενά. Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι η ζωή δεν πηγαίνει καλά, αλλά γίνεται βαρετό και άδειο στην ψυχή. Οι σχέσεις με άλλα μέλη της οικογένειας αποσπώνται, υπάρχει η επιθυμία να μείνει μόνη της. Αντιμετωπίζετε όλο και περισσότερο δυσαρέσκεια με τις δραστηριότητές σας και το άγχος γίνεται σταδιακά ο σύντροφός σας. Και ο συναγερμός, που αφορά όλους τους τομείς της ζωής, και όχι μόνο την επαγγελματική δραστηριότητα.

  • Το δεύτερο στάδιο

Στην εργασία υπάρχουν διάφορες αντιδράσεις με τους συναδέλφους και περιφρονούντε περιστασιακά για την αντιμετώπισή τους, ειδικά για τις επαγγελματικές τους δραστηριότητες. Μετά από αυτό, η αντίθεση για τους ανθρώπους μεγαλώνει και εκδηλώνεται στην επικοινωνία με τους πελάτες: πρώτα με τη μορφή απλής αντιπάθειας, και στη συνέχεια σε ειλικρινείς εκρήξεις ερεθισμού. Έτσι, στο σώμα ενός επαγγελματία, το ένστικτο των έργων αυτο-συντήρησης, προσπαθώντας να το προστατεύσει από την επικοινωνία που υπερβαίνει το ασφαλές επίπεδο.

  • Το τρίτο στάδιο

Σε αυτό το στάδιο, οι έννοιες των βασικών αξιών της ζωής είναι γεμάτες, υπάρχει μια επικίνδυνη αδιαφορία για τα πάντα – για την επαγγελματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της δικής της ζωής. Μπορείτε να διατηρήσετε συνηθισμένα τη σεβασμό σας, αλλά στα βάθη της ψυχής σας δεν υπάρχει εντελώς ενδιαφέρον για τίποτα και την επιθυμία για εργασία. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια πλήρης αδιαφορία και απάθεια – ένα σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης σε όλη τη δόξα του!

Είναι ενδιαφέρον, αλλά αλήθεια: όχι μόνο άτομα, αλλά ολόκληρες οργανώσεις, εκτίθενται σε επαγγελματική εξάντληση. Είναι σαν μια επιδημία: οι περισσότεροι εργαζόμενοι στην εταιρεία παρουσιάζουν την ίδια συμπεριφορά και τα σημάδια ενός προβλήματος. Αυτή η απαισιοδοξία, η έλλειψη πίστης στις δικές τους ευκαιρίες και οι θετικές αλλαγές στην εργασία, η έλλειψη ενδιαφέροντος για τις δραστηριότητές τους. Οι εργαζόμενοι φαίνεται να είναι όλοι “ένα άτομο”.

Γιατί συμβαίνει αυτό σε τεράστιες οργανώσεις; Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι. Ένα από τα κύρια είναι η αντίφαση μεταξύ των στρατηγικών και των τακτικών στόχων. Για παράδειγμα: εμείς βέβαια επιδιώκουμε να γίνουμε εταιρεία με παγκόσμια φήμη και πεντακάθαρη φήμη, αλλά τώρα ο κύριος μηχανισμός της επιχειρηματικής δραστηριότητας είναι “κλοτσιές”. Φαίνεται ότι αυτό συμβαίνει; Πρακτική παντού …. Και οι εργαζόμενοι καταλαβαίνουν ότι δεν είναι όλα τα πράγματα σωστά – εξ ου και η ψυχολογική δυσφορία.

Η απουσία αντικειμενικών κριτηρίων για την αξιολόγηση της εργασίας είναι γενικά ένας εφιάλτης. Όταν ο προϊστάμενός σας θα σας αποδείξει ότι δεν κάνετε τίποτα, δεν θα είστε σε θέση να υποστηρίξετε τίποτα, αλλά το ίζημα θα παραμείνει. Αδύνατες απαιτήσεις για τους εργαζόμενους μπορούν επίσης να είναι η αιτία της επαγγελματικής εξάντλησης της οργάνωσης, ακριβώς όπως ένα φοβερό σύστημα υποκίνησης των εργαζομένων. Στρέφεται προς την κατεύθυνση του “καρότου”, και προς το “μαστίγιο” δεν υπόσχονται τίποτα καλό.

Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι η οργάνωση είναι ένα τεράστιο “κύκλο εργασιών” των στελεχών – μερικές φορές συμβαίνει ότι σε ένα χρόνο το προσωπικό είναι εντελώς ενημερωμένο. Οι άνθρωποι είναι τόσο κουρασμένοι σε μια τέτοια εταιρεία που προτιμούν να ξεφύγουν γρήγορα, ανεξάρτητα από το τι, μερικές φορές αλλάζουν και το είδος της δραστηριότητας.

Δεν θέλουν απολύτως να δουλέψουν – ακόμη και πολύ καιρό προτού φύγουν, προτιμούν να είναι τεμπέληδες και κάνουν συχνά διαλείμματα για τσάι ή τσιγάρο, συχνά ειλικρινά εις βάρος των επαγγελματικών τους δραστηριοτήτων. Πολλοί εργαζόμενοι είτε μισούν το αφεντικό τους, είτε, αντιθέτως, δεν μπορούν να δουλέψουν χωρίς αυτόν καθόλου. Σε αυτές τις εταιρείες επικρατούν τρομερές συνθήκες και ένα βαρό ψυχολογικό κλίμα. Κάθε ταξίδι στην εργασία είναι σαν το katorga. Αυτά τα σημάδια πρέπει να προειδοποιούν.

Ταυτόχρονα, οι υπάλληλοι που εργάζονται στον οργανισμό δυσκολεύονται να εκτιμήσουν με αξιοπρέπεια την κατάσταση και καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι κάτι είναι λάθος. Το μάτι “zamylivaetsya”, η ένταση αυξάνεται, και αυτό εμποδίζει την εύρεση μιας εποικοδομητικής διέξοδο από την κατάσταση. Ως εκ τούτου, στην περίπτωση του οργανισμού είναι μερικές φορές χρήσιμο να δείξουμε την εταιρεία από το εσωτερικό σε κάποιο φρέσκο ​​άτομο έτσι ώστε να μπορεί αντικειμενικά να εκτιμήσει την κατάστασή της.

σύνδρομο καψίματος

Ποιος κινδυνεύει;

Αλλά δεν είναι όλοι οι ειδικοί εξίσου εκτεθειμένοι στον κίνδυνο επαγγελματικής εξουθένωσης. Πιθανότατα, έχετε ακούσει για την εξάντληση των γιατρών, αλλά δεν υπάρχουν αξιόπιστες πληροφορίες που να εκτίθενται σε καθαριστικά. Οι ψυχολόγοι αναλύθηκαν διάφορα επαγγέλματα και συνθήκες εργασίας και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα επαγγελματικής εξουθένωσης σε συγκεκριμένους τύπους δραστηριοτήτων.

  • Εντατική επικοινωνία με άλλους ανθρώπους

Αυτός είναι ο σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου. Αυτοί οι άνθρωποι, των οποίων οι δραστηριότητες δεν μπορούν να φανταστούν χωρίς επικοινωνία, “καίγονται” το ταχύτερο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε άτομο χρειάζεται και αρκεί τη δική του δόση επικοινωνίας και όταν γίνεται πάρα πολύ, είναι κακό γι ‘αυτόν. Και αν είναι πάρα πολύ για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποστραγγίζει το σώμα. Παραδείγματα τέτοιων επαγγελμάτων είναι ηγέτες, δάσκαλοι, κοινωνικοί λειτουργοί, γιατροί, επιχειρηματίες, διευθυντές πωλήσεων, δημοσιογράφοι κλπ. … Και, δυστυχώς, τα πρώτα σημάδια αγνοούνται συχνότερα και το πρόβλημα συνεχώς επιδεινώνεται.

Η βλαπτικότητα μιας τέτοιας εργασίας είναι ιδιαίτερα μεγάλη για τους εσωστρεφείς – εκείνους των οποίων η ανάγκη επικοινωνίας είναι μικρότερη από αυτή των άλλων ανθρώπων. Είναι σαν ένα μαύρισμα – είναι καλό και χρήσιμο, αλλά αν ηλιοθεραπεία ημέρες, η πρώτη έγκαυμα, και στη συνέχεια, σε γενικές γραμμές nanesesh σημαντικές βλάβες στην υγεία τους. Το ηλιακό έγκαυμα είναι ιδιαίτερα επιβλαβές κόκκινο, το χρειάζονται αρκετά.

Παρομοίως, σε ενδοεπικοινωνίες με επικοινωνία: είναι κλειστές, μέτριες και δεν έχουν την ικανότητα για εντατική επικοινωνία. Δεν εκφράζουν τη δυσαρέσκειά τους σε κανέναν, το σώζουν, εργάζονται από την τελευταία τους δύναμη και στη συνέχεια καταρρέουν. Ως εκ τούτου, οι εσωστρεφείς θα πρέπει να προσπαθήσουν να μειώσουν το μέγεθος της επικοινωνίας στη ζωή τους και να επιλέξουν το κατάλληλο πεδίο δραστηριότητας.

  • Ανεπάρκεια της εργασίας με ηθικές συμπεριφορές, αξίες και ιδανικά

Για παράδειγμα, είστε ένα κρυστάλλινο πρόσωπο, αλλά ως διαχειριστής πωλήσεων, είστε αναγκασμένοι να πουλήσετε στους ανθρώπους αυτό που δεν θεωρείτε ζήτημα πρώτης ανάγκης ή αποτελεσματικότητας. Υπάρχουν δύο παραλλαγές της εξέλιξης των γεγονότων: είτε θα είστε κακός διευθυντής πωλήσεων, είτε θα είστε συνεχώς σε σύγκρουση με τον εαυτό σας. Ένα τέτοιο πρόβλημα μπορεί επίσης να σχετίζεται με περιπτώσεις όπου μια γυναίκα εργάζεται πολύ σκληρά και αναγκάζεται να σκιστεί ανάμεσα στην οικογένειά της και την καριέρα της – δεν μπορεί να το κάνει με δύο τρόπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να επιλέξετε τη σφαίρα δραστηριότητας που είναι κατάλληλη για εσάς.

  • Θηλυκό σεξ

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε «εξάνθημα» από τους άνδρες. Αυτό οφείλεται σε συναισθηματική, μαλακό, επιρρεπείς σε ενσυναίσθηση και να επικεντρωθεί σε ανθρώπους (δηλαδή, με τις ίδιες ιδιότητες, οι οποίες μερικές φορές εμποδίζει τις γυναίκες να σπάσει τα μεγάλα αφεντικά) μας. Και δεν έχει σημασία σε ποια δραστηριότητα δραστηριοποιείται μια γυναίκα.

Αλλά δεν μπορείτε να πάτε πολύ μακριά προς την αντίθετη κατεύθυνση – οι κρύοι και παρωχημένοι εξουσιαστικοί άνθρωποι επίσης “καταστρέφουν” τέλεια. Ως εκ τούτου, όπως συμβαίνει συχνά στην ψυχολογία, πρέπει να τηρήσουμε τον “χρυσό τρόπο” και να είμαστε ευέλικτοι – να αλλάξουμε τη συμπεριφορά τους ανάλογα με την κατάσταση.

  • Η ζωή σε μια πόλη

Οι συνθήκες μιας μεγάλης πόλης από μόνες τους προκαλούν άγχος σε πολλούς ανθρώπους – είναι θόρυβος, άγριος, οργισμένος ρυθμός και έλλειψη ύπνου. Σε μια μητρόπολη είναι απαραίτητο να ασχοληθείς με μεγάλο αριθμό ανθρώπων και ένα σημαντικό μέρος αυτών των συγκρούσεων είναι πολύ δυσάρεστο. Και δεν είναι δυνατόν να αποφευχθεί μια τέτοια επικοινωνία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πρόληψη των επαγγελματικών vygaraniya στις μεγάλες πόλεις πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή.

  • Ο φόβος της απώλειας του τόπου, των ασταθών συνθηκών εργασίας, της αβεβαιότητας

Οι περισσότερες φορές σε αυτή την κατάσταση είναι ελεύθεροι επαγγελματίες και άτομα που δεν έχουν μόνιμη απασχόληση – για παράδειγμα, προσέλαβαν ελεύθερους επαγγελματίες για ένα συγκεκριμένο έργο. Παρά το γεγονός ότι για τους περισσότερους ανθρώπους η αστάθεια είναι πολύ επιβλαβής, υπάρχουν άνθρωποι που το αντιμετωπίζουν ανεκτικά ή ακόμα και να διασκεδάζουν. Κατά κανόνα, γίνονται καλοί διαχειριστές κατά της κρίσης και πολύτιμο προσωπικό.

  • Ασαφής κατανομή ρόλων και λειτουργιών στην ομάδα

Συμφωνώ, το έργο θα φανεί άδικο αν το ίδιο καθήκον εκτελείται από πολλούς υπαλλήλους, και κάποια άλλα – γενικά, κανείς. Και όλοι απαντούν φιλικά σε πολλά αφεντικά, καθένα από τα οποία έχει τη δική του γνώμη για τα καθήκοντα που έχουν ανατεθεί στο τμήμα. Αυτό οδηγεί σε ασυνέπεια των ενεργειών και του ανταγωνισμού, με αποτέλεσμα τόσο η αποτελεσματικότητα των κοινών δραστηριοτήτων όσο και τα μέλη της συλλογικής πίεσης.

  • Ασυνήθιστη κατάσταση με υψηλές απαιτήσεις

Όταν ένα άτομο πέφτει σε τέτοιες συνθήκες, είναι πιο άγχος από το άγχος και καίει ταχύτερα. Ένα παράδειγμα μιας τέτοιας κατάστασης μπορεί να είναι μια αύξηση στις γυναίκες της ηλικίας προ-συνταξιοδότησης. Εργάστηκε στην εταιρεία ως λογιστής και προήχθη στον κύριο λογιστή. Μεταφέρεται στο κεντρικό γραφείο, όπου κυρίως νέοι κάθονται σε κορυφαία στελέχη και χρησιμοποιούν προηγμένες τεχνολογίες – διασκέψεις Internet, Skype, κλπ. … Παράλληλα, έχει τεράστια ευθύνη, εκπληρώνοντας τα καθήκοντα του επικεφαλής λογιστή. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν στο γεγονός ότι σε έξι μήνες μια γυναίκα θα αισθανθεί αηδία για τις δραστηριότητές της και θα θελήσει να συνταξιοδοτηθεί το συντομότερο δυνατό.

Σημάδια επαγγελματικής εξουθένωσης

Είναι πιθανό ότι μετά την ανάγνωση του άρθρου, είπατε στον εαυτό σας: “Ναι, δεν θέλω να δουλέψω καθόλου! Και στην αρχή της εργάσιμης εβδομάδας και στο τέλος. Και οι συνάδελφοί μου είναι όλοι κακοί και δεν μιλάω καθόλου για πελάτες! Τι είναι αυτό, το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης; “. Στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι τόσο απλά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε προετοιμάσει για εσάς μια ρητή δοκιμασία που βοηθά στην εκτίμηση του κινδύνου επαγγελματικής εξουθένωσης. Φυσικά, μια πλήρης διάγνωση επαγγελματικής εξουθένωσης δεν θα αντικαταστήσει αυτό, αλλά θα βοηθήσει να καταλάβουμε αν αξίζει να αρχίσετε να ανησυχείτε σοβαρά. Έτσι, εσείς:

  • Περιοδικά, αισθάνεστε ένοχοι ή προσβεβλημένοι απλά για τίποτα
  • Αναπτύσσετε ή αναπτύξετε κάποια κακή συνήθεια (κάπνισμα, υπερκατανάλωση τροφής κ.λπ. …)
  • Νιώθετε κουρασμένοι όχι μόνο τα βράδια, αλλά και τα πρωινά, μετά από ένα όνειρο
  • Είστε σωματικά και συναισθηματικά εξαντλημένοι
  • Πρόσφατα, συχνά αρρωσταίνετε
  • Περιοδικά, λόγω έλλειψης χρόνου, παίρνετε την εργασία σας στο σπίτι, αλλά στο σπίτι δεν το κάνετε
  • Δεν σας ενδιαφέρει τι θα συμβεί στη συνέχεια
  • Πρόσφατα, έχετε χάσει δραστικά το βάρος ή αυξήσατε το λίπος
  • Έχετε αϋπνία
  • Συχνά έχετε πονοκέφαλο και / ή στομάχι
  • Σας φοβούμαστε συνεχώς ότι κάτι δεν θα λειτουργήσει για σας και δεν θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τα καθήκοντα της εργασίας
  • Πάντα θέλετε να κοιμηθείτε
  • Πρόσφατα, αντιμετωπίζετε τακτικά την αδιαφορία, την πλήξη, την παθητικότητα και την κατάθλιψη
  • Συμφωνείτε πολύ με τους συναδέλφους και τους πελάτες σας
  • Νιώθεις αδύναμος και αργός
  • Σας φαίνεται ότι η δουλειά σας γίνεται όλο και πιο δύσκολη και σκληρή, και γίνεται όλο και πιο δύσκολο και δύσκολο να την εκπληρώσετε
  • Συχνά ανησυχείτε και ανησυχείτε όπως και αυτό, χωρίς εμφανή λόγο
  • Θα θέλατε να αλλάξετε τη λειτουργία σας πολύ
  • Μπορείτε να ενοχλήσετε εύκολα ακόμα και σε μικρά γεγονότα
  • Αντί να επικεντρωθείτε στο κύριο καθήκον, είστε πολύ “κολλημένοι” στα μικρά πράγματα
  • Σας φαίνεται ότι είστε υπεύθυνοι για όλους και για όλους
  • Δεν σας ενδιαφέρει τίποτα νέο

Εάν έχετε εντοπίσει πάνω από 6 σημάδια, είναι μια ευκαιρία να σκεφτείτε και να ξεκινήσετε κάποια προληπτικά μέτρα, καθώς κινδυνεύετε από επαγγελματική εξάντληση. Και πιο λεπτομερής ψυχολογική διάγνωση της επαγγελματικής εξουθένωσης δεν θα αποτρέψει – επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο.

Αν από 11 έως 17 σημάδια – χρειάζεστε ανάπαυση και ανάπαυση. μπορείτε ήδη να πείτε ότι έχετε ξεκινήσει μια επαγγελματική εξάντληση. Εάν περισσότερες από 17 – η κατάστασή σας απαιτεί άμεση δράση. Βρίσκεστε στην αιχμή της επαγγελματικής εξουθένωσης, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός ψυχολόγου για να βγείτε από αυτή την κατάσταση.

σύνδρομο καψίματος στην επαγγελματική δραστηριότητα

Πώς να επισκευάσετε καλωδιώσεις

Έχοντας διαπιστώσει ότι κινδυνεύετε από επαγγελματική εξάντληση ή ακόμα και την εύρεση των πρώτων σημείων σας, μην απελπίζεστε. Σε γενικές γραμμές, δεν είναι ασφαλισμένη καμία απώλεια ενδιαφέροντος για το αγαπημένο έργο. Και όμως πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την επαγγελματική εξάντληση και να διατηρήσετε την αγάπη σας για την αιτία σας; Τι γίνεται αν το πρόβλημα είναι ήδη εμφανές και η απλή πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης δεν βοηθά;

  • Το πιο προφανές και σημαντικό – ποτέ δεν ξεχνάμε για ξεκούραση!

Ακούγεται οδυνηρή, αλλά είναι γεγονός. Και σε αυτό το γεγονός συχνά αντιμετωπίζουμε με περιφρόνηση. Κάθε παρτίδα και να λειτουργήσει καλά σε ένα πρόσωπο εξοικειωμένο με τη σκέψη: «άλλο μερικές ώρες για να εργαστούν, και να ξαπλώσει για ύπνο αργότερα,» «ως ένα διάλειμμα, καλύτερα να κάνουν την επιφάνεια εργασίας», «διακοπές όταν έχω τόσα πολλά να κάνουμε!». Πιστέψτε με, αυτή η προσέγγιση θα επηρεάσει τις δραστηριότητές σας με τον πιο αρνητικό τρόπο.

Έτσι, το άγχος, η ένταση και η κόπωση συσσωρεύονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να ξεκινήσετε όλες τις επανορθωτικές διαδικασίες με διακοπές. Και πρέπει να προγραμματιστεί πλήρως: θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον δύο εβδομάδες και να περιλαμβάνει αλλαγή εδάφους, νόστιμο φαγητό, διάφορα αξιοθέατα, θάλασσα και τον ήλιο. Ο ήλιος, παρεμπιπτόντως, είναι πολύ σημαντικός για την υγεία. Έχετε παρατηρήσει πώς επιδεινώνεται η κατάστασή σας κατά τη διάρκεια της πτώσης και του χειμώνα; Όλα αυτά οφείλονται στην έλλειψη ήλιου – ακόμη και σε ένα ισχυρό και υγιές σώμα χωρίς να είναι κακό, τι μπορούμε να πούμε για τα εξαντλημένα.

Σε γενικές γραμμές, προσπαθήστε να κάνετε διακοπές. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πάτε σε άλλη χώρα προς τη θάλασσα, δοκιμάστε πικ-νικ, πεζοπορία, το σκι ή μια επίσκεψη σε ένα σπα με φίλους – επιλέξτε την κατάλληλη υπόλοιπα για εσάς.

  • Αλλαγές στο περιβάλλον εργασίας

Ακόμα κι αν πήγες σε μια πλήρη και γεμάτη εντυπώσεις διακοπές, επιστρέφοντας σε μια βαρετή δουλειά μπορεί να είναι ένας πρόσθετος παράγοντας άγχους. Για να μην συμβεί αυτό, δοκιμάστε να το ενημερώσετε. Ο ευκολότερος τρόπος για να κάνετε μια αλλαγή είναι να προσφέρετε στους χώρους ανταλλαγής με έναν συνάδελφο. Εάν ένας συνάδελφος δεν συμφωνεί, προσπαθήστε να βρείτε μια νέα θέση για το γραφείο και την καρέκλα σας – να τα μετακινήσετε ή απλά να ξεδιπλώσετε.

Κρατήστε καθαρό: σκουπίστε τη σκόνη, πετάξτε τα σκουπίδια, ξεφορτωθείτε παλιά χαρτιά και περιττά αντικείμενα. Ξεκουράστε τα υπόλοιπα πράγματα στις θέσεις τους, οργανώστε τους φακέλους. Μετά την αποκατάσταση της τάξης, προσπαθήστε να διαμορφώσετε το χώρο εργασίας σας: θέσει στο τραπέζι χαριτωμένο καρδιά αντικείμενα και φωτογραφίες, προσθέστε μια-δυο φωτεινά σημεία, ζωντανεύοντας χώρους γλάστρες φυτών. Εδώ τίθεται σε ισχύ μια πολύ απλή αρχή – να κάνει το περιβάλλον γύρω σας ένα ωραίο μάτι, και εσείς αμέσως θέλετε να πάτε στη δουλειά. Και αυτές οι αλλαγές θα επηρεάσουν τη δουλειά σας με τον πιο θετικό τρόπο.

  • Πηγαίνετε στο σχολείο

Δυστυχώς, με μια ποικιλία στην κατάσταση, δεν μπορεί να εξαλειφθεί η επαγγελματική εξουθένωση – υπάρχει ανάγκη για πολυμορφία στην εργασία. Η εισαγωγή μιας σημείωσης καινοτομίας θα συμβάλει στην αύξηση του επιπέδου εκπαίδευσης. Εκτός από την καταπολέμηση της επαγγελματικής εξουθένωσης, θα επιτύχετε ταυτόχρονα έναν άλλο στόχο – τη βελτίωση των δεξιοτήτων σας. Σκεφτείτε σε ποια κατεύθυνση θέλετε να αναπτύξετε; Ποιες γνώσεις και δεξιότητες δεν χρειάζεστε για πιο επιτυχημένες δραστηριότητες;

Αν είναι δύσκολο να αποφασίσετε, διαβάστε τα βιογραφικά των ειδικών που εργάζονται στον τομέα σας, επισκεφθείτε τις εκθέσεις που απευθύνονται στην εκπαίδευση ενηλίκων, πηγαίνετε στις ιστοσελίδες των εκπαιδευτικών ιδρυμάτων. Για παράδειγμα, μπορείτε πάντα να βελτιώσετε τις γνώσεις σας στα αγγλικά και να παρακολουθήσετε τέτοια μαθήματα θα σας δώσει την απαραίτητη ώθηση στην ενέργεια. Έτσι, θα χαλαρώσετε, θα μελετήσετε και ταυτόχρονα θα εξοικειωθείτε με νέους ανθρώπους. Ναι, και η δουλειά σας θα ωφεληθεί – μπορείτε να ανεβάσετε τη σταδιοδρομία, να ζητήσετε αύξηση του μισθού.

  • Εισάγετε ενδιαφέρον και ποικιλομορφία στη ζωή σας εκτός εργασίας

Πρώτα, πάμε για αθλήματα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο αθλητισμός, χάρη στην ανάπτυξη “ορμονών ευτυχίας”, βοηθά στην αύξηση της διάθεσης και στη μείωση του στρες. Η ομορφιά έγκειται στο γεγονός ότι στο σύγχρονο κόσμο στη διάθεσή σας είναι δεκάδες διαφορετικά είδη σωματικής δραστηριότητας: όλα τα είδη των επιλογών για τη γιόγκα, χορό, πολεμικές τέχνες και αεροβική γυμναστική, γυμναστική, κολύμπι, τρέξιμο, ποδηλασία, σκι, βίντεο και πολλά άλλα – επιλέξτε τον τύπο της έντονης δραστηριότητας .

Μπορείτε να επιλέξετε για τον εαυτό σας απολύτως κανέναν – απλά βρείτε τον χρόνο στο πρόγραμμα σας και χαράξτε μερικές ώρες την εβδομάδα για αθλήματα. Προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας λίγο στην πλευρά της υγιεινής – αυξάνει την αντίσταση του σώματος σε παράγοντες στρες.

Δεύτερον, βρείτε ένα χόμπι. Να κάνει κάτι που σας ενδιαφέρει, και δεν έχει καμία σχέση με την εργασία, θα είναι πολύ επωφελής για σας – έχετε επίγνωση του γεγονότος ότι το έργο – αυτό σημαίνει όχι μόνο στη ζωή, αποσπούν την προσοχή από αυτό και απλά να χαλαρώσετε, να διασκεδάσετε. Για να επιτευχθεί μεγαλύτερη επίδραση, προσπαθήστε να βρείτε ομοϊδεάτες τους ανθρώπους, που καταγράφονται στο club ενδιαφέρον – θα είναι πιο δύσκολο να σταματήσουν το κάπνισμα απασχόλησης και περισσότερη διασκέδαση στη διαδικασία.

  • Αναγνωρίστε τα διαπιστευτήρια

Ο καταμερισμός της εργασίας επινοήθηκε από έναν άνθρωπο. Και αυτό είναι σωστό, επειδή ένα άτομο δεν είναι σε θέση να εκτελέσει απολύτως όλες τις λειτουργίες και να πάρει απολύτως όλες τις αποφάσεις. Δεν είναι αυτό πριν από την εξάντληση – μέχρι να φτιαχτεί το φέρετρο. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό και χρήσιμο να αναθέσετε τα δικαιώματα και τις ευθύνες σας.

Προκειμένου η εργασία σας να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, δεν πρέπει να ξεχνάμε ορισμένους κανόνες, οι οποίοι πρέπει να είναι εξουσιοδοτημένοι. Πρώτον, δεν μεταβιβάζετε πάντοτε την εξουσία σε κάποιο συγκεκριμένο πρόσωπο, αλλά στη θέση που κατέχει. Δεύτερον, τα δικαιώματα και τα καθήκοντα που ανατίθενται πρέπει να επαρκούν για την επίτευξη των αναμενόμενων αποτελεσμάτων για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του έργου του συλλογικού συνόλου.

Τρίτον, είναι επιθυμητό όλοι οι υφισταμένοι να αναφέρουν σε έναν προϊστάμενο, όχι αρκετούς. Τέταρτον, οι αποφάσεις που εμπίπτουν στην αρμοδιότητα των επιμέρους ηγετών πρέπει να γίνονται δεκτές από αυτούς και να μην κατευθύνονται προς τα πάνω. Πέμπτον, ο επικεφαλής είναι υπεύθυνος για την κατεύθυνση των υφισταμένων και των εξαρτημένων για το τι κάνουν. Αυτοί οι απλοί, εκ πρώτης όψεως, κανόνες εκχώρησης μπορούν να διευκολύνουν σημαντικά τη ζωή σας. Και δεν δικαιολογούνται δικαιολογίες όπως “Θα το κάνω καλύτερα” ή “Δεν τους εμπιστεύομαι”!

  • Βελτιώστε τις δεξιότητες επικοινωνίας

Ο κύριος παράγοντας κινδύνου για την επαγγελματική εξάντληση είναι η μεγάλη επικοινωνία με πολλούς ανθρώπους. Αν οι δεξιότητες επικοινωνίας που «χαλαρώνετε», τότε πρέπει να σφίξουν. Πολλές αρνητικές εμπειρίες προκύπτουν εξαιτίας της αδυναμίας ενός ατόμου να πει «όχι». Κατά κανόνα, οι άνθρωποι που δεν αρνούνται κανέναν δεν μπορούν να αποφασίσουν για τις προτεραιότητές τους – όλα φαίνεται να είναι σημαντικά. Και σχεδόν όλοι ανησυχούν επειδή προσβάλλονται λόγω της άρνησης.

Αλλά, όπως λένε, δεν είστε νομοσχέδιο εκατό δολαρίων για να ευχαριστήσετε όλους! Επομένως, το γεγονός ότι κάποιος θα είναι αναστατωμένος και κάποιος προσβεβλημένος εξαιτίας του “όχι”. Μοιραστείτε όλες τις αιτήσεις που λαμβάνετε, εκείνες που πρέπει να ικανοποιήσετε, μπορείτε να ικανοποιήσετε, μπορείτε να αναβάλλετε και πρέπει να αρνηθείτε. Και λένε με ασφάλεια.

Μερικές φορές λόγω αυτού (και εξαιτίας πολλών άλλων) μπορεί να υπάρξουν συγκρούσεις. Μάθετε να αντιδράς σωστά σε αυτές: ορισμένες συγκρούσεις δεν μπορούν να αποφευχθούν, πρέπει να ενταχθούν και να υπερασπιστούν την άποψή τους. Από μερικούς μπορείτε να φύγετε, αλλά σε μερικούς μπορείτε να καταλήξετε σε συμβιβασμό ή ακόμα και σε μια αμοιβαία επωφελή απόφαση. Γενικά, αυξήστε την ικανότητά σας για διενέξεις – αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλά προβλήματα στην επαγγελματική δραστηριότητα.

  • Χρησιμοποιήστε την προσωπική ανάπτυξη

Πρέπει να προσέχετε όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και την ψυχή σας. Η ανάπτυξη δεν πρέπει να είναι μόνο επαγγελματική, αλλά προσωπική. Οι ψυχολόγοι περιγράφουν μια σειρά από ποιότητες, η παρουσία των οποίων μειώνει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης ενός συνδρόμου επαγγελματικής εξουθένωσης.

Είναι σίγουροι για τον εαυτό τους και τις ικανότητές τους, την αυτοεκτίμηση, η ικανότητα προσαρμογής στις στρεσογόνες συνθήκες εργασίας, το άγχος, επιτυχημένη εμπειρία της αντιμετώπισης, η διαφάνεια, η κοινωνικότητα, η ανεξαρτησία, η υψηλή κινητικότητα, θετική σκέψη, αισιοδοξία. Μπορείτε να αναπτύξετε σιγά-σιγά αυτές τις ιδιότητες στον εαυτό σας – ακριβώς όπως μπορείτε swing τους μυς σας στο γυμναστήριο. Για παράδειγμα, την εκπαίδευση αισιοδοξία με τον ακόλουθο τρόπο: σε κάθε κατάσταση έχει προκύψει με θα προσπαθήσει να βρει τουλάχιστον τρία πλεονεκτήματα – ακόμα και το πιο παράλογο.

  • Συζητήστε με τον επόπτη

Αν νομίζετε ότι, παρ ‘όλα τα μέτρα που ελήφθησαν από εσάς, να πάω στη δουλειά και πάλι δεν θέλετε να, αλλά η κούραση και η απάθεια έχετε καταπιεί εντελώς – ίσως ήταν η σειρά του ειλικρινής και ανοικτή συζήτηση με τον επικεφαλής. Ένας έμπειρος μάνατζερ έχει από καιρό παρατηρήσει ότι τα τελευταία χρόνια έχετε γίνει χειρότερη δουλειά και η διάθεσή σας δεν ξεπερνά το μέσο όρο. Προσπαθήστε να κατευθύνετε τη συνομιλία σας προς το γεγονός ότι η τρέχουσα κατάσταση των πραγμάτων δεν ωφελεί εσάς ούτε την εταιρεία.

Περιγράψτε σε αυτόν τι έχετε κουραστεί, τι λάστιχα σας και σας ενοχλεί. Προτείνετε μια διέξοδο από την κατάσταση, για παράδειγμα, αλλάζοντας την περιγραφή εργασίας ή μεταφέροντας σε άλλη θέση. Ένας ικανός ηγέτης είναι πιθανό να εκτιμήσει την πρωτοβουλία σας, την ειλικρίνεια και την επιθυμία σας να ωφελήσετε τον οργανισμό. Είναι προς το συμφέρον του να σας συναντήσει και να βρείτε όλες τις ευκαιρίες για να εκδηλώσετε τις ικανότητές σας και τα ταλέντα σας, καθώς και να συμβάλλετε στην γουρουνάκι της εταιρείας.

  • Αλλάξτε την εργασία

Τα πιο ριζικά και ταυτόχρονα αποτελεσματικά μέσα επαγγελματικής εξουθένωσης. Δεν υπάρχει παλιά δουλειά – δεν υπάρχουν παλιά προβλήματα. Φυσικά, η απόφαση για μια τέτοια δραστική αλλαγή δεν είναι τόσο εύκολη. Αλλά αυτή η επιλογή μπορεί να είναι η τελευταία επιλογή σας, εάν ο προϊστάμενός σας είναι ανεπαρκής, η τρέχουσα εταιρεία σας δεν σας ταιριάζει καθόλου και δεν βλέπετε προοπτικές σταδιοδρομίας σε αυτήν ή είστε πολύ κουρασμένοι. Και μερικές φορές είναι απαραίτητο να αλλάξουμε όχι μόνο την εργασία αλλά και γενικά τη σφαίρα δραστηριότητας.

Θυμηθείτε ότι καμία θυσία δεν αξίζει τον κόπο να είναι αηδιασμένος από τη δουλειά σας. Αναφέρετε αυτό στη διοίκηση και αρχίστε να ψάχνετε για μια νέα δουλειά. Ίσως να είναι υψηλότερος βαθμός, με πιο σοβαρά και ενδιαφέροντα καθήκοντα, ίσως, αντίθετα, downshifting ή ίσως να αποφασίσετε να αλλάξετε το επάγγελμα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε – η δουλειά σας πρέπει να είναι σε σας με χαρά!

Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε: πώς να γίνετε καλός ηγέτης

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 37 = 46