छाती के लिए व्यायाम: हम घर पर ट्रेन करते हैं

स्तन अभ्यास

सामग्री:

  • स्तन की संरचना की विशेषताएं
  • स्तन की दृढ़ता कैसे दें?
  • छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं
  • सफल प्रशिक्षण का महत्वपूर्ण रहस्य

ज्यादातर मामलों में, मानव जाति के निष्पक्ष आधे पर आकार और स्तन का आकार आनुवंशिक कारणों के कारण होता है, अर्थात्, कि विरासत में मिला है। तो, अगर आपके परिवार बस्ट में सभी महिलाओं को बहुत छोटा था, संभावना है कि अपने तीसरे या चौथे आकार हो जाएगा 0.05% की एक अधिकतम है।

क्या उपाय करने के लिए? इस मामले में, आप केवल शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप पर निर्णय ले सकते हैं, पुश-अप के प्रभाव के साथ सुधारात्मक अंडरवियर पहन सकते हैं, या खुद को इस्तीफा दे सकते हैं और खुद को स्वीकार कर सकते हैं। लेकिन कई विशेषज्ञ यह भी सिफारिश करते हैं कि जिम जिम और घर दोनों में स्तन वृद्धि के लिए व्यायाम करें।

हमने इसे स्पष्ट करने के लिए जल्दी किया: इन अभ्यासों की सहायता से आप अपने स्तनों को दो आकारों में विस्तारित नहीं कर पाएंगे। लेकिन आप अपनी बस्ट को एक स्वस्थ, स्मार्ट लुक दे सकते हैं, इसे अधिक लोचदार और सुंदर बना सकते हैं। महिलाओं के लिए सबसे प्रभावी स्तन अभ्यास, जो आप घर पर कर सकते हैं, नीचे इस सामग्री में प्रस्तुत किए जाते हैं। वे आपको वास्तव में आकर्षक बस्ट के एक खुश मालिक बनने में मदद करेंगे।

स्तन की संरचना की विशेषताएं

महिलाओं में, स्तन में पंद्रह या बीस छोटे ग्रंथि के लोब होते हैं, जो अंगूर के ब्रश के समान दिखते हैं। ये लोब्यूल संयोजी ऊतक की मोटाई में स्थित होते हैं, उनमें कोई मांसपेशियां नहीं होती हैं। छाती और कंधे की अंगूठी की समर्थित लोब्यूल मांसपेशियों। महिलाओं में अधिकांश पित्ताशय की मांसपेशियां तब विकसित होती हैं जब उनकी उम्र 18 से 20 वर्ष के बीच होती है। इन युवा सालों में, बस्ट अपने आकार के बावजूद बहुत सुंदर दिखता है, और लगभग मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधियों को परेशान नहीं करता है।

यह किसी के लिए एक रहस्य नहीं है कि एक नर्सिंग मां में स्तन ग्रंथियों को स्तनपान करने से स्तन आकार में काफी बड़ा होता है। इस तथ्य के कारण कि स्तन बढ़ता है, उस पर त्वचा भी फैलती है, और मांसपेशियों, जो छोटे बस्ट का समर्थन करने के लिए उपयोग की जाती हैं, उन्हें सौंपा गया कार्य ठीक से सामना करना बंद कर देता है।

जब मां बच्चे को खिलाने को खत्म करती है, तो सबकुछ अपने पिछले आयामों पर लौटता है, लेकिन मादा स्तन की आंतरिक संरचना अभी भी बदल रही है: कुछ स्थानों में बहुत लोचदार ग्रंथि संबंधी ऊतक को एक ढीले संयोजी ऊतक के साथ बदल दिया जाता है। उम्र के साथ, मांसपेशियों को कमजोर कर दिया जाता है, और बच्चे को खिलाने के बाद त्वचा पिछले आयामों पर वापस नहीं आती है, क्योंकि इससे पहले कि यह खींचने की स्थिति में था। इस प्रकार, जन्म देने वाली महिलाओं के स्तन “लटकते हैं” और अपने मालिकों को गंभीरता से परेशान करना शुरू करते हैं।

छाती अभ्यास के लिए

स्तन की दृढ़ता कैसे दें?

अपनी लोच को वापस लौटने के लिए पूर्व लोच और सौंदर्य, न केवल इसकी मांसपेशियों को प्रभावित करना आवश्यक है, बल्कि त्वचा भी। मादा स्तन तैराकी की मांसपेशियों को मजबूत करना, साथ ही कयाक में रोना भी सर्वोत्तम है। नियमित रूप से स्तन वृद्धि के लिए विशेष अभ्यास करने के लिए भी बहुत उपयोगी है, लेकिन यह न भूलें कि एक दृश्य प्रभाव प्राप्त करने के लिए, अभ्यास व्यवस्थित रूप से आयोजित किया जाना चाहिए, और विशेष रूप से घर पर प्रशिक्षण बहुत तीव्र होना चाहिए।

बेशक, गोले की मदद से अभ्यास के पूरे परिसर जिम में किया जा सकता है। प्रशिक्षण के लिए एक गंभीर और बुद्धिमान दृष्टिकोण न केवल स्तन के आकार में सुधार करने में मदद करेगा, बल्कि पूरे शरीर को अधिक पतला और फिट बनाएगा, और समग्र कल्याण – सही होगा। इस बीच, विशेषज्ञों ने सिफारिश की है कि महिलाएं डंबेल और एक बार पसंद करती हैं, खासकर घर पर, जहां सैकड़ों विभिन्न खेल उपकरण विकल्प नहीं हैं। इन गोले के साथ प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों का एक पूरा परिसर काम करता है, जिसके लिए आंदोलन अधिक सामंजस्यपूर्ण हो जाता है, और पाठों से कोई भी सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकता है।

केवल शुरुआती लोगों के लिए सिमुलेटर पर अभ्यास करने की अनुशंसा की जाती है, जिनके पास पहले किसी भी गोले से ट्रेन करने का समय नहीं था। फिर वे सीता सिम्युलेटर की सहायता के साथ-साथ छाती के लिए विशेष सिमुलेटर भी आते हैं। वे एक जटिल परिसर बनाने के दौरान भी एक महिला को अपने सभी आंदोलनों को समन्वयित करने और अनावश्यक काम करने की अनुमति नहीं देते हैं। कुछ और समझने के बाद कि पीक्टरल मांसपेशियों को हमेशा कैसे टोन किया जाए और दृष्टिकोण के साथ कौन सी चाल घर और हॉल में सबसे प्रभावी हों, आप डंबेल और एक लोहे का उपयोग शुरू कर सकते हैं।

स्तन व्यायाम

छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं

यदि आप व्यवस्थित रूप से छाती के लिए सबसे अच्छा व्यायाम करेंगे, तो नीचे सूचीबद्ध, एक उत्कृष्ट परिणाम जल्द ही आने में लंबा नहीं होगा!

  • महिलाओं के लिए व्यायाम №1

अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखो, अपनी बाहों को सीधे अपने सामने खींचें, जैसे कि आप प्रशंसा शुरू करने वाले हैं। धीरे-धीरे एक हथेली को दूसरे पर दबाएं, फिर अपने हाथों को आराम करें और उन्हें फिर से दबाएं। यदि आप नियमित रूप से स्तन के लिए यह अभ्यास करते हैं, तो जल्द ही आपको यह महसूस करना शुरू हो जाएगा कि सही मांसपेशियों को कैसे कस कर दिया जाता है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन 15 दृष्टिकोणों का पालन करना होगा। एक महीने में आपके स्तन इतने बदल जाएंगे कि आप इसे पहचान नहीं सकते हैं। यह बहुत अधिक और अविश्वसनीय रूप से लोचदार होगा।

  • महिलाओं की संख्या 2 के लिए व्यायाम

अपनी पीठ पर लेट जाओ, प्रत्येक हाथ को डंबेल पर लें। एक खेल उपकरण का अनुशंसित वजन 1 किलोग्राम है। धीरे-धीरे डंबेल उठाओ, उन्हें छाती पर कम करें। सुनिश्चित करें कि इस अभ्यास के दौरान आपकी कोहनी तलाकशुदा हैं। 15 बार अपने हाथ उठाएं और कम करें।

  • महिलाओं के लिए व्यायाम №3

स्पोर्ट्स बेंच पर अपने पेट से लेट जाओ। अपने पैरों को एक स्ट्रिंग में खींचें और प्रत्येक हाथ को 1 किलोग्राम वजन वाले डंबेल पर लें। धीरे-धीरे फर्श पर डंबेल को कम करें, फिर अपनी बाहों को फैलाएं। अभ्यास 15 बार करें।

  • महिलाओं के लिए व्यायाम № 4

खड़े हो जाओ, अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें। कुर्सी के पीछे एक हाथ दुबला, और दूसरे में 2 किलोग्राम वजन वाला डंबेल लें। अपनी बांह को फर्श पर एक डंबेल के साथ धीरे-धीरे कम करें, और फिर इसे अपनी छाती पर फिर से उठाएं। प्रत्येक वंश और भारोत्तोलन 15 बार पालन करें।

  • महिलाओं के लिए व्यायाम №5

अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें, प्रत्येक हाथ में दो किलोग्राम डंबेल लें। अपने हाथों को हथेली के साथ आगे बढ़ाएं और धीरे-धीरे उन्हें कोहनी के चारों ओर झुकाएं। इस अभ्यास के लिए और भी प्रभावी होने के लिए, इस तरह से कार्य करने की कोशिश करें कि आपके हाथ हमेशा क्षैतिज स्थिति में हों।

  • महिलाओं के लिए व्यायाम №6

यह वास्तव में बहुत ही सरल है, लेकिन बेहद प्रभावी है। अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई में रखें, प्रत्येक हाथ में 2 किलोग्राम वजन वाला डंबेल लें। अपने हाथों को माही बनाओ, “कैंची” के आंदोलन को दोहराएं। हाथों को फैलाएं, और उन्हें बहुत व्यापक न फैलाएं।

  • महिलाओं के लिए व्यायाम № 7

इसे अक्सर “दीवार के खिलाफ पुश-अप” भी कहा जाता है। तरफ से ऐसा लगता है कि इसे करना बहुत आसान है। लेकिन वास्तव में, यह इस मामले से बहुत दूर है। खड़े हो जाओ, दीवार के खिलाफ विस्तारित हाथों के साथ दुबला। अपनी छाती के साथ दीवार तक पहुंचने की कोशिश कर ऊर्ध्वाधर पुश-अप करें।

आप छाती की मांसपेशियों के लिए सभी प्रभावी अभ्यास करने के बाद, एक विपरीत शॉवर ले करने के लिए मत भूलना। जितनी बार हो सके बस्ट को पानी के मजबूत प्रवाह को निर्देशित करने का प्रयास करें। इसलिए आप हमेशा टोंड उसकी मांसपेशियों रख सकते हैं, और यह सुनिश्चित करें कि छाती पर त्वचा को हमेशा बहुत युवा, गहरी लचीलापन किया गया है में मदद मिलेगी।

सफल प्रशिक्षण का महत्वपूर्ण रहस्य

छाती की मांसपेशियों के लिए सभी प्रभावी शारीरिक अभ्यास करना, अपने दिमाग में कल्पना करें कि हर दूसरे के साथ आपका बस्ट कैसे अधिक सुंदर और कड़ा हो जाता है, मजबूत और लोचदार और आकर्षक आकार लेता है। मत भूलना: प्रशिक्षण में विजुअलाइजेशन बहुत उपयोगी है। तो आप वास्तव में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

एक सुनहरा नियम है, जिसे आपको घर पर अभ्यास का एक सेट करने पर याद रखने की ज़रूरत है: सीने को भी आराम करना चाहिए। तो नियमित रूप से अपनी मांसपेशियों को एक सांस लेना, आराम करना, अपनी पीठ पर झूठ बोलना, गहराई से सांस लेना। इस तरह के आराम के साथ, मानसिक रूप से, फिर से, पिछले सभी अभ्यासों को खो दें और जिन्हें आपने अभी तक पूरा नहीं किया है।

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